Gyalog visszafelé: az elme és a test előnyei

Ha mindennap ugyanazt a fitneszrutint végzi, egy idő után unalmassá válhat. Ennek megakadályozása érdekében nem kell újból feltalálnia a kereket, vagy teljesen le kell mondania a jelenleg végzett edzésekről.

Valami olyan finom, mint ha 10-20 perc hátramenetet vagy kocogást tartalmazna hetente néhányszor, megadhatja az edzés változatosságát, amelyre vágyik az elme és a teste. Itt vannak az előnyök.

A felszínen a hátrafelé haladás butaságnak vagy haszontalannak tűnhet. Vessen azonban egy mélyebb pillantást. Valójában számos juttatást nyújt mind fizikai, mind szellemi jólétéhez. Ez egy egyszerű módja a különböző izmok kihívásának, és arra kényszeríti az elmédet, hogy összpontosítson és másképp működjön.

A hátrafelé haladás számos előnnyel jár az elme és a test számára.

Mentális előnyök

fokozott testtudat érzés
fokozott testkoordináció és mozgás az űrben
segít elkerülni az edzés unalmát
javítja az általános hangulatot
segít az alvási ciklusokban
arra ösztönzi, hogy lépjen kívül a komfortzónán
kitalálja az elmédet
élesíti gondolkodási képességeit és fokozza a kognitív kontrollt
az érzékeket túlhajtja, javítja a látást

Test előnyei

növeli a kevésbé használt lábizmok erejét
segít rehabilitálni a térdsérüléseket
javítja a járás technikáját és formáját
segít az egyensúlyban
kalóriát éget
segít megőrizni az egészséges testsúlyt
erősíti a csontokat és az izmokat
növeli az energiaszintet
emeli a test anyagcseréjét

Egyéb előnyök

Míg a szokásos járás (előre mozgás) mindennapos tudatos gondolkodás nélkül járunk el, a hátrafelé haladás gyorsabban javíthatja a lábak állóképességét és az aerob kapacitását. Ez azért van, mert a kihívás, amelyet a testére vetsz, nagyobb. Kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon az új és ismeretlen igényekhez, ami elősegíti a fizikai erőnlét javulását és növekedését.

A Journal of Biomechanics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hátra futás csökkentette az elülső térd fájdalmát az előre futáshoz képest. Egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Medicine publikált, megállapította, hogy a hátra futás és a gyaloglás kombinációja javíthatja a kardiorespirációs fittséget és megváltoztathatja a testösszetételt.

A tested kevésbé ismeri a hátramenetet, így számíthat arra, hogy rövidebb idő alatt több kardiovaszkuláris és kalóriaégető előnyhöz jut. Ez hatékonyabbá és intenzívebbé teszi az edzéseket.

Kipróbálni, hogy kifelé haladjanak visszafelé, minden bizonnyal kivitelezhető, de biztonságosabb lehet a futópad használata. Ez úgy hangozhat, mint az összes változóval való futás veszélyes módja, például a sebesség és a forgó öv. De a futópad kapaszkodókat és stabil helyet kínál az Ön számára a hátralépési képesség javításához.

Ha jól ismeri a futópadon való járást és/vagy futást, akkor is óvatossággal szeretné megközelíteni ezt. Kezdje a taposómalommal lassú sebességgel (1 km/h-tól indulva), majd végezzen egy gyorsabb sétát (kb. 3 mph).

Ha úgy érzi, hogy egy kicsit nincs kontroll alatt, csökkentse a sebességet. Koncentráljon az egyes lépésekre, és koncentráljon az egyes lépésekre, ahelyett, hogy megelőzné önmagát. Ne feledje, hogy a biztonság az első. Kezdje kicsiben, majd építse fel, ahogy egyre kényelmesebbé válik.

Ahogy egyre gyorsabb a futópadon, megpróbálhatja a visszafutást. A futásnak ez a verziója kevesebb stresszt jelent a térdén, mint a hagyományos futás, így ideális azok számára, akik térdfájdalommal küzdenek. A visszafelé haladással még fontosabb, hogy a biztonságot prioritássá tegyük. Használja a taposógép kapaszkodóit, ha szükséges.

Ha hozzáfér egy pályához (beltéri vagy kültéri), az alternatívát jelenthet a futópadon. Számos tornaterem fedett pályával rendelkezik. Ellenőrizze azt is, hogy van-e szabadtéri pálya a helyi iskolában. Nyílt lehet a nyilvánosság számára, amikor az iskolai gyakorlatok nem zajlanak.

A napi testmozgás ritmusának megtalálása nem rossz. De az összes kemény munkád és az edzőteremben töltött idő gyakran hatékonyabban felhasználható, ha megváltoztatod az edzést. Néhány perces hátralépés hozzáadása a rutinjához kihívást jelentő és szórakoztató lehet. Vigyél magaddal egy gyakorló haverot, hogy megosszon néhány nevetést.

Mindenki eleinte kissé furcsának és ostoba gyaloglásnak vagy kocogásnak érzi magát. De nem sokkal később érezni fogja a különböző izmok kielégülését, amelyek új módon kapcsolódnak be.