Használhatok-e vitaminokat a haj növekedésének elősegítésére?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A mind a 13 nélkülözhetetlen vitamint tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a haj egészségének megőrzését.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy az egyes vitaminok ösztönözhetnék a haj gyorsabb növekedését, a specifikus vitaminok hiánya hajhulláshoz vagy vékony, törékeny hajhoz vezethet. Ha elegendő mennyiségű vitamint fogyaszt az étrendben, ez hozzájárulhat a haj egészségének megőrzéséhez.

A kutatók tanulmányokat végeztek arról, hogy az alábbi tápanyagok miként támogathatják a haj növekedését:

D-vitaminok
E-vitamin
B komplex vitaminok

Ez a cikk néhány információt tartalmaz arról, hogy ezek és más vitaminok hogyan támogathatják az erős, egészséges hajat.

Ossza meg a Pinteresten Egy személy kiegyensúlyozott étrenddel gyakran fenntarthatja a haj egészségét.

A D-vitaminnal való kiegészítésnek nincs közvetlen kapcsolata a haj növekedésével, de hiánya hatással lehet a haj egészségére.

Egy 2019-es áttekintés bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy kapcsolat áll fenn a D-vitamin-hiány és az alopecia areata között, amely súlyos hajhullással járhat. A felülvizsgálat számos tanulmánya alacsony D-vitamin-szintet talált az alopecia areata-ban szenvedőknél. Az Alopecia areata autoimmun állapot.

A felülvizsgálat szerint néhány kutatás arra is utal, hogy az alopecia areata tünetei súlyosabbak lehetnek az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.

Ugyanakkor egy 2016-os tanulmány szerzői, akik 55 929 nőtől gyűjtöttek információkat az Egyesült Államokban, nem találtak szoros kapcsolatot a teljes D-vitamin bevitel és a hajhullás között az alopecia areata-ban. Kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin hajnövekedéshez vezethet.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint társulhat a női mintázatú hajhullással, amely a nőknél a leggyakoribb hajhullás. Ennek a lehetséges kapcsolatnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

További kutatásokra van szükség a D-vitamin hajnövekedésre gyakorolt lehetséges előnyeinek megerősítéséhez is.

Elég D-vitamin

Az Étrend-kiegészítők Hivatala javasolja, hogy a felnőttek 600 nemzetközi egység (NE), vagy 15 mikrogramm (mcg) D-vitamint kapjanak naponta.

Sok szakértő azonban egyetért abban, hogy ez a napi ajánlás valószínűleg túl alacsony az optimális vérszint eléréséhez, amely a legtöbb szakértő véleménye szerint 30 és 60 nanogramm/milliliter (ng/ml) között van.

Az emberek megtudhatják a D-vitamin szintjüket és azt, hogy hiányosak-e vagy sem, ha orvostól vérvizsgálatot kérnek.

Kevés étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint, de a következő ételek a legjobb források közé tartoznak:

halak, például lazac vagy kardhal
gomba
tojássárgája
dúsított narancslé
dúsított tej

A napsugárzás szintén elengedhetetlen, mivel ez lehetővé teszi a test számára a D-vitamin termelését. Az embereknek azonban emlékezniük kell a fényvédő krém viselésére, mivel a túl sok napsugárzás idővel bőrkárosodáshoz vezethet.

A D-vitamin-kiegészítők online megvásárolhatók, de az embernek mindig ellenőriznie kell orvosát, mielőtt bármilyen vitamint bevenne.

Ennek ellenére a D-vitamin-kiegészítők viszonylag biztonságosak, és a toxicitás rendkívül ritka.

A D-vitamin nagyon nagy dózisban történő bevétele azonban toxicitáshoz vezethet, amely súlyos szövődményeket okozhat. A túl magas adag meghaladja az 50 000 NE-t, vagy ha a D-vitamin szintje a vérben meghaladja a 150 ng/ml-t.

A D-vitamin toxicitás esetei általában a nem megfelelő adagoláshoz kapcsolódnak. A problémák megelőzése érdekében egy személynek fel kell kérnie orvosát, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét, és javasoljon megfelelő dózist.

A D-vitamin zsírt tartalmazó étkezés közben javítja a vitamin felszívódását.