Hogyan lehet eligazodni a súlygyarapodás félelmében

Nemrégiben egy új klienssel beszéltem az intuitív étkezésről, amikor azt mondták: "Ez nagyon jól hangzik, de mi lesz a súlyommal?"

Ha ez az egyik akadálya annak, hogy többet tudjon meg az intuitív étkezésről vagy az étellel való kapcsolatának gyógyításáról, akkor nem vagy egyedül. Teljesen normális, ha a súly vagy a súlygyarapodás változásával kapcsolatos félelmek teljesen elengedik az ételekkel és az étrenddel kapcsolatos szigorú szabályokat. Ez az egyik leggyakoribb beszélgetés az ügyfelekkel - függetlenül attól, hogy újak-e az intuitív étkezésben, vagy sem. Tehát ma elmélyülök a súlygyarapodás iránti félelemben, és megosztok néhány tippet, hogy többet tudjak kibontani arról, hogy honnan származik ez a félelem, és hogyan lehet eligazodni ebben a küzdelemben, miközben folytatom az utat, hogy még több békét találj az étellel és a testeddel.

„Még mindig nem vagyok biztos abban, hogy jól lennék-e a hízással. Akkor is elkezdhetek dolgozni az intuitív étkezésen, ha úgy érzem?

Igen! Ez a fogyási vágy normális, tekintve, hogy nagyon súlycentrikus és zsírfób kultúrában élünk. Legtöbbünk számára nem reális egy nap felébredni, és mindent szeretni a testében, vagy elvárni, hogy „kipattanjon” a súlyával kapcsolatos hiedelmeitől és érzéseitől. DE ez azt mondta, ez idővel lehetséges

Amikor azt kérdezi, hogy mi várható a testsúlyával, ha abbahagyja a diétázást, a válasz a következő: Nem tudom. És nem tudod.

Nem tudjuk garantálni, hová esik a tested, amikor már nem fogyókúrázol vagy súlyzol. Az ismeretlen félelmetes lehet, ezért rendben van, hogy kényelmetlenül érezze magát. Az a gondolat, hogy nem uralja a testsúlyát, ijesztő lehet, különösen azért, mert a diétakultúra évek óta árulja Önt, hogy Ön képes és szabályoznia kell a testsúlyát… és ha nem, akkor ne próbálkozzon elég erősen, vagy ne csináljon megfelelő tervet ”. (Ahem, diétakultúra)

Ez minden nyomást gyakorol rád, hogy úgy tűnjön, mintha egy bizonyos súly lennél, az az ember erkölcsi kötelessége, és ennek elmulasztása inkább személyes kudarc, mintsem maga a diéta kudarca.

Evelyn Tribole, regisztrált dietetikus és az Intuitív étkezés társszerzője jól fogalmazott, amikor azt mondta: "A súlycsökkentő ipar az egyetlen iparág, ahol az ügyfél olyan terméket vásárol, amely nem működik, és a gyártó hibáztatja az ügyfelet."

Aka: Nem te vagy, hanem a diéta!

Honnan ered a súlygyarapodástól vagy a súlyváltozástól való félelem?

Kezdjük kipakolni. Gondoljon a diéták és a fogyókúra történetére. Sikerült ’kontrollálni’ a súlyát? A statisztikák mást mutatnak. általában a fogyókúra hatékonyabb a folytatott súlykerékpározásban - vagyis a fogyásban, majd a visszanyerésben - a meghirdetett „tartós fogyás” helyett.

Ha fogyott, vagy úgy érezte, hogy kontroll alatt tartja a diétát, akkor mi volt ennek a költsége? Hogyan befolyásolta társadalmi vagy családi életét? Korlátozottnak vagy kontrollálhatatlannak érezte magát bizonyos ételek körül? Úgy találta, hogy az evés bűntudatot, stresszt vagy szorongást váltott ki?

Míg a diéták a könnyű, hosszú távú súlyváltozást ábrázolják, a legtöbb ember, akivel dolgozom, pont az ellenkezőjét tapasztalta. Amit a diéták valóban eladnak, az nem ennek az eredménye, hanem ennek az ellenőrzésnek az illúziója. Ez hozzájárul a bonyolult kapcsolathoz a testsúlyával, a testével és általában az étellel.

