Mit tesz a testével a kaliszténika: Fújásonként magyarázat

A legjobb típusú edzés az Ön számára

A testmozgás mindig is az egészséges életmód alapelve volt. A testmozgás változatossága olyan nagy, hogy bárki találhat valamit, amit szeret. Bármilyen típusú edzést választhat, céljától és preferenciájától függően.

Azok számára, akik puffadni akarnak, akkor a nehéz emelés és a súlyzós edzés megfelelő; ha a cél a rugalmasság és a stresszoldás javítása, akkor a jóga a legjobb megoldás az Ön számára; ha alacsony hatású edzésre vágyik, mert sérüléstől szenved, ne essen kétségbe, mivel itt az úszás a legjobb választás (5); akik nem szeretik a rutinszerű testmozgást, és nagyon unják az edzésedet, kipróbálhatják a különféle sportjátékokat, mint például a futball, kosárlabda, baseball, tenisz, tollaslabda és mások; és ha nincs szabad ideje az edzőteremben tölteni, akkor a futás, a gyaloglás vagy az otthoni edzés tökéletes ilyen esetben.

És mi az otthoni edzés kaliszténika nélkül? Ebben a cikkben megtalálhatja a választ az olyan kérdésekre, mint „Mi a kaliszténika?”, „Milyen típusúak a kaliszténikák?”, „Mit tesz a kaliszténika a testével?” És mások.

Mi az a kaliszténika?

Még akkor is, ha nem tudja, mi az a kaliszténika, korábban már számos alkalommal végzett ilyen típusú gyakorlatot, de talán csak nem tudta a nevét. A calisthenics egy alacsony ellenállású edzés, ahol a saját testsúlyát használja (8). Ez a fajta edzés nem igényel felszerelést, és az ókor óta használatos. A kaliszténika elvégezhető bemelegítés vagy hűsítés részeként más edzésekhez, vagy lehet külön edzés.

A kaliszténika általában nagy izomcsoportokat dolgoz fel, és egy teljes test edzésként kombinálható. Mivel csak a saját testsúlyát használja a kaliszténika elvégzése során, az intenzitás szintjét úgy állíthatja be, hogy növeli az ismétlések számát, gyorsabban vagy lassabban végzi a gyakorlatot, vagy módosítja azt, csak egy kéz vagy láb használatával, vagy kombinálja a gyakorlatokat. Gyakran vannak egyszerűsített változatai a kaliszténika gyakorlatoknak, így akkor is elvégezheti őket, ha Ön kezdő vagy sérülésben szenved, de ilyen esetben kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt edzésre indulna (1).

A kaliszténika típusai

A kaliszténika időtlen és népszerű az egész világon. Legalább három kaliszténikai gyakorlatot ismer. Íme néhány a legnépszerűbb kaliszténikus gyakorlatok közül (6):

Guggolás
Fekvőtámaszok
Húzódzkodás
Tüdő
Deszka
Felülések
Ropogások
Fel a fejjel
Ugró emelők
Burpees
Dips

A kaliszténikus gyakorlatok feloszthatók kezdő és haladó gyakorlatokra.

A kezdő calisthenics gyakorlatok egyszerűsített változatúak, pár egyszerű ismételt vagy tükrös mozdulatból állnak, és eredetileg alacsonyabb intenzitásúak. Ezek a következőket tartalmazzák:

Push-up
Deszka
Lunge
Ropogtat

A haladó kaliszténikus gyakorlatok eredetileg magasabb fitnesz szintet igényelnek, mint a kezdő kaliszténika, és ezek ismétlődő egyszerű mozdulatokból vagy mozdulatok kombinációjából állhatnak. Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

Burpee
Felhúz
L-ülj
Dip Shutterstock

Mit tesz a kaliszténika a testeddel?

Tehát, mit tesz a kaliszténika a testeddel, és miért jó neked a kaliszténika? Mint minden más típusú fizikai aktivitás, a calisthenics számos előnye van (3). Itt vannak a legfontosabbak:

Javítja az állóképességedet

A körzeti kaliszténika edzés nagyszerű módja az izmok állóképességének növelésére. Ez a fajta edzés növeli testének ellenállását a fáradtsággal szemben, és idővel nagyobb állóképességet fejleszt. Hasonló hatással van a kardió edzésre is, elősegítve a szív jobb egészségét.

Működik az egész tested

Noha feloszthatja a kaliszténikát a felsőtestre és az alsó testre, sok közülük magában foglalja, bár nem azonos mértékben, mindkét testrészét, és így az alsó és a felső test izmait is megcélozza. Vegyünk például deszkát. Bár főként a magjára összpontosít, magában foglalja a lábát, a karját, a vállát és a hátát is. A burpee pedig önmagában egy egész testre kiterjedő gyakorlat.

