Jenna Webb gyilkos lábak és popsi szuperszettjei

Próbálja ki Jenna Webb fitneszmodell 4 rúgós szuperszettjét a formásabb combok és farizmok érdekében.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Először elpirul, a bikini profi és a MuscleTech atléta, Jenna Renee Webb úgy nézhet ki, mint a sztereotip fitneszmodellje: „sziporkázó mosoly, ölni való karok és lábak mérföldekre”, de mint 100 000 Instagram-követője elmondhatja, heves.

A beszámoló gyors áttekintése Webb fotóit mutatja be különböző fizikai tevékenységekben, az íjász íjászattól a nyíltvízi horgászaton át a hordóversenyig. Semmiképp sem csak a te összeszedett modelled.

Tehát csak akkor van értelme, hogy amikor megkérdezi a 28 éves férfit a láb edzéséről, akkor nem kapja meg a tipikus készlet választ. Gyakran változtatja az alsó test edzéseit egy sor dinamikus nyújtással és szuperhalmazzal, amelyek jól tartják a lábujjain.

"A lábedzési célom egyszerű: építenem kell" - magyarázza. "A lábam, különösen a farizom, ezt" problémás területnek "tartanám, mivel természetesen annyira sovány vagyok.

Egy lábbal a versenyen

Míg a karcsúság és a gyors anyagcsere előnyös számára a verseny ideje, megpróbálja felvenni az izomtömeget, hogy felerősítse mindazt a kedves görbét és megformálja az alsó testét. A válasz - amint ő elmondja neked -, hogy hajlandó legyen fejleszteni a szemléletet, és követni, amit találsz, a legjobb eredményt nyújtja a tested számára.

"Edzésem egy pontján észrevettem, hogy a combizmaim elnyomják a quadjaimat" - mondja Webb, aki jelenleg a floridai Ormond Beach-en lakik. "Ami nekem most a legjobban megfelel, az az, hogy nehéz quad mozdulatokat végzek a láb edzés elején. Később, combhajlító mozdulataim során, a könnyebb súlyt szoktam használni a magasabb ismétléshez."

Webb hetente egyszer edzi a lábakat, „lehetővé téve a teljes gyógyulást és a növekedést”, mielőtt újra keményen megütné őket, de soha nem ugyanaz a pontos edzés kétszer. "Minden alkalommal átkapcsolom" - ismeri el a nő. "Mindig szeretek új technikákat vagy különböző szögeket kipróbálni."

"Minden alkalommal felkapcsolom. Mindig szeretek új technikákat vagy különböző szögeket kipróbálni."

Például az egylábas préselés során szeret játszani a lábának elhelyezésével, megcélozni a lába és a farizom különböző területeit. Webb azt mondja, hogy a lábad alacsonyabbra helyezése az emelvényen jobban megcélozza a quadricepszet, míg a platformon magasabbra haladva a combhajlításokat és a farizomokat célozza meg. "Guggolás közben széles szumóállással, vállszélességgel vagy szorosan egymás mellett lévő lábbal változtatom meg."

Mielőtt megkezdené a kihívást jelentő lábedzést, 10 percig melegszik, dinamikus mozdulatokkal, amelyek magukban foglalják a járó térdhúzást a mellkasig, a tüdőt, a sarokhúzást és a lábgöndörítést/húzást. Azt javasolja, hogy ez egy protokoll, amely bárki számára előnyös lehet az edzés előtt.

"A bemelegítés az emelési rutin megkezdése előtt gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a lábakról van szó" - mondja Webb. " Szó szerint nézem, ahogy az emberek az edzőterembe járnak, egyenesen a guggolóállvány felé tartanak, és ott súlyt dobnak., csinálj néhány komlót felfelé és lefelé, és gondolom, hogy jó menni.В minden alkalommal megrándulok! "

"GoВ Time"

Ha egyszer meleg van, akkor "megy az idő". Itt van egy minta egy nemrégiben készült edzésről, amely tartalmazza a kedvenc szuperhalmaz-kombinációit, amelyek a nagyobb mozgást kombinálják egy kisebb mozgással a lábak számára, valamint a nagyobb gyakorlatok leírása.

1. Súlyzó guggolás

Webb Directory:В Álljon a lábával a váll szélessége körül, és tartson egy rudat a hát felső részén. A térdeit ki kell oldani, és a lábujjai kissé kifordultak. Tartsa szorosan a hasát és a törzsét egyenesen, és tartsa nagy mellkasát, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy lassan engedje le a testét, mintha egy székre ülne, és megtartja a természetes alsó hátsó ívet. Abban a pontban, ahol a combok körülbelül párhuzamosak a padlóval, nyújtsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felálljon, és nyomkodja a lábát.

Abban a pontban, ahol a combok körülbelül párhuzamosak a padlóval, nyújtsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felálljon, és nyomkodja a lábát.

2. Egylábú sajtó

Webb Directory:В Üljön be a gépbe úgy, hogy az egész hátulja érintkezzen a párnával, és tegye az egyik lábát a szán közepe felé. Oldja ki a biztonsági elemeket, és hajlítsa meg a térdét, hogy csökkentse a súlyt, amennyire csak lehet, a térdét a váll felé irányítva. Túl messzire mentél, ha a farizmok leereszkednek a fenékpárnáról, ami veszélyezteti az alsó korongokat. Nyújtsa ki a térdét, hogy visszanyomja a teljes lábszárnyújtást, és megálljon a zárolás alatt. Váltás előtt végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon.

3. Súlyzó gyaloglás

Webb Directory:В egyenesen állva és mindkét kezében egy súlyzót tartva, lépjen előre egy lábbal, mindkét térdét hajlítsa meg, hogy a törzsét egyenesen lefelé engedje, és ne lefelé és előre. Ha megtesz egy rövid lépést, az elülső térde áthaladhat egy képzeletbeli vonalon, amely feljön a lábujjain, ami nem tanácsos, mert nagyobb stresszt jelent a térd szerkezetére. Hagyja abba, hogy a hátsó térde ne érjen a padlóhoz, majd hajtson keresztül az első lábának sarkán, miközben a hátsó lábát előrehozza, amíg el nem éri az álló helyzetet. Lépjen a szemközti lábbal a padlóba, váltakozva az oldalakkal a padlón.

4. Fekvő láb göndör

Webb Directory:В feküdjön hajlított gépre, és helyezze Achilles-ínjeit a párnázott kar alá, térdeit éppen a pad szélétől. Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és húzza össze a combizmait, hogy erőteljes, ellenőrzött mozdulattal a farizma felé vigye a lábát. Engedje le a kiindulási helyzetbe, de ne engedje, hogy a súlycsomag megérintse az ismétlések között.