Hogyan lehet elérni a fogyás sikerének Mama; s Gyomok

Ez egy Peter Drucker nevű srác idézete. Leggyakrabban az üzleti és marketing világában alkalmazzák, de könnyen alkalmazható életének bármely olyan területén, amelyet javítani szeretne.

Mai céljainkhoz alkalmazzuk a fogyásra.

Röviden, azok a dolgok, amelyekkel szorosan figyelemmel kíséri a figyelmet és erőfeszítést. Amikor szándékosan figyelemmel kíséri, követi és cselekszik, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy el fogja érni a kívánt eredményeket.

Amikor valaki azt kérdezi tőlem, hogy nem tudok lefogyni, az első dolog, amit (finoman) szeretnék feltenni, az az, hogy „számolja-e a kalóriáit?”

Nem ítéletből vagy kritika miatt - hanem azért, mert ott voltam. Több mint egyszer.

A 10-ből 9-szer pedig a válasz a kalóriaszámláló kérdésre: Nem.

A 2008 előtti összes fogyási kísérletem során soha nem számoltam a kalóriáimat. Úgy dolgoztam és ettem, hogy egészségesnek hittem. Aztán a mérlegen állva kapkodtam (dörömböltem) a fejemet, hogy vajon miért nem mondja el, mit akarok mondani.

Miután elkezdtem követni az étkezés mennyiségét, végül olyan eredményeket kaptam, amelyek a fogyás sikeréhez vezetnek.

Most hidd el, értem. Az emberek felnyögnek és a homokba akarják temetni a fejüket, ha a kalóriaszámolásra gondolnak. (magamat is beleértve!) A tavalyi év második felét és 2011 első hónapjait azon töltöttem, hogy elveszítsem a 2010 elején felszedett mintegy tíz fontot - ez az év kissé durván indult és az érzelmi evés megfelelő részét hozta azzal együtt. Mindent és mindent megpróbáltam, hogy elkerüljem a kalóriák számolását. A kevesebb szem fogyasztásától kezdve a cukorbevitel csökkentésén át a szakaszos éhezésig. Nem akarok kalóriákat számolni! Csak jó ételeket szeretnék enni, és ne aggódjak miatta!

Nos, ez minden rendben van, és a testem megőrzi a súlyomat (öhm, egyszer megragadtam a hűtőhöz való futást, amikor legalább stresszes voltam). És ne érts félre - kevesebb cukor, kevesebb gabona és néhány új szokás megteremtése a vacsora utáni étkezés terén több szempontból is csodákat tett számomra. Fogyás is. De ha eleged van abból a súlyból, amiben jelenleg vagy, és kisebb szeretnél lenni - mérned kell a fejlődésedet annak kezelése érdekében.

Miután elkezdtem szorosan figyelni a kalóriabevitelt, a súly lejön. Nem tudom, miért várok ennyit odáig - MINDIG működik.

ha növelni szeretné az esélyeit a sikerre, mérje meg a fejlődését.

Lehet, hogy nem is kell számolnia a kalóriákat. Biztos vagyok benne, hogy vannak olyanok, akik fogyhatnak anélkül, hogy ennyire odafigyelnének a részletekre. Talán egy élelmiszer-napló a számok figyelése nélkül elegendő egy kis elszámoltathatósághoz. Talán csak annyit kell tennie, hogy elkezdi mérlegelni magát minden nap, és jobban figyel arra, hogy a számok mit csinálnak az idő múlásával.

De ha küzd, vagy a súlya nem jön le olyan gyorsan, mint szeretné, akkor nagyon javaslom, hogy egy hétig (vagy akár egy napig!) Kövesse nyomon a kalóriabevitelét, hogy lássa, hogyan néz ki. (Ennek rengeteg módja van, de a The Daily Plate-et használom, és ez nagyon megkönnyíti.)

Mit fedeztél fel? Minden héten kalóriadeficit alakul ki? Hol lopakodnak extra kalóriák? Rájössz, milyen gyorsan haladnak össze azok a kalóriák abból a bőséges kanál mandulavajból a zabodon, Alison? (szar)

Igen, unalmas lehet. Igen, óriási fájdalmat érezhet a fenekében. De mennyire fontos ez neked? Mennyire akarod? Ez egy igazi kérdés, mert talán nem érdekel annyira - és ez teljesen rendben van. De azok számára, akik? Nagyon megéri a fáradságot.

