Hogyan lehet böjtölni fogyás nélkül

Gyakran mondok olyan betegeket, mint például: „Csak próbálkozz böjtöléssel súlycsökkenés nélkül” vagy „Ha nem sikerül a fogyás, próbáld meg a dolgokat a második szintre fordítani, nagyon valószínűtlen, hogy nem fogysz.” És ez igaz. Az éhomi rend a legeredményesebb és legegészségesebb út a fogyáshoz, amelyet találtam.

hogyan

De mi van akkor, ha a fogyáson kívül más okból szeretne kipróbálni egy böjtölést, és valójában nem kell lefogynia? Talán egy GI-rendellenesség javítására törekszik, alternatív gyakorlatot keres a mentális egészség és az összpontosítás javítására, a vérnyomás javítására vagy a sportteljesítmény javítására. Talán érdekli a böjt potenciális hosszú élettartama. Talán csak ki akarja próbálni, és megnézi, hogy jobban érzi-e magát.

A böjt megközelítése közvetlenebb lehet a túlsúlyosak számára. Nem kell attól tartania, hogy túl sokat fogy. Gyakran ez a lényeg. Ha már normális testsúlyú, van néhány további szempont. Alacsony testsúly nem kívánatos, és ezt a böjt egyik elsődleges ellenjavallataként említem.

Legyen egyszerű ...

Súlycsökkentő tanácsadás során szinte soha nem ösztönzem az embereket a kalóriák számolására. Nagyon magas szintű véleményem van arról, hogy egészséges ételek közül választhatunk-e, és hogy az éhgyomri intervallumot szigorúan be kell tartani, anélkül, hogy ezt hangsúlyoznám. Amíg az emberek ésszerűen egészséges ételeket fogyasztanak, arra biztatom őket, hogy ne sokat változtassanak az étkezésükön. Még az 1. szinten is ez egy agresszív gyakorlat, amely gyakran sikeres.

Ha nem a fogyás a cél, akkor megváltoztatom ezt a perspektívát. Kiindulásként arra bíztatom az embereket, hogy szorosan figyeljék a testsúlyukat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a fogyás nem történik-e vagy legalábbis minimális. Általában arra is ösztönzem az embereket, hogy összpontosítsanak az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésére. Kiindulópontként ez megtehető anélkül is, hogy túlzottan a kalóriákra koncentrálnánk. A „több” elegendő lehet ahhoz, hogy az ésszerűségen belül koncentráljon.

... De a monitorozás szükség szerint

A kalóriákkal kapcsolatos néhány szélütés azonban hasznos lehet. Javasolhatok részletesebb kalóriaelemzést, ha folyamatos a nem kívánt fogyás, de a böjt segít, és van vágy a folytatásra. Ha valaki az éhomi próba előtt 1800 kalóriát fogyasztott naponta három étkezés alatt, ez általában étkezésenként átlagosan 600 kalóriát jelent. Ésszerű figyelembe venni az étkezésenkénti átlagos kalória 50% -os növekedését, és napi kétszer 900 kalóriát fogyasztani az első szinten. Általában nehéz csak egy étkezés során 1800 kalóriát kapni naponta, bár meg lehet csinálni. Nem biztatom ezt. Az emberek általában nem akarnak több mint 1300 kalóriát enni egy étkezés során, ha egészséges ételről van szó, és nem akarom, hogy az emberek a túlevésre koncentráljanak. Általában titrálok egy rendet az első és a második szint között, hogy heti szinten kiegyenlítsem az összes kalóriát egy fenntartható mintára, amely fenntartja a súlyt. Ilyen például a 2. nap minden harmadik nap, ha ez stabil marad.

Néhány példa:

GI-rendellenesség: Egy súlyos mikroszkopikus vastagbélgyulladásban szenvedő egyénnek napi 15 hasmenéses széklet volt, és a felszívódási zavar miatt nehezen tudta fenntartani a súlyát. Hat kis ételt ettek a nap folyamán szokásos tanácsadásonként. Egy hónappal az 1. szintű kezelés alatt 5 kilót fogytak, de a széklet gyakorisága napi 8-ra csökkent. Naponta egy nagy egészséges étkezéssel a 2. szintre emelkedtünk. A következő 2 hónap során a hasmenés megszűnt, és az 5 kiló visszatért. Állapota és súlya egy év alatt stabil ezzel a gyakorlattal.

Fitnesz: Karcsú egyén, akit érdekel az izomgyarapodás egy kicsit nagyobb tömegű terv részeként. Súlyemelés heti három napon reggel, éhgyomorra. Napi 2 étkezés elfogyasztása

1100 kalória 6 órán belül + snack közepén. Képes 10 kg-ot elérni 6 hónap alatt az izomnövekedés révén, ugyanakkor csökkentve a testzsír mennyiségét.

Hosszú élettartam: Idősebb, 24-es BMI-vel rendelkező személy, akinek családi kórelőzményében szerepel a demencia, és érdekli, hogy heti 3 napon gyakoroljon egy szintet az esetleges neurológiai/hosszú élettartamú előnyök érdekében. Heti egy teljes napot böjtölnek, más célzott változtatás nincs más esztendőkben. Jobban érezte magát és megtartotta a testsúlyát a hét további étkezése során.