Hogyan lehet csökkenteni a súlyt egy forró fürdőben

csökkenteni

Harcos vagy bunyós? Ha igen, biztos vagyok benne, hogy jól ismeri a súlycsökkentés örömeit. Csak viccel. Vágási súly fúj. De sokkal könnyebb, ha tudod, mit csinálsz.

Amit az emberek gyakran nem tudnak, az az, hogy sportolásodtól függően különböző stratégiák léteznek a súlycsökkentésre. A birkózók és az MMA harcosok nem ugyanúgy vágnak súlyt.

Olvassa el a „Hogyan lehet csökkenteni a birkózást” és a „Hogyan lehet csökkenteni a súlyt az MMA számára” című cikket, hogy átfogó útmutatót nyújtson a súly vágásához. Tegye könnyebbé magának, és tanuljon meg megfelelő súlyt csökkenteni.

Előfordul, hogy nem élvezi a forró fürdő luxusát, vagy még mindig túl nehéz ahhoz, hogy lemérje a méréseket. Utolsó árokfeszítésként olvassa el ezt az utolsó pillanatban történő vágáshoz.

Ez az oldal egy teljes, lépésről lépésre szóló használati útmutató arról, hogyan lehet levenni a víz súlyát egy forró Epsom sós fürdővel.

Most az Utasításokról

A forró fürdő az egyik kedvenc módszerem a súlycsökkentésre. Tapasztalataim szerint nem olyan nehéz a testemen, mint órákig futni verejtékruhában. Évek óta súlyt vágok az összes MMA-küzdelmem és a középiskolai birkózás között. Én is súlyt vágtam minden lehetséges módon. Bizonyos módszerek sokkal jobbak számodra (és könnyebbek neked), mint mások.

A súlycsökkentéshez forró fürdőben hajtsa végre az alábbi egyszerű lépéseket: Először töltse fel a fürdőt olyan forró vízzel, amennyit csak elvisel. Ezután tegyen egy csésze Epsom-sót a vízbe, hogy megnyissa a pórusokat. Végül 10–15 perces időközönként szálljon be és a kádból, váltson a fürdő és a verejtékruha között, hogy megőrizze izzadását. (Ügyeljen arra, hogy a fürdőszoba ajtaja zárva legyen egy törülközővel alatta, hogy lezárja a szobát. Győződjön meg róla, hogy van egy barátja, aki segít biztonságban lenni.)

Ha ezt helyesen teszi, akkor nagyon hatékony eszköz lehet. Sokkal könnyebbé teszi a birkózó életedet. Ha ezt rosszul teszi, akkor veszélyes és káros lehet a testére.

Mindig is fontos volt számomra, hogy ne csak tudjam, mi működik, hanem hogy miért is. A cikk további részében részletesebben fogok foglalkozni ennek a folyamatnak minden egyes lépésével, hogy pontosan tudd, hogyan kell ezt helyesen csinálni, ezért figyelj oda.

Biztonság:

A vágási súly veszélyes lehet. A kiszáradás súlyos. A súlycsökkentés előtt feltétlenül konzultáljon edzőjével (és talán orvossal). Emellett okkal adják meg a szezon előtti súlyértékelési irányelveket. Kövesse őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megfelelő súlycsoportot céloz meg.

Ezután győződjön meg arról, hogy Ön a legkisebb súlyú lehet, mielőtt elkezdi vágni a víz súlyát. Vágó víz súlya szar. Azt akarja, hogy képes legyen súlyt készíteni és a lehető legkevesebb víztömeget levágni.

Ehhez először diétával és testmozgással kell csökkentenie a zsírját. Tartsa fenn a testzsírszázalékot, és tartsa tisztán étrendjét az egész szezonban vagy a harcot megelőző hónapokban. Nyilván rengeteg testmozgást fog elérni, hogy birkózó/harci formába lendüljön.

Győződjön meg róla, hogy csökkentette a testsúlyát azáltal, hogy csökkentette az étel (kalória) bevitelét, ami mérlegeléshez vezet. Miután a lehető legalacsonyabb súlyt érte el, miközben teljesen hidratált, készen áll a víz súlyának csökkentésére.

Vágja le az összes víztömegét ugyanazon a napon

A tested nem víz nélkül megy. Minél tovább megy víz nélkül, annál nehezebb lesz a testén. A legjobb módszer ennek leküzdésére az, hogy a mérlegelés után 24 órán belül levágja az összes víztömeget, majd azonnal hidratálja.

NE VÁGJON VÍZTÖMEGET EGYSZERŰEN, NEGYEN VÍZET PÁR NAPIG!