Az idő mindkét irányban elmúlik. Mi lenne, ha egy későbbi pontban felbukkanhatna az úton egy kisebb testben, amelyben csodálatosan érzi magát? Teljesen lehetséges, és nem kell kínzásnak lennie. Valójában, ha belevágsz a lendületbe, valószínűleg rájössz, hogy ez egyáltalán nem nagy baj. A várakozás általában rosszabb, mint végre leülni, hogy valóban megtegye. És elmondhatom, hogy ha egyszer meglátja, hogy működik, a betartása hihetetlenül egyszerűvé válik.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy nem kell örökké megtennie. Lehet, hogy nem is kell sokáig csinálnia! Csak elég hosszú ideig kell tennie, hogy némi tudatosságot nyújtson. Annak érdekében, hogy figyelmesebben táplálkozzon, és lássa, milyen különbség lehet a megfelelő ételekben abban, hogy hogyan érzi magát fogyás közben.

A súly nem fog varázsütésre esni. Valami mást kell tennie. Ha nem követi nyomon, mit csinál, akkor nagyon nehéz pontosan meglátni, hogy milyen viselkedésen kell változtatnia a kívánt eredmények elérése érdekében. Látnod kell, hová tévedsz, hogy elkezdhess. A fogyás szempontjából fontos tényezők nyomon követése a legjobb módszer erre.

A következő három péntek folyamán többet fogok írni a tapasztalataikról, amelyek ezekkel a nyomkövetési technikákkal kapcsolatosak, valamint arról, hogyan működtek nekem és hogyan működhetnek az Ön számára. Teljesen elismerem, hogy ez nem olyan egyszerű, mint csak kalóriákat számolni vagy feljegyezni, hogy az adott nap mennyi ideig tartott edzésed. Kicsit mélyebben szeretnék elmélyülni e területek mindegyikében, és azt tervezem, hogy egy-egy teljes bejegyzést szentelek minden témának.

gondoljon a követésre, mint eszközre.

Eszközökre van szükségünk céljaink eléréséhez. Szerszám nélkül nem lehet házat építeni. Szükségem van a számítógépemre és a WordPress-re, hogy megírjam ezt a bejegyzést. A fekete dió kinyitásához satura és gumidugóra van szükség. A legtöbb ember valamilyen szállítási módot használ, hogy munkát vagy iskolát kapjon, egy másik eszközt! És akkor különféle eszközöket használunk a munka elvégzéséhez, ha ott vagyunk.

Az eszköz bármi lehet, a csavarhúzótól kezdve a tornacipőn át a könyvig, amely olyasmire tanít, amit nem tudtál. Az igazi, tartós fogyás nem gyors vagy egyszerű, de nem lehetetlen sem. A követés lehet csak az az eszköz, amire szüksége van a kívánt test megszerzéséhez.

a fogyás után.

Fontosnak érzem tudomásul venni, hogy egyesek küzdenek a kalóriaszámlálás elengedésével, vagy rendszeres feljutással a mérlegre, miután elérték céljaikat. Kezdhet mankónak érezni. Kezdheti úgy érezni, hogy ha abbahagyja a figyelmet, akkor a súly visszatér, ha nem néz.

Magam is küzdöttem ezzel. Tudom, hogy a nyomon követés milyen könnyen spirálozhat valamivé, amiért megszállottja vagy. Egy ideig el kellett tennem a mérleget, vagy nem kellett azonnal kicserélnem, miután a fröccsenő, fogmosó gyerekek tönkretették. Amikor azt tapasztalom, hogy a hangulatomat szükségtelenül befolyásolja az a tény, amit a mérleg visszavillan rám - így tudom, hogy itt az ideje egy kis szünetet tartani, és egy ideig távolodni.

De ha van egy célod szem előtt, és valami felé törekszel, amelyet időnként lehetetlennek érez, akkor ezek a hangulatváltozások legyenek személyes evolúciód részei. Most más ember vagyok, mint a kezdeti fogyás előtt. A fogyás utazás volt - ez nem történik meg néhány alapvető változás nélkül abban, hogy ki vagy éppen most.

