Az ugrókötél-edzés egészségügyi előnyei. Jó neked?

Kezdőlap »HIIT edzés» Az ugrókötél-edzés egészségügyi előnyei. Jó neked?

A hagyományos ugrókötél mindenki számára megfelelő - a kisgyerekektől az élsportolókig a legfelsõbb teljesítményszinten. Ez a sporteszköz több ezer éve örökzöld!

Tartalomjegyzék

Ne számítson szilárd és súlyos sérült kötelekre a 21. században

A modern ugrókötelek családja könnyű, friss és magas ellenállású felső anyagokból készül. Vannak gyors ugrókötelek acél kötéllel, állítható hosszúságú ugrókötelek vagy ugrókötelek digitális számítógéppel.

Míg más fitneszeszközök helyet foglalnak vagy túl nehézek az átadáshoz - például egy sporttáskában -, az ugrókötelet mindenütt hordozni lehet. A használt és a legmodernebb anyagoknak köszönhetően, súlya nem haladja meg a fél kilogrammot és ugyanazt a szolgáltatást végzik.

Hogyan lehet kihagyni a fogyásért…

Ugró kötéllel azt jelenti az állóképességen dolgozik, szív- és érrendszer és koordináció. Az egész test izmait edzi, amikor helyesen végzi a gyakorlatokat.

Ugrókötéllel való edzés története

A torna ugrókötelét már az ókori Egyiptomban vagy Kínában használták. Az első feljegyzések 1500 BC-ből származnak. De honnan származik az ugrókötél és pontosan mikor - ez még mindig nem világos.

Úgy tűnik, jótékony hatásait egyszerre több nagy civilizáció fedezte fel! Az ugrókötél korokat élt túl és szilárd helye van a funkcionális edzőeszközök mellett a TRX vagy kettlebell és mások mellett.

Míg az ugrókötél az elmúlt 150 évben nem hagyta el az edzőtermet, Amerikának (és más országoknak) gyakorlatilag muszáj volt fedezze fel újra a város külvárosainak gyermekeinek köszönhetően, ahol gyakran játszottak vele 50-es években.

Különleges fegyelem, amelyet gyorsan átültettek a gyakorlatba…

A kötél ugrása az előző század 60-as éveiben alakult ki.

Lelki atyja amerikai foci és testnevelő tanár volt az alapiskolában Boulderben (Colorado) Richard Cendali, akik az átugrást terjesztették az USA-ban és Európában.

Richard Cendalim 1960-ban mutatta be hallgatóinak a „Rope Skipping” -t

Cendali ultimátumot kapott edzőjétől:

Vagy fel-le szalad a lépcsőn, vagy naponta 15 percig ugrik az ugrókötélen.

Mivel nem unatkozott, Cendali megpróbált különféle nehézségekkel ugrani, és itt volt az új fitnesz kategória. A neve: Kötél ugrás.

Miért kell ugrani ugrókötéllel, és milyen előnyökkel jár az egészség?

Az ugrókötél jó a kardió számára? Hogyan segít az ugrás a testedben? Hány kalóriát éget ugrókötél?

Az ugrókötéllel való ugráshoz nagyon sok lehetőség kínálkozik:

1. A kötél ugrása nagy móka

Kivéve a fent leírt előnyöket, támogatja a ritmusérzéket, a lábak és az általános ritmusok dinamikus ereje.

2. A kötéllel végzett gyakorlatok alkalmasak a fogyásra

Ugrókötél kardió edzés

Az ugrókötelet megvalósíthatja a egyszerű kardió gyakorlat, amit otthon is megtehet. A különféle fitneszalkalmazásoknak köszönhetően mérheti eredményeit és folyamatosan javulhat. Ez segít a gyors fogyásban.

3. Több kalóriát fog égetni a futáshoz képest

A kötél ugrása olyan tevékenységekhez tartozik, amelynek köszönhetően több kalóriát fog égetni, mint amikor fut.

