Andrea Wachter, LMFT

Pszichoterapeuta és szerző


elengedni

Írta: Wreater Andrea, LMFT

Az első diétát tinédzserként kezdtem a 70-es években. Ez még azelőtt kiderült, hogy a diéták nem működnek. Azelőtt is történt, hogy figyelmeztetést kaptunk a napozásra, így minden napsütéses hétvégén barátaimmal elvittük éhező kis testünket a tengerpartra, lecsúsztattuk a babaolajat és megvártuk, amíg eljött az ideje a következő alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálékunknak, alacsony ízű étel.

Akkor még nem tudtam, hogy évtizedekig így fogok élni - nos, nem a babaolaj rész. A gombócot fényvédőn kaptam valahol a vonal mentén. De tartottam az élelmiszer-korlátozást, amelyet mindig lázadás követett: hatalmas mennyiségű evés mindazokból a dolgokból, amelyekre a legutóbbi étrendem volt, arra utasított, hogy ne egyek.

Mire a 80-as évek beköszöntem, elmentem az egyetemre, és ami ártatlan diétázásként kezdődött, teljes munkaidős, fájdalmas rutinná fejlődött. A családom és a barátaim soha nem tudták, melyik verzióm jelenik meg, amikor hazaérek az ünnepi szünetekre - a rögeszmés, sovány, éhező, irányító, szaggatott, de „Remekül nézel ki!” változat; vagy kontroll nélkül, felrobbantva, szégyenkezve, besurranóan: „Ki ette meg az összes sütit?” változat. Az igazság az, hogy én sem tudtam, ki fog megjelenni. Fogalmam sem volt arról, hogy egy ördögi körbe kerültem volna, vagy hogy sok mögöttes tényezőre van szükség, amelyekkel foglalkozni kell (némelyik az étellel, sok pedig nem). Fogalmam sem volt, hogy a fogyókúra nem jelent megoldást a kontrollon kívüli erőszakomra és az állandó súlygyarapodásra. És fogalmam sem volt, hogy a fogyókúra része volt annak, ami őket okozza.

Sok évvel és könnyekkel később, miután végre megtudtam, mire vagyok igazán éhes és mire van szükségem, elkezdtem tanítani másoknak, hogyan szakítsák meg a diéta és a túlevés fájdalmas körforgását. Annak ellenére, hogy most elhangzott az a szó, hogy a diéták nem működnek, azt tapasztalom, hogy sok embert mégis elcsábítanak tőlük. És legyen szó valamilyen divatos könyv vagy folyóirat „hivatalos” diétájáról, vagy orvos vagy barát tanácsáról, a lényeg a következő: a korlátozás lázadáshoz vezet, valamint megszállottsághoz, nyomorúsághoz és elszigeteltséghez. Annak ellenére, amit a fényes fotók és a divatos diéták ígérnek, ha következetesen megfosztja magát a finom, tápláló ételektől, akkor alultáplált vagy túlfogyasztott lesz. Ha azt mondanám, hogy ne gondoljon a vörös színre, akkor pontosan erre gondolna. És ha azt mondom, hogy tartózkodjon a szénhidrátoktól, zsíroktól vagy desszertektől, akkor ezek azok az ételek, amelyekre valószínűleg vágyni fog!

Tehát, ha elkapta a fogyókúrás hibát, és úgy találja, hogy megszállottja az ételnek, és még mindig nem nyugszik a testével, íme néhány gondolkodási lehetőség:

Engedje el a fogyókúrát: Akár hivatalos étrendet tart, akár csak az ételekről gondolkodik a „jó” vagy „rossz” szempontból, lázadni kezd. A korlátozás helyett (legyen az a valóságban vagy a mentalitásban), próbáljon őszinte lenni önmagával szemben, és az ételválasztást az önszeretet és az öngondoskodás helyén végezze el. Ahelyett, hogy megkérdeznéd magadtól, hogy egy étel alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú-e, próbáld meg megkérdezni magadtól: Valóban fizikailag éhes vagyok? Mi hangzik nekem most finom? Szereti-e ezt az ételt a testem? Mi tűnik szerető, mérsékelt összegnek? Ezt szolgálnám valakinek, aki nem diétázik és nem eszik túl?

A nap folyamán, amikor arra gondoltam, hogy mennyit akarok lefogyni, az két dolog egyikéhez vezet: korlátozó ételt fogyasztok, ami később a falatozáshoz vezet; vagy lázadnék és túlennék. De amikor a fenti kérdéseket szem előtt tartva kezdtem hozzá az étkezéshez, azt tapasztaltam, hogy nincs mitől lázadni. Elégedettnek éreztem magam egy ésszerű adag után, nem pedig elégedettnek éreztem magam egy korlátozó étkezés után vagy töltöttem egy lázadó falatozás után.

