10 napos kiesés

Kevesebb, mint két hét múlva már úton lehet egy egészségesebb, boldogabb nyárra.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Könnyű szem elől téveszteni a mindennapi táplálkozást - néhány falat a gyerek ebédjéből, kicsit túl sok öltözködés, pár munkás fánk. Mielőtt tudná, a testalkata fejlődése leállt.

Ez a 10 napos megszüntetési kihívás elmozdítja a téli kényelmi ételektől és a laza étkezési szokásoktól, és átirányítja a karcsú célok felé. Csak néhány egyszerű étrendi változtatással kevesebb mint két hét alatt készen áll a nyárra és energiával teli.

Fogadd el a kihívást

Ez a program arra készteti Önt, hogy 10 napig törölje ki bizonyos étrendjét: cukrot, mesterséges édesítőszereket, alkoholt és feldolgozott gabonákat. Ezeknek a dolgoknak a kiküszöbölése segít megtörni rossz szokásait, leverni a vágyakat, csökkenteni a puffadást, javítani a hangulatot és növelni az energiát. Sőt, elveszíthet pár fontot is! A 11. napra valószínűleg olyan jól fogja érezni magát, hogy hosszú távon át akarja majd venni ezt az új étkezési stílust.

Ennek ellenére a folyamatos és szigorú étrendi korlátozás csak vágyakozáshoz, megereszkedéshez és egészségtelen kapcsolathoz vezet az étellel, ezért ezt a kihívást 10 napig tegye - nem tovább. Nincs semmi baj azzal, ha alkalmi csemegét vagy társas koktélt fogyasztunk a barátokkal; amikor ezek a dolgok szokásossá válnak, bajba kerül. Tehát a 10 nap lejárta után ezeket az elemeket időnként visszaadhatja étrendjébe, csak nem a reg.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdené, tisztítsa meg a kamráját, hogy megakadályozza a kísértést. Dobja ki az összes feldolgozott ételt és gabonát, valamint hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket.

Olvassa el az oldal alján található étkezési tervet, és e receptek alapján hozzon létre egy élelmiszerboltlistát. Készítsen minél több ételt idő előtt, és tároljon maradékot a jövőbeli ebédekre és vacsorákra, hogy időt és pénzt takarítson meg.

Vigyen magával ételeket és rágcsálnivalókat a munkába és az autóba, hogy elkerülje a sóvárgást és felkészítse magát a sikerre.

4 „Ételek” megszüntetése

Csak mi van ebben a négy élelmiszerben, ami közellenséggé teszi őket az 1. sz. Olvassa el, hogy megtudja a kutatás által támogatott okokat.

Cukor

A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint a cukor aktiválja az opiát receptorokat, és ugyanolyan hatással van az agyára és a testére, mint a kokain - és ugyanolyan függőséget okoz. A túlzott cukorfogyasztás számtalan egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a gyulladást és a zsíros májbetegségeket.

A jó hír az, hogy csak néhány nap cukor nélkül képes ellenállni a csalit. Hormonjaid elkezdik szabályozni magukat, és éhségjeleid normalizálódnak. Sajnos a cukor kivágása nem ilyen egyszerű, mivel sok olyan ételhez és italhoz adják hozzá, amelyeket általában egészségesnek tartanak, például joghurthoz, ételízesítőkhöz és granolához. Gyakrabban egy álnév mögé bújik, mint például a szacharóz, szőlőcukor, kukoricaszirup vagy árpamaláta, így nehezebben észlelhető.

Azonban nem minden cukor gonosz, és a cukor, amelyet ki fog küszöbölni, a „hozzáadott cukor” - ami természetes módon nem található meg az élelmiszerforrásokban - például asztali cukor (és annak álnevei), méz, agavé és szirup. A természetesen előforduló cukrok rengeteg egészséges és tápláló ételben találhatók, például gyümölcsben, tejtermékekben, sárgarépában és még paradicsomban is. Ezek az ételek tisztességes játéknak számítanak ebben a kihívásban és azon túl is, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és sok egészséges rostot tartalmaznak.

A cukor vágása nagyon nehéz lehet ennek a tervnek a függőségi tulajdonságainak puszta jellege miatt. De tartsa be - olvassa el figyelmesen az ételcímkéket, és válasszon igazi gyümölcsöt, ha szüksége van egy adag édes cuccra.

Mesterséges édesítőszerek

Bár csábítónak tűnnek, a mesterséges édesítőszerekkel készített „diétás” ételek és italok valóban rosszabbak lehetnek számodra, mint a valódi cukorral készített dolgok. Mivel erősebbek, mint az asztali cukor, a mesterséges édesítőszerek átképzik az ízlelőbimbóit, hogy egyre édesebb ételekre vágyjanak. És mivel nem adnak tápláló értéket vagy elégedettséget, túlevéshez vezethetnek - súlygyarapodáshoz, nem pedig fogyáshoz. A Trends in Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerekkel rendelkező élelmiszerek fogyasztása megzavarja az anyagcsere funkcióját, és több kutatás összekapcsolja őket az inzulinrezisztenciával, a megnövekedett testtömeg-indexgel és még a 2-es típusú cukorbetegséggel is.

Még a cukoralkoholok, mint például a xilit, a szorbit és a maltit is, aljasak, ugyanolyan hatásúak, mint a mesterséges édesítőszerek, esetleges puffadással, gázzal, görcsökkel és hasmenéssel járó betegségekkel.

