A Push Ups erőteljes előnyei, hogy testét zsírról fitre változtassa

Richárd 2019. március 6

A push-upok nagy előnyei

Mennyire figyelemre méltóak a fekvőtámasz előnyei?

Aki olvassa az elmúlt évben a rutinomat, tudja, hogy a fekvőtámaszok szerves részét képezték programomnak.

Kiváló push-up edzésprogramot találhat itt, hogy jobb legyen a fekvőtámaszokban.

Ez a program kiválóan alkalmas kezdőknek és haladóknak.

Mindig új információkat keresek azokról a gyakorlatokról, amelyek megváltoztatták az életemet.

A push-upok, a guggolások és a holtjátékok a nagy három közé tartoznak.

A fekvőtámaszok nem csak az egyik legjobb felsőtest-edzés, amelyet megtehetsz.

Ők is egy teljes testedzés.

Menj előre, szállj le a földre, és végezz 30 fekvőtámaszt.

Természetesen érezni fogja a mellkas és a váll égését.

De mivel a fekvőtámaszok egy teljes testet képező összetett gyakorlat, több nagy izomcsoportban is érezni fogja az eredményeket.

Pár napja összefutottam ezzel a cikkel, és dőlt betűvel írtam a megjegyzéseimet.

Melyek a push-up előnyei?

A fekvőtámaszok több okból is remek gyakorlási formák.

Először is, a push up olyan dolog, amit bárki megtehet.

Függetlenül attól, hogy van-e pénze a felszerelésekre.

Másodszor, a fekvőtámaszok nem igényelnek különösebb készségeket, ezáltal a testmozgás lehetséges formája.

Harmadszor, a következetes fekvőtámaszok eredményei viszonylag rövid idő után láthatók.

A fekvőtámaszok ingyenesek

Csak szálljon le a földre, és végezzen fekvőtámaszt.

Ennél egyszerűbb?

A lakásomban csináltam őket!

A fekvőtámaszt keményfa padlón vagy szőnyegen végezheti.

Nem lehet legyőzni egy padlót a fő otthoni tornaterem felszereléséhez.

Igen, kinyitom az ablakokat, kapok friss levegőt, majd készítek, amíg el nem érem a 100-at.

Mindig az aznapi maximmal kezdem, ami ingadozik.

Egy nap ez lehet 56, a legmagasabb, megközelítve a 60-at!

Egy nap pedig 35 lehet, mint ma.

A fekvőtámaszok nem igényelnek különleges képességeket

De a fekvőtámasz előnyei segíthetnek megerősödni, és még jobban teljesíteni a mindennapi tevékenységekben, például a bowlingban.

A fekvőtámaszok a súlyzós edzés eredeti formája, felhasználva a testsúlyt !

A fekvőtámaszok természetes súlytűrő gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak, még a mag izmait is.

3. Gyors eredmények

Láthatja a fantasztikus eredményeket, a push-up előnyeit viszonylag rövid idő alatt.

Tisztességes azt mondani, hogy néhány hónap múlva láthatja az eredményeket.

És még inkább, hat hónap elteltével, és még sok minden egy év után.

A fekvőtámaszok a test minden részét kiküszöbölik.

Vannak további, nem nyilvánvaló okok, amelyek miatt a push-upokat hozzá lehet adni az edzésprogramhoz:

A fekvőtámaszok egy teljes test edzés

Sokan nem veszik észre, hogy a test fekvőtámaszainak hány izomát célozzák meg.

Például a fekvőtámaszok megmunkálják az ujjak és a kezek izmait.

A fekvőtámaszok a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és az alkarokat is működtetik.

És ne felejtsük el, hogy a fekvőtámaszok a felső és az alsó hátat, sőt a hasizmokat is megterhelik.

Emellett erősítik a lábizmainkat, beleértve a combizmait, a quadjait és a borjait is.

A fekvőtámaszok hihetetlen teljes testedzés.

A fekvőtámaszok hatalmas előnyei átalakíthatják az egész testet, ezért a fekvőtámaszok a hadseregek alappillérei világszerte.

A fekvőtámaszok egyike a három nagy gyakorlatnak, amelyeket hat hónapig végeztem, a guggolással és a holtversenyzéssel együtt.