(ha mégis meg kell tartanod a testsúlyodat, jobb, ha folyamatosan iszol vizet és vágsz, mint ha csak víz nélkül mennél)

Kevésbé megterhelő a testén, ha a mérlegelés napján vagy azt megelőző napon csak izzad.

Gondolkodj el rajta. Ha több napot tölt víz nélkül, akkor nyomorúságos lesz. A szája egész nap kiszárad, dehidratált állapotban nehéz aludni, szeszélyes és dühös lesz, és súlyos károkat okozhat a testében. Körülbelül nem jó ötlet.

Gondoljon arra is, hogy mennyire haszontalanok lesznek a gyakorlatok. Annyira kiszáradt leszel, hogy nem fogod tudni a legnehezebbet gyakorolni, helyesen fúrni a mozdulatokat vagy javítani a kardiót.

Ha rosszul vágsz súlyt, akkor a gyakorlatok során elveszíted a fejlődés képességét

Újrahidratálás

Amikor testét több napig víz nélkül kénytelen eltölteni, az új hidratálás bonyolult lehet. A tested csak kis adagokban vesz vizet. Ha túl sok vizet iszik túl gyorsan, akkor beteg lesz.

Ha ugyanazon a napon izzad ki az összes víztömege, majd órákkal később újra hidratál, akkor a teste sokkal könnyebben elfogadja a bejövő vizet.

Ez növeli az energiát is. Feltétlenül pótolja a verejtékben elvesztett esszenciális elektrolitokat. Ez megakadályozza az izmok görcsölését. (A Gatorade nulla és a hajtómű nagy nulla kalóriatöltő.)

Ez sokkal fontosabb azoknak a birkózóknak, akiknek van egy-két órája a mérlegelés és a verseny között. A harcosoknak viszont általában 24 órája van a mérlegelések és a harc között.

Készítmény:

Minden súlyvágási művelet előtt meg kell győződnie arról, hogy felkészült-e, mielőtt elkezdené.

  • Egy skála
  • Barát/barát
  • Fürdőkád
  • Törölköző
  • Epsom só
  • Takarók
  • Izzadruha
  • Pulóver és nadrág

Bár a fürdő könnyebb a testén, mint a futás, mégis kimerítő lesz. Azt javaslom, hogy ez legyen az utolsó súlycsökkentő tevékenység egy nap alatt.

A nap utolsó tevékenysége

Először gyakorolnia kellett volna, el kellett mennie futni és izzadni, amennyire csak lehetett. Csak ennyire sokáig tartózkodhat forró fürdőben, és hidratált állapotban könnyen elfolyhat a víz. Ez a rendszer elsősorban arra szolgál, ha kimerült, hogy többé lemerüljön, vagy ha verejtékezésért küzd.

Csapdát a melegben

Csukja be az összes ablakot és ajtót, és tegyen egy törülközőt az ajtó alá. Célszerű a legkisebb fürdőszobában lenni, ahol lehet. Kapcsolja be a mosogatókat a szobában, amilyen forróak.

Az ötlet az, hogy a fürdőszobát alapvetően szaunává alakítsák. Ez lehetővé teszi, hogy tovább izzadjon, amikor kijut a fürdőből. Megállítja az izzadság elvesztését is, amikor ellenőrzi a súlyát.

Időbe telik, míg izzadni kezd. Ha abbahagyja az izzadást, akkor sokkal több időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy újra kezdjen izzadni.

Mielőtt elkezdené, ellenőrizze a súlyát. Pontosan tudd meg, hogy hol vagy és milyen súlyú szeretnél lenni a munkamenet után.

A fürdés

Kezdje feltölteni a fürdőt olyan forró vízzel, amennyit csak elvisel. Nagyon forrónak és kellemetlen kell lennie, de nem égetheti meg, ezért ügyeljen arra, hogy vigyázzon a hőmérsékletre.

Keverjen össze egy csésze Epsom-sót a fürdőben, és hagyja feloldódni. Inkább az eukaliptuszt vagy a mentát kedvelem, de ez igazán nem számít. Az Epsom só lényege a pórusok megnyitása. Ez is ellazítja az izmaidat és félelmetes illatú.

Ha a fürdő megtelt, mássz be, és merítsd el magad, amennyire csak tudsz. Általában megpróbáltam elég magasan tartani a vizet, hogy csak az arcom döcögjön ki a vízből. Minél többet takar a víz, annál gyorsabban kezd izzadni, és annál többet fog izzadni.

Néhány perc múlva érezni fogja, hogy verejték folyik az arcán.

Állítson be egy időzítőt 10 vagy 15 percre (attól függően, hogy mekkora súlyt kell levágnia), és maradjon a vízben egész idő alatt.

