A sétáló tüdő 7 előnye

A sétáló tüdő kiválóan alkalmas az alsó izmok megerősítésére. Ezek az álló tüdő módosított változata.

Fontos a belső és külső combizmok tónusba helyezése, mivel ez elősegíti a csípő stabilitását, növeli a sportteljesítményt és növeli a comb teljes tömegét. A tüdő segíthet mindezek elérésében.

Ez a cikk a tüdő járásában részt vevő izmokat és annak előnyeit tárgyalja. Görgess fel!

Tartalomjegyzék

A tüdő típusai

Az álló helyzetű lefelé irányuló mozgás magában foglalja a lefelé irányuló mozgást, amely magában foglalja a sonkák, a quadok és a fenék erős excentrikus összehúzódását.

Ez biztosítja, hogy a test teljes súlya az elülső lábra essen. A nyomon követett láb (a hátulsó láb) egyensúlyt és támogatást nyújt a test számára.

A felfelé irányuló mozgás során mindkét láb nyomást gyakorol arra, hogy a testet visszaállítsa álló helyzetbe.

Walking Lunges

A gyaloglás során a lefelé irányuló mozgás ugyanaz marad, ugyanolyan nyomást gyakorolnak az összes láb- és combizomra. A felfelé irányuló mozgás azonban más.

Minden hangsúly az elülső lábon van. Az elülső láb összes izma maximálisan összehúzódik, hogy újra egyenesen állhasson. Az embernek stabilitásra van szüksége a gyakorlat végrehajtása közben.

Ebben minden mozgás megegyezik a járó tüdővel. A gyakorlat során mindkét kezében egy súlyzót kell tartania.

Milyen izomzat működik?

A sétáló tüdő a következő izmokon és izomcsoportokon dolgozik:

A farizmok
Megbénít
Quadriceps
Borjak
Mag izmok
Hátsó izmok

A sétáló tüdő előnyei

A sétáló tüdő a következő előnyöket kínálja:

1. Javítsa az egyensúlyt

A tüdőre épülő edzés a test mindkét oldalán dolgozik, így egyoldalú gyakorlat. Ez javítja az egyensúlyt és a koordinációt (1). Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a holtemelés, nem eredményezhetnek hasonló eredményeket.

2. Fokozza a funkcionalitást

A sétáló tüdő úgy edzi a testet, hogy funkcionalitása sok ráncot javít. Segítenek egy jobb testtartás elsajátításában is (2).

3. Segítség szimmetrikus alakformálás

Mivel a sétáló tüdő a figyelmen kívül hagyott testrészekre koncentrál, ezek segíthetnek egy szimmetrikusan tónusú test elérésében. A Walking Lunges edzések gondoskodnak azokról a testrészekről, amelyeket más gyakorlatok általában figyelmen kívül hagynak.

A futballistákon végzett tanulmány kimutatta, hogy az elülső tüdő gyakorlása segített erősíteni a combhajlító izmokat és javította a futási sebességet (3).

4. Növelje a csípő rugalmasságát

A sétáló tüdők fokozzák a csípőhajlító izmok rugalmasságát, amelyek hajlamosak feszessé válni az általunk vezetett ülő életmód miatt (4).

A nyújtási gyakorlatokon kívül a tüdő figyelemre méltó módja a csípő és a comb izmainak rugalmasságának biztosítására (1).

5. Tónus A farizmok

A farizmok többnyire kihasználatlanul maradnak a rendszeres edzések során. A sétáló tüdő segíthet az aktiválásukra összpontosítani és rendszeres gyakorlással mozgósíthatja őket (2).

6. Javítsa a magstabilitást

Az álló egyoldalú gyakorlatok (a tüdő minden formája) segítenek megerősíteni a magot és javítani az állóképességet (5). Felfelé és lefelé irányuló mozgásukkal segítenek erősíteni a központi izmokat.

7. Biztosítson pihenést a gerinc számára

Míg a testmozgás legtöbb formája megerőlteti a hátadat, a sétáló tüdő általában pihenést és gyógyulást nyújt a gerincednek. Ha nehéz edzéseket és súlyzós edzéseket folytat, a sétáló tüdő tökéletes módja lehet a gerinc pihentetésének (6).

Jegyzet: A gyaloglás a sportemberek számára az egyik legjobb gyakorlat. Javítja a lábak állóképességét, az alsó végtagok általános szilárdságát, valamint a farizmok és a sonkák tüzelését.

Óvintézkedések

Mivel a sétáló tüdő nagyobb egyensúlyt és koordinációt igényel, fennáll az esélye, hogy elesik. Koncentráljon a légzésére, és gyakorolja a tüdőt járást megfelelő felügyelet mellett.
Tartsa a gerincét és a felsőtestet egyenesen, miközben sétáló tüdőt végez. Ne hajoljon előre.
Csatlakoztassa magját, és egyensúlyozza a törzsét és a csípőjét, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

Következtetés

A tüdő ilyen alapvető gyakorlatnak tűnhet. De a valóság az, hogy a tüdő, különösen a sétáló tüdő, jó edzést nyújt a testének. Ha az edzés rendjét tervezi, győződjön meg róla, hogy a tüdőbe járás része. Javasoljuk, hogy beszéljen egy szakértővel, és készítsen egy edzéstervet, amely a legjobban megfelel Önnek.

Gyakran Ismételt Kérdések

Tudsz-e mindennap sétálni?

Igen, megfelelő felügyelet mellett minden nap megteheti a séta tüdőjét. A jobb eredmény elérése érdekében azonban végezzen különböző gyakorlati kombinációkat.

Hány gyalogos tüdőkészletet kell elvégeznem?

10-20 ismétlést végezhet 2-3 ciklussal. Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan növeld a tempót.

A járkáló tüdő növeli-e a combjait?

A sétáló tüdő segít a comb izmainak tónusában. Ha nagyobb combokra vágysz, kombináld a tüdőt más mozgásformákkal és emeld fel a súlyokat.