Ez sem történik meg erőfeszítés és kemény munka nélkül. Itt nem is a testmozgásról beszélek. Erőfeszítés önmagának oktatása, valamint kutatás és olvasás formájában. Az a munka, amely odafigyel az elfogyasztott ételekre, és arra, hogy miért eszel és vásárolsz meg valamit. Az erőfeszítés, hogy hasonló utakon másokat találjon meg és kapcsolatba hozzon velük. A kemény, kemény dolgok szükségesek ahhoz, hogy elmélyülj, és kitaláld, honnan származnak az étellel kapcsolatos problémáid, és eljutsz az önpusztító magatartás gyökeréig, amely visszatart, hogy elkezdhess dolgozni rajta.

És ami a legfontosabb: az a munka, amely megtanulja, hogyan kell szeretni és elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy, annak ellenére, hogy a skálán lévő számok vagy a farmereden a címkére vannak nyomtatva. Ezt nem taníthatja meg a fogyás, de lehet, hogy közben megtanulja.

amikor mindent jól csinálsz.

Ha kalóriákat számít, és aktív marad, de úgy tűnik, hogy semmi sem történik - akkor ideje lenne beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval és megtudni, hogy történik-e valami más. NEM vagyok egészségügyi szakember - de sokat tanultam az elolvasott könyvekből és tanulmányokból, rengeteg információt felemésztettem megbízható forrásokból, és tudom, hogy ami számomra bevált, az nem volt fluke.

Szívesen osztok meg többet arról, amit tettem, mert hiszem, hogy ez neked is beválhat. Akár egészségtelen ételeket fogyaszt, akár a bolygónkon elérhető legjobb ételeket - a legtöbbünk számára a fogyás a matematikai egyenletben jelenik meg,

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az Amazon-ra mutató linkek társult linkek. Ez nem változtatja meg az Ön által fizetett árat, de ha vásárol valamit az Amazon-tól, miután követi a bejegyzéseim egyik linkjét, akkor százalékos jutalékot keresek az Amazon-tól társprogramjuk részeként. Ez az egyik módja annak, hogy bevételt szerzek az itt írt bejegyzésekből. Ígérem, hogy csak olyan cikkekhez linkelem, amelyeket valóban támogatok. Soha nem kell semmit sem vásárolnia, de ha mégis, akkor köszönöm, hogy támogatta az oldalt és az itt végzett munkát.

A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0-n keresztül követheti. A megjegyzések és a pingek jelenleg is zárva vannak.

4 Válasz

Félelmetes, olyan meggyőző író vagy! Egy időre visszautasítottam a mérleget, mert ez befolyásolta a hangulatomat. De az elmúlt hónapokban tudom, hogy meghíztam, mert a ruhám nem illik, mint régen. A kutyám (majdnem 15 éves) 6 hónappal ezelőtt halt meg, és tényleg eldobott. Biztos vagyok benne, hogy legalább 10 kg-ot híztam, miközben gyászoltam.

Amikor a szemem kitisztult a bánat ködéből, láttam, hogy mi történt. A blogomban még június közepén írtam arról, hogy a változás első lépése a tudatosság. Nem tudom, hogy lefogytam-e még, de sok szokásomat megváltoztattam. Tisztában vagyok azzal, hogy nem gyakorolok olyan gyakran (edzőnaplót vezetek), nem készítek olyan gyakran süteményt és finomságokat, és visszatértem az iskolába (ami szintén segít abban, hogy kijussak és megismerkedjek másokkal ).

A kalóriaszámolás egyike azoknak a rettegett dolgoknak, amelyeket soha nem akartam igazán megtenni. De annyira meggyőző vagy, hogy szerintem csak egy hétig próbálhatom ki. Annak ellenére, hogy az iskolába való visszatérés profi, a stressz tényező egy hátrány, és ki tudja, talán adok egy kis extra mandulavajat a turmixomhoz.

Remek bejegyzés, várom a jövőbeni bejegyzéseit ebben a témában.