Legyen hajlandó megállni az udvarias elégedettség mellett: Ez egy biggyie. Nagy bátorság kell ahhoz, hogy abbahagyja az étkezést, amikor kényelmesen elégedett, és nem arra vár, hogy túlságosan jóllakjon vagy megtömődjön. Ez azt jelenti, hogy esetleg át kell éreznie azokat az érzelmeket, amelyeket felesleges ételekkel próbált elrontani. Ez azt jelenti, hogy más módszereket kell találnia arra, hogy kitöltse idejét, elméjét és kielégítetlen igényeit. A jó hír az, hogy amikor azt eszel, amire igazán vágysz (amikor fizikailag éhes vagy), és abbahagyod, amikor kényelmesen elégedettnek érzed magad, akkor már nem ébredsz fel reggel, szégyenkezve és felpuffadva, és készen állsz újabb hatástalan étrend megkezdésére. Könnyebben gépel, mint kész, de ezt meg lehet tanulni!

Valaki egyszer megkérdezte tőlem, gondolkodom-e valaha a diétázáson vagy a falatozáson, és azt mondtam: „Nem hagynám tovább az étkezést, és nem korlátoznám az étkezést, mint ha figyelmen kívül hagynám a hólyagomat, amikor mosdóba kell mennem. És nem is haragudnék jobban, mint ha az autómat elvinném a benzinkútra, ha a tartály már tele lenne.

Keresse meg az édességet, a kényelmet és a kiteljesedést más módon: Annak érdekében, hogy enyhítsük az édességek és kényelmi ételek fogyasztásának szükségességét, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő ilyen tulajdonságot kapunk-e életünkben. Írja le mindazt a módot, amellyel több édességet és kényelmet érhet el az életében, és kezdjen el néhányat beépíteni a napi rutinjába. Ezenkívül nézze meg, hogy beépítheti-e kedvenc kényelmi ételeit a mindennapi étkezésbe és snackbe. Ez nagy kihívást jelenthet, ha megszokta, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől, majd később megemészti azokat. De az ördögi kör megállításának egyik módja a mértékletességgel való kísérletezés. Van egy középút a korlátozó börtön és a diétázás között. Az első lépés annak beismerése, hogy a fogyókúra nem megoldás a túlevés problémájára; ez az ok része.

Érezzen érzéseket a teljesség helyett: Miután elengedte a fogyókúrát és a lázadást, az érzések, melyeket elkerülhetett, elkezd megjelenni. Ha nem zavarja el az étkezésekkor a fehér csuklót vagy a lázadó csapadékokat, akkor egy sor emberi érzelem marad bennünk, amelyek mindannyiunkban vannak. Megtanulni tolerálni és együttérzően fogadni a nehéz érzelmeket, amíg el nem múlnak, ez olyan készség, mint egy meredek dombon való biciklizés megtanulása. De a jó hír az, hogy jobbá válhatsz benne, és megtudhatod, hogy amikor az érzelmeid természetes módon elmúlnak, felértél egy újabb dombra, és aztán egy ideig partra kelhetsz, amíg fel nem merül a következő felfelé irányuló kihívás. Ha hajlandóságot érez arra, hogy kényelmetlen legyen, és érezze érzelmeit, amíg el nem múlnak, akkor segít feloldani a fogyókúra és/vagy a túlevés szükségességét. Tudomásul veheti fájdalmának forrását, amíg az természetesen elmúlik.

Frissítse kedves elméjét: A krónikus étrenden élő emberek többsége szintén kíméletlenül él. Végül is általában a test elégedetlensége vagy a gyűlölet vezet el minket a diétához. Azt ígérik nekünk, hogy ha lefogyunk, kedvelni fogjuk magunkat. De ha ez igaz lenne, akkor a fogyókúrázók többsége, akik fogynak, boldogan élnének - és a diétaipar összezsugorodna, miközben az elégedett vásárlók vidám úton haladnak. De általában az történik, hogy a fogyókúrás fogyókúrák rettegésben élnek az étrend megsértésétől, és továbbra is megszállottak maradnak az ételekkel, vagy túlfogyasztják és visszahízzák a súlyukat. És a barátságtalan gondolatok megmaradnak.

Tehát ahelyett, hogy azt gondolnám, tetszeni fog magamnak, ha lefogyok, mit szólnál ahhoz, ha most megpróbálnám kedvelni önmagad? És mit szólna a barátságtalan gondolatok elárasztásához? Mi lenne, ha ezen a vonalon gondolkodna: megpróbálok most tetszeni magamnak, és az önkedvesség és az öngondoskodás eredményeként megnézem, hogyan változik az étellel való kapcsolatom. Ha tud dolgozni azon, hogy kedvelje önmagát, vagy legalábbis kedvesebb legyen önmagához, akkor már egy lépéssel közelebb áll ahhoz, amit úgy gondolna, ha a diéta valóban hosszú távon működne. Nem csak kedvelni fogja magát, de az önszeretet és az önkedvesség, amelyet demonstrál, jobb öngondoskodáshoz, kevesebb túlevéshez és kevesebb diétához vezet!