Ha 100-120 ugrás sebességgel ugrik egy perc alatt, akkor megég 12 kalória egy percen belül. Ezt a közelmúltban támogatták a Testmozgások Összeállításának szakemberei.

Kezdheti a szorzást - napi tíz perc szünetekkel - szinte mindenki meg tudja csinálni - és érdekes számot fogsz kapni!

Ugró kötél kalória kalkulátor

Hány kalóriát éget el ugrókötél?

Összes elégetett kalória = elégetett kalória/font/perc × a súlya (font) × perc tevékenység

Az alábbi ábra hozzávetőleges számú kalóriát éget el egy perc alatt, amikor kötelet ugrál.

Times percenként	Égett kalória per font/perc
70-szer	.074
125-ször	.080
145 alkalommal	.089

Példa: a súlya 120 font, 125 percet ugrasz 2 perc alatt> az összes elégetett kalória kiszámítása a következő:

Égett kalóriák fontonként percenként (0,08) × a testsúly (120 font) × perc perc aktivitás (120 perc) = Óránként 1152 összes elégetett kalória.

Amazon első számú bestseller

Sima és gyors: a golyóscsapágy rendszer elkerüli a csavarodást, tekercselést vagy hajlítást
Nagyszerű választás ökölvíváshoz, MMA-hoz és cross edzéshez
Maximális kényelem: az edzőterem ergonómikus fogantyúval ellátott ugrókötele
Állítható hossz: 9 láb hosszú kötéllel, gyorsan beállítható

4. A kötél kihagyása egészségügyi előnyökkel jár

A kötél ugrásának különböző módjai vannak ....

Ezt leszámítva ez a sport előnyös az egészségre, mivel aktiválja a szív- és érrendszert és képezi a problémás részeket, mint az alsó és a comb.

Más szavakkal: Nem sok minden küzd a narancsbőr ellen, de az ugrókötél igen!

Tabata edzésprogram - intervall edzés a fogyásért

A Tabata Workout gyors módszert kínál arra, hogyan lehet négy perc alatt formába lendülni nagy intenzitású testmozgással. A mai HIIT képzés előfutára.

Ajánlásunk

Ne ugorjon kemény talajra, aszfaltra vagy betonra. Használjon edzőszőnyeget vagy testmozgás rugalmas sportpályán, fapadló vagy más talaj, amely lágyítja a dudorokat. Ugró kötéllel biztonságosabb lesz az ízületei számára.

Nézze meg a tippeket a konkrét képzési terv profi edzőtől.

Ezek az izmok akkor működnek, amikor átugrik a kötélen:

Hogyan segíti az ugrás a testedet? Lásd az ugrókötélnél használt izmokat ....

Ugyanakkor, amikor ugrókötélen ugrik, tökéletes a karok és a lábak koordinációja, ami számos más területen előnyös.

A legfontosabb dolog egy igazán jó minőségű ugrókötél vásárlása. Segítenie kell a képzés legjobb irányításában.

Választania kell a magasságod szerint, és az elején (mielőtt megszokná), figyelje az ugrás megfelelő technikáját.

A tréfa vicces lesz és csak akkor hatékony, ha megtartja.

Hibák az ugrókötél átugrásakor

A kezdők fő hibája különösen túl magas ugráss a lábak hajlítása…

Ugorjon a szőnyegre, amely lágyítja a dudorokat, és válasszon igazán kiváló minőségű sportcipőt.
Ugrás és ugrálás csak a lábujjaktól
Ne hajlítsa meg a térdét
Találja meg ideális tempóját, és ne tévedjen túl magasan

Vannak az ugrás módjának sok változata, lehet, hogy kölcsönösen kombinálódnak, és az edzés intenzitása igazodhat a tényleges fizikai helyzethez.

2 példa a kezdőknek szóló képzésre

1. Napi edzés

Ugrókötél edzésterv - gyakoroljon naponta