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

Kisebb hatással van az ízületeire

Összehasonlítva a súlyzós edzéssel, amelyet gyakran hasonlítanak a kaliszténikához, az utóbbi többször kisebb hatással van az ízületeire. Ha helytelenül végez ellenállást gyakorló edzéseket, túl nagy súlyokat használ, vagy túl gyakran edz, akkor további megterhelést jelenthet az ízületei és a kötőszövetei. A kaliszténika viszont csak a természetes mozgásokat és a saját testét használja, így nem növeli az ízületek stresszét.

Építi az izomerőt

Az izmok növekedéséhez nem feltétlenül szükséges súlyzó vagy súlyzó. A kaliszténika rendkívül hatékony az izomépítésben, különösen akkor, ha Ön kezdő. Bár egyesek úgy gondolják, hogy a kaliszténika csak egy bizonyos pontig hatékony, mert az izomtömeg progresszív ellenállásból származik, és a tested nem lesz képes ezt mindig biztosítani neked, ugyanakkor növelheted a gyakorlat intenzitását, ezáltal növelve az ellenállás.

Hozzáad a fogyáshoz

A fogyáshoz annyit kell tennie, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A legjobb megoldás az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása (7). Mint minden más típusú testgyakorlás, a kaliszténika is növeli az energiafogyasztást, elősegítve ezzel a fogyást. Mivel ez a fajta edzés több izomcsoportot foglal magában, általában több kalóriát éget el, mint a közös kardió edzés.

Növeli rugalmasságát

Sok kaliszténikus gyakorlat bizonyos fokú rugalmasságot igényel. Vegyük például a döfést. Amikor az egyik lábával megtesz egy lépést, hogy elvégezhesse a beugrást, a kvadrátokon és a combhajlításokon keresztül feszességet érezhet. Ha folytatja a tüdő kivitelezését, akkor érezheti, hogyan tűnik el a feszesség és nő a rugalmassága.

Shutterstock

GYIK

Hány kalóriát éget el a kaliszténika?

Az egyes személyek által elfogyasztott kalóriák száma bizonyos fizikai tevékenységek során sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a kezdeti súlyt, a nemet, a testösszetételt és másokét (2). Kiszámításához hány kalóriát éget el a kaliszténika során, használhatja ezt az elégetett kalória kalkulátort. Egy átlagos 125 kilós ember 135 kalóriát éget el egy félórás calisthenics alatt mérsékelt erőfeszítéssel, egy 155 kilós személy 167 kalóriát éget el ugyanazon tevékenység mellett, ugyanolyan intenzitással, ugyanannyi ideig, és 185 font személy 200 kalóriát éget el azonos körülmények között. Amikor az intenzitás szintje erőteljesen növekszik, egy 125 kilós személy 240 kalóriát éget el egy 30 perces edzésen, egy 155 kiló személy 298 kalóriát éget el, egy 185 kilós pedig 355 kalóriát éget el ugyanennyi ideig (4 ).

Rendben van-e mindennap kaliszténikával foglalkozni?

Technikailag naponta végezhet kaliszténikát, de ez függ az edzettségi szintjétől, az edzés intenzitásának szintjétől, a megcélzott izomcsoportoktól és a gyógyulási időtől. Ha Ön még nem ismeri a kaliszténikát, mérsékelt intenzitással edz, és váltogatja a különböző izomcsoportokat, akkor rendben lehet, hogy naponta kaliszténikát végez. A legjobb eredmény elérése érdekében kérjük, forduljon személyi edzőhöz, mielőtt megváltoztatja az edzésprogramját.

Következtetés

Ha kezdő vagy szeretné felpörgetni az edzésprogramját, megpróbálhat beépíteni néhány kaliszténikát az edzésbe. A kaliszténika egyfajta edzés, amely a saját testsúlyát használja ellenállásként. Nem igényel semmilyen felszerelést, bárhol és bármikor elvégezhető, ezért minden házi edzés elválaszthatatlan része. Mit tesz a kaliszténika a testeddel? Röviden, sokat. Javítja erejét, segít a fogyásban, izomnövekedésben, jobb állóképességben és rugalmasságban. Mivel a kaliszténika viszonylag alacsony intenzitású, kezdőként is elvégezheti, kezdve az egyszerűsített verziókkal, majd haladva a haladó gyakorlatok felé. Ne feledje, hogy az új edzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy személyi edzővel.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A kaliszténikus gyakorlatok előnyei (2019, webmd.com)
Kiszámítása, mennyi kalóriát éget el egy nap (2020, medicalnewstoday.com)
Calisthenics (más néven, britannica.com)
A kalóriák 30 perc alatt égtek el három különböző súlyú ember számára (2018, health.harvard.edu)
Az úszás fizikai és szellemi előnyei (2018, medicalnewstoday.com)
Ez a legjobb kaliszténikai edzés? (nd, testépítés.com)
Súlycsökkentés alapjai (2019, mayoclinic.org)
Mi az a kaliszténika? (2020, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.