Barátot kérni, miért olyan nehéz megszabadulni az arc zsírjától?

Getty/Artem Varnitsin/EyeEm

Mindannyian különböző módon hordozzuk és tároljuk a zsírt - és egyesek számára a néhány kiló felszedés első jele a puffadtabb, kerekebb arc. És a test bármely más területével ellentétben az arcod nem a legkönnyebben takarható, amíg vissza nem térsz oda, ahol szeretnéd.

Vannak más tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a teljesebb arc megjelenéséhez, különösen a nők számára. A hormonjaiban bekövetkező változások - például a menstruáció vagy a terhesség - miatt a test visszatarthatja a vizet, és emiatt kissé felpuffadhat. A pajzsmirigy problémák az arcod kerekebb megjelenését is okozhatják. De van néhány dolog, amit tehetünk, az étrend megváltoztatásától a testmozgásig, amelyek jelentős hatással lehetnek arcunk duzzanataira és arcszínére. Gary Sikorski arcgyakorlással és Gemma Yates személyi edzővel beszélgettünk az arc karcsúsításával és a duzzanatok csökkentésével kapcsolatos tippjeikről.

Találkozzon a Szakértővel

Gary Sikorski arcedzés szakértő és a Happy Face Yoga alapítója a floridai Fort Lauderdale-ben. Munkáját - amely a testmozgás felhasználására összpontosít a finom vonalak csökkentése és az arc karcsúsítása érdekében - az Északnyugati Egyetem tanulmányozta.
Gemma Yates személyi edző, a születés előtti és a posztnatális fitneszre koncentrál. Nagy-Britanniában él és dolgozik.

Erősítse fel a kardió rutinját

Magától értetődik, hogy a testmozgás hozzájárul a fogyáshoz (különösen, ha az egészségesebb étkezési szokások mellett rutint folytatnak, de erről többet az alábbiakban). Yates azt tanácsolja azoknak, akik karcsúsítani szeretnék testük bármely részét, kezdjék azzal, hogy a kardiót beépítik edzésükbe. "Magas intenzitással kell felemelnie a pulzusát arra a zsírégető zónára" - mondja Yates. "Ez azt is eredményezi, hogy EPOC - a testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás - ahol a tested keményen dolgozik, hogy akár 24 órával később visszafizesse a testmozgásból származó oxigénhiányt. Más szóval, több kalóriát égetsz el utána, mint amennyit egy alacsonyabb intenzitású. "

Tehát legyen az úszás (remek lehetőség, ha ízületi problémái vannak), egy HIIT edzés, amelyet otthon végezhet, hogy megfeleljen az ütemtervének, vagy egyszerűen felveszi az edzőcipőt, és gyors sétára indul - fektessen be egy Fitbitbe (200 USD) figyelje meg, hogy hány lépést tesz meg, és minden nap próbáljon meg többet járni - a kulcs ezt csinálja.

Csökkentse a nátriumot

Az a mondás, miszerint te vagy az, amit eszel, valójában cseng. Ha bizonyos ételek puffadást okoznak (sós burgonya chips, nátriumban gazdag sushi), azok természetesen hozzájárulnak a duzzanathoz, ezért kerülni kell őket - legalábbis legtöbbször. Nem kell táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy rájöjjön, hogy a gyorsétterem kivágása elősegíti a fogyást, de a fogyasztott nátrium mennyiségének csökkentéséről is szól.

Ha túl sok só van a rendszerben, a test ragaszkodik az összes vízhez, amire csak képes, hogy ne szárítson, ezért az arca duzzadt lehet. Természetesen a só (nátrium-klorid) szükséges a hidratációs szint szabályozásához, valamint az ideg- és izomaktivitás elősegítéséhez, de a CDC azt ajánlja, hogy az amerikaiak az egészséges táplálkozási szokások részeként napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasszanak. Ha nem tud naponta háromszor enni házilag készített ételt, mindenképpen ellenőrizze a csomagok sótartalmát.

Egyél több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát

Az egészséges, mindennapi étrend tápanyagokban, leveles zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet jelent (és könnyű a feldolgozott élelmiszereken). Bár azt szeretnénk, ha elmondhatnánk, hogy létezett egy mágikus krém, amelynek hatására az összes arcunk kevésbé dagadt lesz azon a napon, miután a HAM-ot elmentük néhány kaliforniai tekercsre, a valóság kissé más. Természetesen az orvosok azt tanácsolják, hogy ne fogyókúrázzanak, vagy akár egész élelmiszercsoportokat töröljenek. Ahelyett, hogy egy skálán egy számra összpontosítana, a legfontosabb, hogy rengeteg levélzöldet vegyen be a sushi mellé, aktív maradjon és hidratáljon. Más szavakkal, inkább az egészségére és kevésbé a súlyára koncentráljon.

