Hogyan lehet fogyni nulla erőfeszítéssel

A nedvességtől az 5: 2-ig és a vércsoporttól kezdve a levesig; nagyjából mindenki ragaszkodik ahhoz, hogy megtalálja a legújabb fogyókúrás divatot, amely azt ígéri, hogy megadja nekünk álmaink testét - és gyorsan.

Akár azt mondják nekünk, hogy végtelen mennyiségű grapefruitot együnk, lenyeljünk egy galandférget, vagy barlanglakóként viselkedjünk, erről végtelenül beszélgetünk barátainkkal, megrendeljük a könyveket, és megpróbáljuk elkerülni a nagyobb ételcsoportokat, miközben agyagfogyasztáson gondolkodunk, mint a filmsztár A-listásai Salma Hayek és Shailene Woodley. Annak ellenére, hogy mélyen tudtuk, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás valószínűleg a legjobb hosszú távú megoldás, folyamatosan keressük azt a „varázslatos” megoldást, amelynek segítségével a súly gyorsan és minden nehéz munka nélkül leeshet.

Sarah Samaan és Rosanne Rust a DASH Diet For Dummies társszerzői. A DASH (diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diéta magában foglalja az életmód apró változtatásait, hogy nagy változást láthasson az egészségében. A táplálkozási kommunikációra szakosodott Rosanne szerint a fogyókúrával kapcsolatban jellemző, hogy a legkisebb ellenállás útjára lépünk. "Azt hiszem, az emberi természet, hogy elkerüljük a fájdalmat" - ismeri el. „A rutin vagy az életmód megváltoztatása sok ember számára fájdalmas és nehéz, mert kezdetben idő és gondolkodás kell hozzá.

„Az embereket azért vonzza a„ gyorsjavítás ”vagy a„ varázslövedék ”ötlet, mert el akarják kerülni azt a fájdalmat vagy kényelmetlenséget, hogy többlépcsős folyamaton kell keresztülmenniük. Ha úgy hangzik, hogy csak ezt az „egy dolgot” kell megtenniük az eredmények elérése érdekében, könnyebb kipróbálni és elfogadni. ”

Sarah társszerző, aki az amerikai Baylor Heart Hospital orvospartnere és a Texas Monthly által az elmúlt öt évben texasi szuperorvosként ismerte el, egyetért ezzel. "Úgy gondolom, hogy a nőknek annyi versengő igényük van az idővel és energiával szemben, hogy a gyors megoldás gyakran a legvonzóbb megoldás" - mondja. „Az az igazság, hogy sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. Még egy font fogyás is ijesztő feladatnak tűnhet. ”

Sarah szerint nem segít, ha az életmódunk gyakran a súlygyarapodást ösztönzi. "A gyorsétterem, a mozgásszegény tevékenységek, például a tévé és a neten való szörfözés, valamint a családi igények, amelyek miatt másokkal kell törődnünk, mielőtt a saját egészségünkre gondoznánk, mind gyorsasággal vezetnek minket a súlygyarapodáshoz."

Rosanne és Sarah egyaránt azt szorgalmazza, hogy reális célokat tűzzenek ki, és minden héten végezzenek néhány apró változtatást, a rendszeres testmozgással együtt. "A bizonyítékokon alapuló étrend, mint a DASH útmutatóként történő felhasználása segíthet a célok kitűzésében és az étrend meghatározott kereteire való összpontosításban" - mondja Rosanne. „Nem ajánlom az egy mindenki számára megfelelő megközelítést. Túl sok olyan változó van, mint a nem, az életkor, a testösszetétel, a genetika és az erőnlét. "

A kérdés azonban az, hogy ezek a látszólag gyorsan megoldható megoldások valóban segítenek-e a fogyásban azáltal, hogy a megfelelő zónába juttatnak minket a fogyókúra kezelésére? "A" gyors megoldás "vagy a divatos diéta csak rövid távon működik" - magyarázza Rosanne. „Sok esetben a gyorsan fogyó emberek jellemzően visszahízzák ennek a súlynak a százalékát vagy annál többet. Az Egyesült Államokban az elhízott, csak fogyókúrák mintegy 20 százaléka tartja le a súlyát!

„Valószínűleg azonban van placebo hatás. Ha a kenyér elkerülése vagy a napi egy lé elfogyasztása segít valakinek az irányításban vagy a jó úton haladni, akkor ez segíthet más egészséges életmódbeli változtatásokban, annak ellenére, hogy ez az egy cselekedet maga nem a varázslövedék. "

Sarah azt mondja, hogy bár nincsenek gyors megoldások, vannak okos csalások a kilók leadására, például az agy becsapása, hogy azt higgyük, megkapjuk, amire vágyunk. "Egy kisebb tányér használatával úgy tűnhet, mintha több étel lenne, és könnyen levághatna pár száz kalóriát az étkezésről" - mondja. "És mivel a teltségérzet gyakran nem indul jó 30 percig étkezés után, a pálcika használata elősegítheti az étkezés befejezéséhez szükséges idő meghosszabbítását."

Az Egyesült Királyságban tanulmányok szerint minden negyedik nő diétázik, és a statisztikák azt mutatják, hogy az összes amerikai fele valamilyen súlycsökkentő tervet folytat. Bár az Egyesült Arab Emírségekre vonatkozóan nincsenek fogyókúrás tények, az itt élő nők 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, ezért méltányos lenne azt feltételezni, hogy a vékonyabbá válás a prioritások listáján szerepel. De bár mindannyian tudjuk, hogy ételáldozatokat kell hoznunk és le kell izzadnunk a kilókról, mindannyian a diéták Szent Grálját keressük - vagy a NERD végső tervét (nem szükséges erőfeszítést igényelni).