Feldolgozott szemek

A feldolgozott vagy finomított gabona olyan tápanyag-összetevőitől, mint a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok, megfosztva egy alapkeményítőt hagy maga után, amelyet aztán lisztté őrölnek. Ez a liszt úgy viselkedik, mint egy egyszerű cukor a szervezetben: Gyorsan emészthető, ami megnöveli a vércukorszintet és az inzulinszintet, majd pár órával később összeomlik. A finomított szemek fogyasztása összekapcsolódott a vágyakozással, a túlevéssel, az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel.

Finomított termékeket, például kenyeret, gabonapelyhet, tésztát és kekszet kerülni kell ebben a kihívásban. Cserélje azokat komplex szénhidrátokra, amelyek rengeteg energiát és tápanyagot szolgáltatnak, például édesburgonyát, gyümölcsöt, zöldséget és babot. Az ilyen típusú szénhidrátok csökkentik a koleszterinszintet, javítják az inzulinreakciót, csökkentik a testzsírt és végül csökkentik a betegség kockázatát.

Alkohol

A tested az alkoholt mérgnek tekinti, és szó szerint leállítja az összes többi anyagcsere-folyamatot annak érdekében, hogy orvosolja és megszüntesse ezt az alkoholt - beleértve a zsíranyagcserét is, amely a máj egyik elsődleges funkciója. És mivel depresszáns, amint az alkohol eljut az agyadba, az összes többi testi funkció is lelassul. Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható zsírmájbetegséggel, emlőrákkal, gyulladással, magas vérnyomással, szívbetegséggel és depresszióval, és mivel sok üres kalóriát tartalmaz - 7 kalóriát grammonként -, a rendszeres bevitel meghiúsíthatja testalkatának céljait.

Az alkohol megszüntetése javíthatja az anyagcserét és a máj működését, és csökkentheti a krónikus betegségek és rákos megbetegedések kockázatát. Ha vacsorázik, próbáljon ki egy koktélt, vagy kérjen egy pezsgőspohárban egy szeltert, hogy egészséges maradjon ünnepi állapotában.

Cajun garnélarák főtt fólia csomagvacsora

4 adagot készít

Hozzávalók

20-30 főtt garnélarák, frissen vagy fagyasztva, hámozva
2 csésze vörös vagy új burgonya, megtisztítva és negyedelve
4 friss kukoricafül, harmadára vagy negyedére vágva
½ csésze alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves
2 teáskanál Old Bay fűszerezés

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt vagy a grillezőt 400 F-ra. Tépjen le 4 nagy darab alumíniumfóliát, és hajtsa fel az éleit egy sekély doboz készítéséhez. A garnélát, a burgonyát, a kukoricát és a húslevest egyenletesen ossza el a csomagok között. Fűszerezzen mindegyiket ½ teáskanál Old Bay fűszerezéssel. Zárja le a csomagokat úgy, hogy az oldalakat felhajtja a tartalom eltakarására, majd szorosan hajtsa össze a végeket a varratok felett. Grillezni vagy sütni 30–40 percig, vagy addig, amíg a burgonya villaszínűvé nem válik, a csomagokat félig finoman megfordítva. Legyen óvatos, amikor kinyitja, mert a gőz nagyon forró!

Táplálkozási tények (adagonként): 335 kalória, zsír 4 g, fehérje 35 g, nátrium 622 mg, szénhidrát 44 g, rost 5 g, cukor 5 g

Kókusz mentás uborka Spritzer

4 adagot készít

Hozzávalók

4 csésze cukrozatlan kókuszvíz
½ csésze friss lime juice
1 angol uborka, vékonyra szeletelve
¼ csésze friss mentalevél, apróra vágva
1 csésze kókuszdió víz

Útmutatások

Keverje össze egy nagy kancsóban a kókuszvizet, a lime levét, az uborkát és a menta leveleket. Hűtsön 1-2 órát. Amikor készen áll a tálalásra, egyenletesen ossza el 4 pohár között, és töltse fel mindegyikre ¼ csésze szétfutóval.

Táplálkozási tények (adagonként): 99 kalória, zsír 1 g, fehérje 2 g, nátrium 257 mg, szénhidrát 20 g, rost 3 g, cukor 16 g

Snack Plate

1 adagot készít

Hozzávalók

1 kemény tojás, felezve
1 mozzarella sajtos bot
4 szelet pulyka pepperoni
¼ választott csésze bogyó
1 oz fahéjas pörkölt mandula (például kék gyémánt)
½ uborka, szeletelve

Útmutatások

Vágja félbe a sajtot. Tekerje mindkét felét 2 szelet pepperoni-ba. Fektesse az összes hozzávalót egy tányérra, mint egy tányértál.

Táplálkozási tények: kalória 366, zsír 24 g, fehérje 21 g, nátrium 482 mg, szénhidrát 20 g, rost 5 g, cukor 13 g

Fehérje mogyoróvajas sütik

12 sütit készít

Hozzávalók

¾ csésze kókuszliszt
½ csésze vaníliafehérje por
1 csésze természetes mogyoróvaj
2 nagy tojás

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt 350 F-ra, és tepsit béleljen ki sütőpapírral. Kanál segítségével keverje össze az összes hozzávalót egy nagy keverőtálban. Használjon egy evőkanálnyi tésztát, és rendezze az előkészített lapra. Villával simítsa el a gömböket, és készítsen keresztbe keresztezett mintát. Süssük 10–12 percig, vagy amíg az élek kissé meg nem pirulnak. Hagyja 10 percig hűlni, majd helyezze egy rácsra, hogy teljesen lehűljön.

Táplálkozási tények (sütinként): kalória 221, zsír 13 g, fehérje 13 g, nátrium 115 mg, szénhidrát 11 g, rost 4 g, cukor 1 g

Íme néhány étel, amelyet érdemes és nem szabad enni a 10 napos kihívás alatt.