Azt javaslom, hogy legyen Netflix vagy zene az idő múlásában. Győződjön meg róla, hogy a haverja ott van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ájul el.

Pihenőidő

Miután az időzítő kikapcsol, és kiszáll a kádból, szárítsa meg, és gyorsan cserélje át szaunaruháját, pulóverét és nadrágját. Menjen egy takaró alá, és folytassa az izzadást. A kiszáradás elengedhetetlen, mert az jobban ráizzasztja a testet, hogy lehűtse a testet.

Ez jó pihenést jelent a test számára, és lehetővé teszi, hogy folyamatosan izzadjon és fogyjon.

Állítsa az időzítőt 10 percre, és pihenjen, amíg az időzítő kikapcsol.

Ne hagyja ki ezt a lépést. Ez a pihenés fontos abban, hogy szünetet tartson a vízben, és továbbra is izzadjon. Ha megpróbálod csak kibírni a vízben, a végén feladod, és nem veszítesz annyi súlyt, mint egyébként.

Súly ellenőrzése

Az időzítő kikapcsolása után csíkozzon le és szárítsa meg a testét. Ügyeljen arra, hogy a haját is szárítsa meg. Minél több vizet engedünk le, annál pontosabb lesz a súlya.

Ne veszítse el a verejtékét!

Ezért szeretnénk, ha a fürdőszoba a lehető legmelegebb és párásabb lenne. A páratartalom lehetővé teszi, hogy levetkőzzön és ellenőrizze a súlyát anélkül, hogy lelassítaná az izzadás folyamatát. Ez időt, erőfeszítést és energiát takarít meg.

Lépjen a skálára, és jegyezze fel, mennyit fogyott ebben az egy ciklusban. Valószínűleg ennél valamivel többet fog veszíteni a következő ciklusokban, mert már elkezdett izzadni.

5'7 éves vagyok és kb. 160 éves. Általában ciklusonként kb. 2 fontot fogytam, de ez mindenkinek más lesz. Ez a test típusától, a test méretétől és a hidratációs szinttől függ.

Attól függően, hogy mekkora súlyt kell levágnia, valószínűleg egy ciklus alatt nem jut el oda, ahová szeretné a súlyát. A mérlegelés után lehet, hogy még 10 percre vissza kell térnie a fürdőbe. Ismételje meg az első ciklust annyiszor, ahányszor eléri a kívánt súlyt.

Ha a víz lehűlt, akkor lehet, hogy több forró vizet kell hozzáadnia.

Ha túl nehéz a végig a vízben maradni, próbáld ki az egész fejed a vízből, vagy később a törzsedet a vízből. Így is hatékonyan izzadhat, de nem lesz olyan hatékony, mint jobban elmerülve.

Ezt általában egy esemény előtti este tettem. Megpróbálnék 6 vagy 7 fonton belül lenni. súlycsoportomból, mielőtt ezt elkezdtem. Háromszor megtehettem ezt a ciklust, lefogyhattam kb. 6 kg-ot, megihattam egy üveg vizet, majd lebegtem egy fontot álmomban.

Jellemzően másnap reggel futni mennék, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jó a súlyom. Ez őszintén rengeteg erőfeszítést megtakarított a súly csökkentésében, és azt kívántam, bárcsak karrierem elején megtanultam volna.

Vágja és cserélje ki

Még akkor is, ha 2 fonton belül voltál. a testsúlyodból, javasolnám ennek a rendszernek a követését. Ha 4-6 fontot fogyott. és alacsony súlyúak voltak, igyál egy kis vizet és egy kellemes ételt lefekvés előtt. Hidd el, másnap reggel sokkal jobban fogod érezni magad, miután átmentél a vágáson, így tankolhatsz.

Sokkal nehezebb a testednek több napot víz nélkül eltölteni, mint folyamatosan izzadni és pótolni a vizet. Még akkor is, ha annyit iszol, amennyit elvesztettél, sokkal jobb lesz a tested számára, ha új/friss víz van a rendszeredben.

Ne felejtse el pótolni, amit elvesztett a mérlegelés után; víz, sók és más fontos elektrolitok.

A súly helyes vágása hatalmas előnyt jelenthet. Erősebb és gyorsabb leszel, mint ellenfeled, és energiád van a legjobb versenyzéshez.

Minden új információnk figyelembevételével kövessen minket

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, és nem támogatom a súlycsökkentést. Ha mégis fog fogyni, itt van az, amit megtanultam saját tapasztalataim alapján, hogy lefogyok. Az orvoshoz való konzultáció mindig jó ötlet a súlycsökkentés során.