Élet az F-Faktor Fogyasztás és Fogyókúra - F-Faktor

Kérdezted, hallgattunk. A hét követő kérdése.

K: Hallottam, hogy inni tudsz ezen a diétán, mondj többet ....

V: A leggyakrabban felmerülő kérdések egy része az alkohollal és a fogyással kapcsolatos. Nos, emeld fel a poharat, mert az F-Faktor diétán inni lehet alkohol (ha már elmúltál 21 éves), és még mindig fogysz (1. felelősségkorlátozás: vállalatként nem azt mondjuk, hogy igyál vagy igyál túl sokat, de igen, ha nagykorú vagy). Az alkohol NEM az oka annak, hogy az amerikaiak túlsúlyosak, és a fogyás érdekében nem szükséges teljes mértékben tartózkodni a bevételtől. Bontjuk Önnek, és megpróbáljuk megválaszolni az alkohol és a fogyás kérdését.

FONTOS NYILATKOZAT: Vállalkozásként nem biztatjuk ügyfeleinket vagy az F-Faktor Diéta követőit, hogy Rajt alkoholfogyasztás, ha még nem teszik meg. Ha azonban már isznak alkoholt, akkor megismertetjük őket a mértékletesebb alkoholfogyasztás lehetőségeivel.

KEZDJÜK

Számos diéta- és fogyókúrás program korlátozza, korlátozza és/vagy óvatosságra int az alkoholfogyasztással kapcsolatban, kijelentve, hogy a bor, a sör és a szeszes italok súlygyarapodáshoz vezetnek az étvágy növelésével, miközben csökkentik a gátlásokat, ami halálos kombináció, amely túlevéshez és rossz ételválasztáshoz vezet. A kutatások azonban egyre inkább azt sugallják, hogy a mérsékelt fogyasztás nem jelent étrendi kockázati tényezőt az elhízás kialakulásához. A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai tanszékén végzett 2004-es tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy a napi egy ital nem járult hozzá a súlygyarapodáshoz, különösen nőknél.

SO, ALKOHOL = FOGYÁS?!

Nem, nem, nem egészen. Nem olyan fekete-fehér. Az alkohol hozzájárul a kalóriákhoz, így elméletileg annak kivágása valóban fogyást jelentene, ugyanúgy, mint bármit kivágna az étrendből. A fogyás előidézéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez kétféle módon történhet: növelheti a kalóriakiadást (többet gyakorolhat, többet éget), vagy csökkentheti a kalóriabevitelt, amely változóról itt beszélünk. Az alkohol vagy bármely, az életében elterjedt étel/ital kivágásának problémája gyakran hiányérzethez és tagadáshoz vezet - és ezek az érzések nincsenek összhangban a tartós súlykezeléssel.

Az F-Faktor nem divatos diéta. Sokkal inkább fenntartható megközelítés a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez, amelyet úgy terveztek, hogy illeszkedjen az Ön életmódjához. Ha nem érzi magát nélkülözöttnek, akkor nincs oka eltérni attól, amit AKA-val folytat, kitarthat a diéta mellett, és folyamatos, tartós eredményeket érhet el.

Anélkül, hogy eleve tartalmazna alkoholt az étrendbe, sokkal nehezebbé teszi a normális társasági élet folytatását, a barátaival való munka után való kimenést vagy akár csak a szombat esti társasági életet. És ami talán még ennél is fontosabb, hogy túlléphet a diétán, mihelyt „étrenden kívül marad”, és több kárt okozna, mint amennyit végig tudott volna inni. Igen, a nélkülözés érzése sokkal jobban hátráltathat, mint egy pohár bor valaha!

Itt, az F-Faktornál arra buzdítjuk ügyfeleinket, hogy reálisan változtassanak étrendjükön, olyan változtatásokon, amelyeket az idő múlásával képesek fenntartani, hogy ne érjék vissza az elveszített súlyt. Ha mérsékelten szokott inni, és ez a normális társas tevékenység része, akkor ennek kivágása meglehetősen nehéz lehet, és hosszú távon biztosan nem fenntartható.

