Hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját - diéta és gyakorlatok

zsírját

A férfi és a nő testében is található néhány olyan hely, amely meglehetősen hajlamos a zsírlerakódásra. Ezek a helyek közé tartoznak a fenék, a comb, a fenék stb. Ezek a nemre jellemző zsírlerakódások is.

A zsírlerakódás nemenként is változhat. Sokan sokat próbáltak a combokban gyűjtött zsírok elmozdulásával kapcsolatban, de miután a zsírok felhalmozódnak, nagyon nehéz lesz kivonni a zsírt az adott helyről. Ezeket makacs zsírnak nevezik, amelyet nagyon nehéz megszabadítani.

A combzsír csökkentése nem túl egyszerű feladat. Ennek ellenére ellenőriznie kell étrendjét a comb zsírtartalmának csökkentése érdekében. Van néhány hatékony módszer a comb és a csípő ellenőrzésére.

Az étrend rosttartalma valóban elengedhetetlen. A narancsbőr kialakulása a bőrben számos ok miatt történhet. Könnyedén megtalálhatja a cellulit eltávolítását a testében.

Van esély a női test számára a túlzott zsír tárolására. Így léteznie kell olyan módszereknek, amelyekkel csökkentheti a zsírtartalmat a testében.

Cellulit

Úgy tűnik, hogy a cellulitisz szó új, de ez nem más, mint a bőr alatt található normál zsír. Nem túl veszélyes egy személy számára, de furcsának tűnik, és más alakot kölcsönöz a testének .

Tehát az emberek szeretnének hamarosan megszabadulni tőle. A narancsbőrrel történő hatás nem jelenti azt, hogy túlsúlyos lenne. Nagyon gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. A narancsbőr oka a divatos diéta, a hormonváltozások, a kiszáradás, a lassú anyagcsere, a rossz étrend, a teljes testzsír és a fizikai aktivitás hiánya.

Még a nagy stressz is okozhat narancsbőrt. Kövesse néhány tippet, és rendszeresen gyakoroljon a frusztráló ütések elkerülése érdekében. Az egyén combjában lévő zsír befolyásolja az egyén testalakját is.

A körte alakú nők nagy nehézségekkel küzdenek. A kúp alakú testű nők combja és lába általában vékony, összehasonlítva a test többi részével. A körte alakú testű nőknek keményebben kell dolgozniuk annak érdekében, hogy a combjuk és a comb belső része karcsúbb legyen.

A combzsír csökkentésének módjai

Egészséges diéta

Vannak olyan étrend-menetrendek, amelyek ideálisak a zsír csökkentésére a test bizonyos területein. Melyik comb fontos terület. Ha megkapja az egészséges táplálkozás programját, akkor a combok csökkentése nagyon egyszerű lesz.

Találhat néhány varázslatos ételt is, amely csökkenti a test összes zsírtartalmát, amely különféle telített zsírok fogyasztásával jön létre. A körte alakú testű emberek hajlamosak a comb és a fenek nagyobb zsírtartalmára.

Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, például húsokat, fagylaltot, sajtot, stb. Inkább zöld leveles zöldségeket, sovány zsírt, valamint magas rosttartalmú ételeket érdemes fogyasztani.

Csak haladj tovább

A felesleges zsír felhalmozódásának oka a túlzott pangás vagy a hosszú ideig egy helyben ülő helyzet. Most kipróbálhat néhány kardio gyakorlatot, amely hatékonyan növeli a pulzusát, és könnyen zsíréget a szervezetben.

Mivel a test minden részén működik, a comb izmai, valamint a feneke hatékonyabb lesz. Ha tudod gyakorolni a futást, ez az egyik csodálatos szívgyakorlatnak bizonyul.

Mostanra tisztában vagyunk azzal, hogy egyetlen más gyakorlat sem olyan jó, mint a futásé. A futás mellett kocoghat és fel is mászhat a lépcsőn, hogy csökkentse a test felesleges combizmait.

A kerékpározás a comb zsírjának csökkentésére is hatékony lehet, mivel ebben a fajta testmozgásban folyamatosan mozgatja a lábát.

Az anyagcsere fokozása

Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elveszítik a fenékben tárolt zsírokat, valamint az izmokat. Ez akkor lesz hatékony, ha jól kombinálhatja a helyes testmozgást és az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Ezeknek az ételeknek köszönhetően fokozódik a szervezet anyagcseréje. Most néhány tippet kaphat az élelmiszerek fogyasztásáról, amelyek hatékonyan növelik a szervezet anyagcseréjét.

A zöld tea az egyik kiváló összetevő, amely fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és elindíthatja a comb zsírjának csökkentését. Testének anyagcseréje is fokozható, ha forró és fűszeres ételeket fogyaszthat.

Néhány curry elkészítésekor fontos lesz chilit és fűszereket, például gyömbért és fokhagymát adni a test anyagcseréjének fokozásához. Szója is cserélhető hús helyett.

Ellenálló gyakorlat

Vannak olyan gyakorlatok kategóriái, amelyek ellenálló gyakorlatként ismertek. Amikor elkezdi a gyakorlatot, fontos figyelembe venni a saját testtömegét, mint ellenállást.

Ezen gyakorlatok egy része magában foglalja a lábak, a tüdő, a guggolás emelését. Még akkor is, ha edzésbeosztást készít egy másik napon, a test teljes zsírvesztése hatékonyan fog bekövetkezni.

Ülés kézzel nyomja edzés

Ez egy csodálatos gyakorlat, amely segít csökkenteni a comb zsírját. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy erős széket az ülésre. Most a padlón kell pihennie a lábát.

Most meg kell hajlítania a térdeit úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen. Most tennie kell a tenyerét a térdén kívülre.

Most épen meg kell tartania a karját és a tenyerét, és a térdét kifelé nyomja. Majd nyomja megint befelé. Tegye ezeket többször, és csökkentse a combját.

Ülő lábemelés

Szüksége van egy olyan gyakorlatra is, amely felemeli a térdét. Egy erős székre kell ülnie, és az egyik lábát fel kell emelnie úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Egy másik lábnak merőlegesnek kell lennie a talajra.

Tedd ugyanezt a másik lábaddal fordítva. De ne felejtsen belélegezni, miközben 30 másodpercig emeli a lábát. Amikor elengeded, elindul a lélegzetvétel.

Hídgyakorlat

Egy másik, az Ön számára hatékony gyakorlat a hídgyakorlat lesz. Ez könnyen elősegíti a zsírréteg csökkentését a combon. Szerezzen be egy erős széket, és álljon közvetlenül a szék elé úgy, hogy a hátsó része a szék felé nézzen.

Most úgy cselekedjen, mintha ülne anélkül, hogy a szék támogatását vállalná. Ugyanakkor vegye hátul a kezét, és szorosan fogja meg a széket. A tenyered és a lábad támaszt jelent a test megtartásához. Ezt folyamatosan kell tennie, és látnia kell, hogy mennyire csökkentek a comb zsírjai.