Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha a hátsó súlygyarapodással küzd, akkor az energia-egyensúlyhiány a hibás. Testének naponta meghatározott mennyiségű kalóriára van szüksége, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az eredmény testtömeg-gyarapodás, beleértve a hátulját is. A nagy fenéktől való megszabaduláshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztani, és növelni kell aktivitási szintjét.

Egészségesen fogyasszon. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása gyorsabbá teszi a hátsó zsírvesztést. Összpontosítson alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű ételek fogyasztására - javasolja a Mayo Clinic webhelye. A gyümölcsök és zöldségek jó lehetőségek, mivel nagy a térfogata, a víztartalma és a rosttartalma, így tovább érezheti jóllakását. A teljes kiőrlésű ételek, például a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely még néhány lehetőség. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tej- és sovány fehérjeforrásokat. Kerülje a feldolgozott rágcsálnivalókat és az ócska ételeket, inkább egészséges harapnivalókat, például pattogatott kukoricát, diót vagy kevés cukorral ellátott házi készítésű süteményt válasszon.

Ha a hátsó súlygyarapodással küzd, akkor az energia-egyensúlyhiány a hibás.
A nagy fenéktől való megszabaduláshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztani, és növelni kell aktivitási szintjét.

Diéta a testzsír csökkentése érdekében

Válasszon speciális ételeket, amelyek elősegítik a zsírvesztést. A Fitness magazin szerint az omega-3 zsírsavbevitel növelése pozitívan befolyásolja az anyagcserét. A lenmag, a dió, a lazac és a tonhal kevés omega-3 zsírsavban gazdag étel. Emellett a napi tojás fogyasztása elősegítheti a fogyást, ha nem küzd a magas koleszterinszinttel. A tojások segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat elégedettnek, és csökkentik a túlevés kockázatát a nap későbbi részében. A szójatermékek fogyasztása elősegítheti a gyorsabb zsírvesztést is. Bizonyos teljes szójababból készült termékek, például a szójatej, a szójasajt és a szójajoghurt a leghatékonyabbak.

Válasszon speciális ételeket, amelyek elősegítik a zsírvesztést.
Emellett a napi tojás fogyasztása elősegítheti a fogyást, ha nem küzd a magas koleszterinszinttel.

Tervezzen napi kardió foglalkozásokat. A kardió tevékenység fontos az egész test zsírégetéséhez, beleértve a farizmát is. Ha új a testmozgása, kezdjen mérsékelt tevékenységekkel, például gyaloglás vagy kerékpározás. Ahogy az ereje javul, égessen több hátsó zsírt intenzív tevékenységekkel, például kocogással, futással, görkorcsolyázással vagy racquetball játékkal. Célja, hogy legalább 30 percig tartó kardio tevékenységet végezzen naponta a zsírvesztés érdekében - javasolja a Mayo Clinic honlapja. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, hogy kevésbé terhelje a testmozgást.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 1 hét alatt

Hajtson végre legalább két glute tonizáló kezelést hetente a trimmer hátoldalának létrehozásához. Az edzéseknek körülbelül 20-30 percig kell tartaniuk. A plie egy olyan gyakorlat, amely a fenékedet célozza meg. Kezdje úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Vigye karjait a test elé vállmagasságig, és engedje le guggolásba. Tartsa a sarkát a sarkán, és ne engedje, hogy a térde átnyúljon a bokáján. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben megszorítja a fenékét és a combját. Végezzen 8-12 ismétlést ennek a gyakorlatnak az edzés alatt.

Tervezzen napi kardió foglalkozásokat.
Ha új a testmozgása, kezdjen mérsékelt tevékenységekkel, például gyaloglás vagy kerékpározás.

Egy másik erősítő edzés a hátsó oldal tonizálásához a súlyzó guggolás. Tartson 8-10 font súlyzókat a combjai előtt. Guggoljon le, mintha egy székben ülne, és a sarkán tartja a súlyát. Nyomja össze a farizmait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el 15-20 ismétlést az edzés közben.

Figyelmeztetések

Beszéljen meg egy új testmozgási és étrend-tervről orvosával, aki segíthet a hátsó zsírvesztési célok elérésében.