A súlygyarapodástól való félelem először abból a gondolatból fakad, hogy minden egyén képes egy bizonyos meghatározott számig vagy tartományig szabályozni és manipulálni a súlyát. Továbbá, hogy az ember felelőssége ezt megtenni; és nem vagy nem elhatározás személyes kudarc. A valóságban: ez a diétakultúra kudarca, nem a tiéd.

A másik hely, ahonnan ez a félelem származik, valószínűleg mélyen gyökerező fatfóbia (TW: ez a Guardian.com cikk tartalmaz számokat és említést a rendezetlen étkezési szokásokról).

Ön egy olyan társadalomban nevelkedett fel, amely értékeli a soványságot és másként kezeli az embereket a testmérete miatt, és lehet, hogy van néhány személyes tapasztalata vagy trauma, amely ezeket a meggyőződéseket is alátámasztja. Ez nem bonyolult, de a nap végén minden ember és test megérdemli a tiszteletet. Ez az Egészség minden méretnél® mozgás is megalapozott.

Itt számos réteg van az étellel, a testtel és a súlyunkkal való kapcsolatunkról. Kezdeni megvizsgálni ezeket a kapcsolatokat, és elkezdeni megkérdőjelezni, honnan erednek ezek a hiedelmek, és ha ezeket meg akarja őrizni, akkor nagy lépés lehet a testével való kapcsolatának eligazodásában.

Még azt is észreveheti, hogy a nem diétás megközelítés feltárása során is a vékony, fehér, munkaképes, fiatal nőktől érkeznek az üzenetek. A hírcsatornák diverzifikálása, valamint az, hogy a különböző testű emberek magabiztosak, sikeresek és boldogok legyenek, megkérdőjelezi és felhívja a figyelmet ezekre a feltételezésekre és elfogultságokra. Mindannyian tanulunk és tanulunk!

Néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

Honnan származott a hízástól való félelmem?
Miért értékelem a soványságot?
Mi a véleményem a nagyobb testületekben élőkről?
Miért gondolom, hogy nem vagyok szerethető, ha nő a nadrágméretem?
Hogyan hatnak rám ezek a vélemények és hiedelmek? Összhangban vannak-e az értékeimmel?
Milyen bizonyítékaim vannak e hiedelmek mellett vagy ellen?

- Rendben, de hogyan tudok eligazodni ezekben a dolgokban, miközben továbbra is gyógyítom az étellel és a testemmel való kapcsolatomat?

Te csinálod! A blogbejegyzés elolvasása, ezen feltevések feltárása, az értékek és hiedelmek honnan származnak, és azokkal való együttülés a folyamat része. Ha útja elején jár, hasznos lehet, ha a fogyás iránti vágyat egy hátsó vagy oldalsó égőre helyezi. Ha nem az elülső és a középpontban van az előrelépés vagy a siker mérőszáma, akkor az előrehaladás mérésének más módjaira koncentrálhat.

A súly körüli félelem és szorongás normális, és Ön, terapeutája és/vagy dietetikusa folytathatja a navigációt. A fogyókúra és a súlycsökkentésre összpontosító nyelv folyamatosan megtervezi a jövőt, hogy mit csinálna vagy érdemes megérdemelnie, ha lefogy.

Ez visszatarthatja attól, hogy élvezze, tisztelje és vigyázzon testére a jelenben. Amikor a fogyás a hátsó égőn van, akkor elgondolkodhat azon, hogy mire értékelheti ma testét. Hogyan érezheti magát ma kényelmesebbnek és magabiztosabbnak? Mi az a cél vagy valami szórakoztató, amit rövid távon meg akarsz valósítani, ami nem igényli a test megváltoztatását?

Az is segíthet, ha felteszi magának a kérdést, mi áll a fogyás iránti vágy alatt? A legtöbb ember számára a kisebb testben való tartózkodás célja valóban az a vágy, hogy szeressék, tiszteljék, értékeljék, méltónak, sikeresnek tekintsék stb. A diétakultúra elmondhatja, hogy ezek a dolgok a méret függvénye, de nem.

Bár a súlygyarapodástól való félelem normális, nem kell, hogy örökké a valóságod legyen.