Tehát F-TÉNYEZŐN FOGHATOK INNI SÚLY NÉLKÜL?

Leegyszerűsítve: az F-Faktoros étkezési mód szerint az étrendben van hely bizonyos alkoholos italoknak. Ez azért van, mert (1) az alkohol nem olyan kalóriatartalmú, és (2) az F-faktor éppen olyan nagyszerű terv. Egy 5 oz pohár bor 90 és 120 kalória között van, 2-4 g nettó szénhidráttal. Egy 6 oz-os pohár (ha nehezebb öntése van) 120 és 200 kalória között lehet, a típustól függően. Egy lövés vodka vagy tequila, vagy szeszes ital a sziklákon, mind kevesebb, mint 100 kalória szénhidrát nélkül. És bár a kalóriaszámolás nem az F-Faktor sajátja, létezik egy benne rejlő kalóriatartalom, és ez a kalóriatartalom elég alacsony ahhoz, hogy egy 1-2 ital ne tegyen túlzást.

A lényeg az, hogy a kalória egy kalória, és a 100 kalóriás alkoholos ital csak az elfogyasztott teljes kalóriamennyiség kis részét teszi ki. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy ezek „üres kalóriák”, mivel az alkoholnak nincs tápértéke. Ezért fontos, hogy csak napi egy adagra korlátozzon a nőkre és kettőre a férfiakra - az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának jelenlegi egészségügyi irányelvei -, hogy elkerülje az alkohol feltöltését a tápláló ételek és italok rovására.

BÁRMILYEN RECS? MIT KELL INNINK?

Az F-Faktorral kezdve azt javasoljuk, hogy továbbra is menjen könnyedén a bárban, és rendeljen a szokásos italának kevésbé kalóriatartalmú változatát. Rendeljen vodkát 0 kalóriás klubszódával például 90 kalóriás vodka tonik helyett. Kerülje a legmagasabb kalóriatartalmú koktélokat, például a margaritákat és a piña coladákat, valamint a kevésbé nyilvánvalóakat, például a moszkvai öszvéreket és az Old Fashionokat, mivel ezek tele vannak cukorral (a BTW legtöbbször a keverők csaposai által használt NAGYON kalóriatartalmúak az íz elfedésére. az alkoholból azt akarják, hogy még mindig igyál többet ...). Ezenkívül váltogassa az alkoholos italokat vízzel annak érdekében, hogy hidratált maradjon (és ez segít kevésbé éhesnek éreznie magát, és elkerülheti a RÉSZESÍTÉST és a rettegett másnaposságot is).

ÖSSZEFOGLALÁSBAN

(AKA felelősségkizárás # 3): NEM biztatunk senkit, hogy kezdjen inni, vagy igyon feleslegesen. Mérsékelt állapotban inni az F-Faktoron megengedett. Így minimalizálható a nélkülözés érzése, és tartós és fenntartható fogyás érhető el reális körülmények között. Vannak olyan előnyök, amelyek felülmúlják a mérsékelt mennyiségű alkohol megfelelő életkorban történő fogyasztásának étrenddel kapcsolatos hátrányait. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztásnak van egy egészségügyi előnye egy átlagos egyén számára, például a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Más étrendektől eltérően, amelyek éhezésre és egész ételcsoportok kivágására szólítanak fel, az F-Faktoros étrend táplálkozásilag megfelelő megközelítés az életre szóló étkezéshez, amely több választási lehetőséget kínál, nem kevesebbet. Éppen ezért nem tiltjuk az alkoholt, és Ön képes lesz fenntartani a szokásos életmódot. Akár élvezi a gofrit, a vörös húst, a sajtot vagy az alkoholt, mindez beleillik a kiegyensúlyozott étrendbe.