Csökkentse a cukor bevitelét

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sirisak Phatalakool/EyeEm/Getty Images

Hosszan írtunk arról, hogy a cukor milyen sokféle hatást gyakorolhat az emberi testre, így nem meglepő, hogy a bőrére és a testsúlyára egyaránt hatással lehet. "A cukor biztosan nem segít a hozzáadott súly vagy az arcszín szempontjából" - mondja Sikorski.

A cukorbevitel csökkentése nem csak több energiát biztosít Önnek (és anélkül, hogy később a rettegett cukor összeomlana), hanem a fiatalosabb megjelenést is megőrzi. Valójában a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik alacsony cukortartalmú étrendet fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a ráncokra és a megereszkedésre (ami hozzájárulhat a puffadtabb megjelenéshez). A

Próbálja ki az arcot megcélzó gyakorlatokat

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Goodboy Picture Company/Getty Images

Míg az arcjógát öregedésgátló előnyei miatt emlegetik, Sikorski azt javasolja, hogy erőteljesebben vegyenek részt az arc karcsúsítására. "Az arcjóga és az arcgyakorlat között az a különbség, hogy a jóga inkább a relaxációra és a légzési technikákra összpontosít" - mondja. "A testmozgás nagyobb hangsúlyt fektet az izmok tényleges megerősítésére."

Sikorski számos gyakorlata magában foglalja az ujjak és a kezek használatát az ellenállás megteremtésében - ugyanúgy, ahogyan súlyokat vagy testgyűrűt használna az egész test megterheléséhez. Az Északnyugati Egyetemen végzett és a JAMA orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban azok, akik napi szinten vállalták Sikorski arcgyakorlatait, javulást tapasztaltak a bőr feszesebbé tételében és az általános fiatalosságban. "Az egész világon voltak fejlesztések, és az átlagember három évvel fiatalabbnak tűnt" - mondja. "Megállapítottam, hogy azok, akik az arcukat gyakorolják, nemcsak növelik a keringést, és ezért világosítják az arcszínt, de hangot is adnak - lényegében az eredeti helyzetük felé emelik az izmokat.

Többet aludjon

Ha nem kap elég szemet, komoly hatással lehet általános egészségi állapotára és közérzetére. A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiány sötétebb szem alatti karikákat, puffadtabb bőrt és vörös szemet eredményezhet. A

Talán még megdöbbentőbb, mint a tanulmány eredményei, hogy az American Academy of Sleep Medicine szerint az amerikai felnőttek mintegy 30 százaléka nem alszik eleget. Éjszaka hét-kilenc óra elengedhetetlen a duzzanatok elkerülése szempontjából.

Fektessen be egy duzzanatmentesítő eszközbe

Jelenleg egy egész eszköz van a piacon, amelyek mindegyike az arc duzzanatának csökkentésére irányul. Ezek a szerszámok a jade görgőktől a gua shákig működhetnek a nyirokelvezetés felgyorsításában és a bőr duzzadásában. Bónusz: Emellett növelhetik a bőr keringését, hozzájárulva mindannyiunk vágyakozásához. A

Megérteni, hogy a duzzanatok némelyike normális (és elkerülhetetlen)

Míg az arc duzzanata számos tényezőnek tulajdonítható, a súlygyarapodástól a nem megfelelő étrendig, néha mindez öröklődésre vezethető vissza. "A testmozgás nem is feltétlenül tesz túl sokat, ha örökletes" - mondja Sikorski.

Az életkor is szerepet játszhat, az izmok idővel megereszkedhetnek, és hozzájárulhatnak az arc zsíros lerakódásaihoz. "A megereszkedett izmok az izmok zsírosabbnak tűnhetnek, és zsigerekhez és tasakokhoz vezethetnek" - jegyzi meg Sikorski. És bár az arcgyakorlat bizonyos mértékben megcélozhatja ezeket az izmokat, csak annyit tehetünk, hogy megváltoztassuk a tényleges arcformánkat (plasztikai műtéten kívül).