Kihúzza ezt a szokatlan súlyzó edzést

súlyzó

Unod már a futópadra ugrálást vagy ellipszist minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy további kalóriákat kell égetned? Próbáld meg inkább ezt.

Unod már, hogy egy futópadra ugrálsz vagy elliptikusan, minden alkalommal, amikor szükségét érzed további kalóriák elégetésének?

A legtöbb ember unalmasnak tartja a hagyományos kardiót, ennek ellenére az extra testmozgás kulcsfontosságú lehet a forma megőrzésében és fenntartásában.

Unod már a futópadra ugrálást vagy ellipszist minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy további kalóriákat kell égetned?

A legtöbb ember unalmasnak tartja a hagyományos kardiót, ennek ellenére az extra testmozgás kulcsfontosságú lehet a forma megőrzésében és fenntartásában.

Azok a kliensek számára, akik ezt a karcsú, sportos megjelenést szeretnék, hajlamos vagyok ajánlani a testzsír százalékos arányát nőknél 18% vagy annál alacsonyabb, férfiaknál pedig 10% vagy annál kevesebb.

Nem vagyok nagy rajongója a hagyományos kardiógépeknek. Ehelyett a komplexeket hatékonyabbnak, hatékonyabbnak és szórakoztatóbbnak találom a testösszetétel javításában.

Amint azt ebben a cikkben kifejtem, a komplexek egyfajta ellenállástanfolyamok, amelyek magukban foglalják az egyik gyakorlattól a másikig való elmozdulást, pihenés nélkül egy meghatározott felszerelés és egy meghatározott súly használata között. Csak akkor pihenhet, ha az egész komplexum elkészült.

Sok esetben az ügyfeleimmel használt komplexek súlyzót és mozgásonként 3-8 ismétlést tartalmaznak. Az általunk használt súly pontos mennyisége az egyén erejétől és a komplexumban található mozgásoktól/térfogattól függ.

A hatékony komplexek kulcsa az, hogy a gyakorlatokat úgy rendeljük meg, hogy azok simán "áramolhassanak" az egyikből a másikba.

A komplexek valóban fantasztikus módszerek lehetnek arra, hogy meglökje magát. Az alábbiakban egy súlyzó-komplexum található, amely egyesíti az egyedülálló mozdulatokat a büntető edzéshez.

  1. Clean-Reverse Lunge Combo x 3 ismétlés lábanként
  2. Sumo Deadlift High Pulls x 5 ismétlés
  3. Súlyzó tolókerek x 7 ismétlés
  4. Hajlított sor fölé 2 másodperces Iso Hold x 5 ismétléssel
  5. Súlyzó bevezetése a térdre Tisztítás és nyomás x 3 ismétlés
  6. Első guggolás x 5 ismétlés
  7. Szüneteltesse az RDL-ek x 7 ismétlését

Végezze el az 1–7. Gyakorlatot egymás után, kevés, pihenés nélkül. Miután befejezte a teljes kört, pihenjen 90-120 másodpercig, mielőtt megkezdi a következő kört. Cél, hogy összesen 4-6 fordulót érj el!

A legjobb eredmény elérése érdekében nyugodtan módosítsa ezt a komplexumot.

Legközelebb úgy érzi, hogy szüksége van egy "kardio" napra, hogy égessen néhány extra kalóriát, árassza el az unalmas dolgokat, és próbálja ki ezt!

Ha nagyobb kihívást jelent az edzés, kövessen engem az Instagram-on @MJO_OAF.

Fotó: Srdjan Randjelovic/iStock