Még jobb, ha 18 centit vesz le a derekáról.

Láthatja, hogy a fekvőtámaszok mind a fogyás, mind az izomépítés táplálják.

És csak a padlóra van szükséged.

A fekvőtámaszok, a guggolás és a holtpontosítás előnyei rendelkeznek ezzel az erővel.

A fekvőtámaszok kitartást fejlesztenek

A fekvőtámaszokat nem könnyű elvégezni, különösen nagy számban.

Azonban a következetes gyakorlással és a forma javítására irányuló elkötelezettséggel felépítheti állóképességi szintjét.

Ez pedig lehetővé teszi számodra a nagyobb és igényesebb testmozgásformákra való áttérést.

A fekvőtámaszok felgyorsítják az izomnövekedést

Akár testépítő vagy sem, az izomnövekedés elengedhetetlen része az egészségednek.

A több izom funkcionálisabb és egészségesebb testet jelent, és karcsú és meghatározott vonalakat hoznak létre az egész testben.

Fokozatosan növelve a fekvőtámaszok számát, észreveheti az izomtömeg növekedését.

Emellett a fekvőtámaszok emberi növekedési hormont is termelnek, amely elősegíti a teljes izomnövekedést.

A fekvőtámasz előnyei a sérülések megelőzésére

A fekvőtámaszok segítenek elkerülni a sérüléseket más súlyzós edzések során, különösen akkor, ha minden edzés előtt fekvőtámaszokkal melegítjük a testünket.

A fekvőtámaszok olyan teljes testápoló szerek.

Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy a súlyzós edzés egyéb formáinak elvégzése kényelmesebbé válik az Ön számára.

Tehát kisebb eséllyel terheli meg izmait és sérülést okoz.

Íme néhány anekdotikus bizonyíték a fekvőtámaszok erejéről.

Javasoltam, hogy egy barát indítson push-up programot.

Nem szívesen kezdett push-up programot, mert a válla nagyon gyengének érezte magát.

Mondtam neki, hogy amíg orvosa beleegyezik, a fekvőtámaszok segíthetnek abban, hogy a válla erősebb legyen.

Néhány fekvőtámasszal kezdte.

Néhány hónappal később látta az erõsítés push-up-mal való azonnali eredményét.

Most egymás után 30 fekvőtámaszt tud végrehajtani.

Fittebbnek tűnik és úgy érzi, hogy csak három hónapos fekvőtámaszt jelent!

A push-up előnyei - utolsó gondolatok

Az edzőtermi tagság költséges.

A divatos fitneszeszközök szintén drágák és megfizethetetlenek.

Sokszor az otthoni edzőtermi felszerelés ingfogasként működik.

A fekvőtámaszok viszont nem csak olcsók - szabadon megtehetik.

Ez azt jelenti, hogy nem fog sok pénzt költeni egy fel nem használt eszközre.

Ezért a push-up elvégzéséhez sem kell tornaterembe lépnie, ami vonzó mozgásformává teszi őket.

Különösen, ha figyelembe vesszük a fekvőtámaszok egész testére gyakorolt hatását.

Az állandó push-up rutinokat kísérő push-up egyéb előnyei mellett.

Ha nincs hozzáférése súlyemelő felszereléshez, és még akkor is, ha a fekvőtámaszok kiváló önálló gyakorlatok, amelyek segítenek a padnyomás javításában .

Mi a következő lépés

Szóval, ma elkezd egy push-up edzésprogramot?

Ne feledje, hogy itt található egy kiváló push-up program .

Vagy egyszerűen megtarthatja.

Heti 3 vagy 4 alkalommal végezzen annyi szettet, amennyi eléri a 100 fekvőtámaszt.

Jegyezze fel, mennyi idő alatt ér el 100-at, és mindig próbálja legyőzni az előző összesített számát, amíg 100-at nem tud teljesíteni egymás után.

Ezután folytassa a 100 fekvőtámaszt hetente 3-4 alkalommal.

Hosszú évek óta csinálsz fekvőtámaszt?

Vagy milyen régen hagyta abba a fekvőtámaszokat?