Mondd el az igazadat ahelyett, hogy megtömnéd Az egyik dolog, amit meg kellett tanulnom megtenni ahhoz, hogy megállítsam a túlevést, az volt, hogy elmondtam az igazságomat. Ez nem volt könnyű üzlet, tekintve, hogy fekete övem van az emberek számára. De rájöttem, hogy van választásom: megtölthetem az igazságomat (vagy megpróbálhatom amúgy is) sütikkel és fagylalttal, vagy megtanulhatom, hogyan mondjam el, mit érzek, és megkérjem, amire szükségem van. Azt is meg kellett tanulnom, hogy miként fogadhatok visszajelzést szétesés vagy megtorlás nélkül, és hogyan fogadhatom el mindannyiunkban az emberiséget, beleértve magam is. Nem vagyok könnyű feladat, tudom, de egyiknek sincs vége és alulmaradás!

A nem diétás, mérsékelt étkezést tegye automatikusvá: Sok ember, aki diétázással és túlzott mértékű fogyasztással küzd, a nem diétás, tiszteletteljes étkezés új rutinjának kialakításával is küzd. Megfogadják, hogy mérsékelten étkeznek, majd figyelmen kívül hagyják ezt a fogadalmat. Folytatják a korlátozást, bár ez túlevéshez vezet. Egy új szokás megteremtése eleinte tudatos erőfeszítéseket igényel, amíg az nem válik automatikusan. Egy olyan évtizedek óta elkötelezett kliens, aki elkötelezte magát a vegetarianizmus mellett, azt mondta nekem: "Millió év alatt soha nem felejtem el, hogy nem eszem húst, és mégis gyakran elfelejtem, hogy a korlátozás túlevéshez vezet, ami csak szégyenhez és további korlátozáshoz vezet."

Nézze meg, hogy a mérsékelt étkezést ugyanabba a kategóriába sorolhatja-e, mint a fogmosást vagy az autó elgázosítását, olyan tevékenységeket, amelyeket soha nem felejt el. Régen elfelejtettem, hogy a fogyókúra visszavezet a túlevéshez, és hogy a túlevés rögtön a kétségbeeséshez és a korlátozásokhoz vezet. Eljött az idő, amikor már nem felejtettem el. A testem etetése, amire szüksége volt, ugyanolyan fontossá vált, mint az életem összes többi prioritása. Ma valakinek fegyvert kellene tartania a fejemnél, hogy alultáljak vagy falatozzak. Egyszerűen nem éri meg a következményeket. De a szokás megtartása addig tartott, amíg a szokásból második természet lett.

Békülj meg a mozgással: Sok embernek olyan kapcsolata van a testmozgással, amely hasonló az ételhez való viszonyukhoz. Vagy elkerülik, vagy túlzásba viszik. Megtanulni úgy mozgatni a testét, hogy jól érezze magát, és pihenni bűntudat nélkül, kihívás a „menj el” kultúránkban, de ennek a kihívásnak való megfelelés segít a testednek ellazulni és megtalálni a természetes állapotát. Gyakran felteszem az ügyfeleknek ezeket a kérdéseket: Ha soha nem tudna elveszíteni vagy felszedni egy újabb fontot, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végzett, hogyan választaná a test mozgatását? Milyen edzésformát élvezne még? Ha kiveszi a kalóriaégetést és a testformálást az egyenletből, akkor tiszteletben tudja tartani testének természetes mozgás- és pihenési vágyát.

Engedje meg, hogy kérem: Olyan kultúrában élünk, amely folyamatosan összekapcsolja az étkezést a társasági életsel. Ez további kihívást jelenthet annak, aki megpróbálja meghallgatni belső éhség- és teltségjelzéseit. Sokan akkor esznek, amikor az óra azt mondja, hogy itt az ideje, vagy amikor mások esznek. Néhány ember nem eszik, ha éhes, mert családjának vagy barátainak még nincs kedve enni. Vagy továbbadják a desszertet, mert másoknak nincs, és félnek, hogy megítélik őket. Vagy desszertet esznek, annak ellenére, hogy tökéletesen elégedettek az étkezésükkel, és a több étel kellemetlen teltséghez vezetne. Az éhség és teljesség becsületes felismerésének megtanulása ahelyett, hogy engedne az órának vagy a nyájnak, bátorságot igénylő gyakorlat. De amikor elengedi a kedvét és csak akkor eszik, amikor csak akar, a teste megköszöni, és kevesebb oka lesz a lázadásra.

Itt van a fogyókúra elengedése - és a tisztelet, a szeretet és a nyugalom menüből való választás.