Összegyűjtöttünk néhány ötletet az induláshoz, és megígérjük, hogy nincs szem előtt galandféreg vagy agyagvályú.

Aludj meztelenül

A vékonyabb felébredés valóra vált álomnak tűnik, de valóra válhat - mindaddig, amíg a lehető legkevesebb ruhával alszol. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének egyik tanulmánya megállapította, hogy az ágyban hideg lehet, hogy valóban kilót vált, mert a test zsírt éget, hogy segítsen pirítósnak maradni, miközben szundít. A kutatók azt találták, hogy a mezítelenül, vékonyabb paplan alatt vagy hűvösebb helyiségben alvó emberek több kalóriát égettek el, mint azok, akik éjszaka melegebbek voltak, mivel az anyagcsere felgyorsul, ha hideg van. Tehát tekerje fel a légkondit és tartsa a lehető legkevesebb ruhát, mert miközben szundít, veszíthet.

Nem szabad szimatolni

Az orrod erőteljes fegyver a fogyás terén, és ha megfelelő szagokat szimatol, akkor jó hatással lehet a derékvonalára. Egy német tanulmányból kiderült, hogy csak egy szűz extra szűz olívaolaj nagy teltségérzethez vezethet, míg a dél-londoni St George's Kórházban végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek kézfején található vaníliaillatú tapaszok jelentősen csökkentik az édesség iránti étvágyukat. ételek és italok - ezért gyújtsa fel ezeket a vanília gyertyákat, és csepegtessen olívaolajat a salátájára. A borsmenta szintén jól ismert étvágycsökkentő és nyugtató illat, ezért ha érzelmi evő vagy, aki elégedetlen vagy stresszes állapotban élelemért nyúl, rágjon egy kis gumit vagy mosson fogat a mentás frissesség érdekében - ez segíthet a fékezésben. az a túlzásba vágyás vágya.

Szerezd meg a megfelelő lemezt

A színek nagy hatással lehetnek az érzésünkre - és úgy tűnik, hogy befolyásolhatják azokat az eredményeket is, amelyeket akkor kapunk, amikor a mérlegre ugrunk. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ha olyan tányérra tálal ételt, amelynek színe kontrasztos, mint például a rizs a kék tányéron, akkor 10% -kal kisebb adagot tálal el. Ezt a Delboeuf illúzió jelenségével lehet magyarázni, amely az objektum méretének érzékelését befolyásolja azzal, ami rajta vagy annak közelében van. Az ételek nagyobbak és tartalmasabbak lesznek, ha kisebb tányérra teszik, mintha egy nagyon lebegnének. Brian Wansink, az Egyesült Államok Cornell Egyetem professzorának tanulmánya szerint, ha a vacsorát 30 cm-es helyett 25 cm-es tányéron tálalja, akkor egy év alatt 22% -kal kevesebb ételt fogyaszt. Kisebb tányérok, kisebb pocakok! És visszatérve a kék tányérokhoz, készítsen készletet. Úgy gondolják, hogy a kék szín elnyomja az étvágyat azáltal, hogy az étel kevésbé tűnik vonzónak - nagyon kevés kék étel fordul elő természetesen.

A reflexión

Súlycsökkentő tanulmányból kiderült, hogy azok, akik tükör előtt étkeztek, harmadával csökkentették az étkezés mennyiségét, míg az arizonai Állami Egyetem és a rotterdami Erasmus Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy figyelünk magunkra, hatékony módszer arra, hogy kevesebbet eszünk. Ezt azzal magyarázták, hogy nem akartuk túlfogyasztani magunkat, és ez segít abban is, hogy jobban tudatosítsuk testünket. Ha túlsúlyos, akkor ez jó emlékeztető arra, hogy min próbál változtatni. És mielőtt rágcsálna az étkezésével, készítsen róla fényképet a telefonján. A Wisconsin-Madison Egyetem szakértői azt találták, hogy a fogyókúrák, akik ételeik vizuális naplóját vezetik, sikeresebben fogynak.

Csúszik valamibe egy kicsit. szorosabb

Kerülje a vacsora elfogyasztását, vagy még rosszabb esetben pizsamában. Laza ruházat viselése azt az illúziót kelti, hogy karcsúbb vagy, és kevésbé gondolkodsz a leadandó kilókon. Az ókori egyiptomiak zsinórt kötöttek a derekukra, hogy fizikai emlékeztetőül megállítsák a túlzott kényeztetést; túl sok a gyomorban, és a zsinór meghúzódik a végső motiváció érdekében. A derék körüli túl nagy súlyú terhelés olyan problémákhoz is vezethet, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség, így ez is az egészséged jó mutatója. Néhány francia nő szalagot köt a derekára a ruhája alá, amikor elmennek vacsorázni, ezért vegye figyelembe a célzást, és a fogyás csípős lehet.

Váltás kezet

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a „rossz” kézzel való étkezés - a jobbkezes és a balkezes számára jobb - különbséget tett abban, hogy a résztvevők mennyi pattogatott kukoricát ettek a vizsgálat során. Ha nem domináns kézzel evett, a fogyasztás kevesebb volt. Ha lassítja, hogy mennyit eszel, több ideje marad a testének, hogy elmondja az agyának, hogy tele van, ezért többet rágjon, használjon pálcikát és kisebb falatokat. Kerülje az étkezést a televízió előtt, mert a figyelemelterelés miatt kanalazza az ételt a szájába anélkül, hogy belegondolna, mit csinál. Kóstolja meg ételeit - és élvezze az eredményeket.