Hogyan lehet elkerülni a keto influenzát

Ez Louise Hendon, a The Keto Summit társműsorvezetője és az Essential Keto Cookbook szerzője.

A keto diéta hatékony módja az egészség javításának. De nem minden napsütés és rózsa.

Sok ember tapasztalja a „keto influenzát”, amikor először keto

És pontosan így hangzik: fejfájás, agyi köd, fáradtság, ingerlékenység ....

De vannak módok a keto influenza megelőzésére (vagy legalábbis minimalizálására).

Ebben a cikkben át fogjuk vizsgálni a ketoinfluenza elkerülésének módjait (és hogyan lehet megszabadulni a ketoinfluenzától, ha van ilyen). Ráadásul összefoglaljuk, mi is a keto, és megosztunk néhány tippet a keto étrend megkezdéséhez.

Ahogy Sam magyarázza a keto cikkben: „Ha a szervezetben hiányzik a glükóz (ami szénhidrátból származik), akkor a májban ketonok keletkeznek a zsírok lebontása révén az úgynevezett ketózis révén.”

És amikor ketózisban szenved, a test több zsírt fog égetni energiáért, ahelyett, hogy a glükózra hagyatkozna.

Sajnos, amikor először kezd el kevés szénhidrátot fogyasztani, megtapasztalhatja az úgynevezett szénhidrát- vagy ketoinfluenzát.

Ez a tested alkalmazkodik a csökkent szénhidrátfogyasztáshoz, és energiaforrásait zsírra váltja.

Hogyan kerülheti el a keto influenzát?

A ketoinfluenza elkerülésének érdekében három lépést tehet:

1 - Fokozatosan szüntesse meg a szénhidrátokat (nem egyszerre)

A szénhidrátok egyik napról a másikra történő drasztikus csökkentése megnehezíti a szervezet dolgát - időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a főleg szénhidrátok elégetésétől a zsírok lebontásáig.

Kerülje el a ketoinfluenzát azáltal, hogy fokozatosan átáll a szokásos étrendről a keto étrendre.

Lassan távolítsa el az összes feldolgozott szénhidrátot étrendjéből, majd távolítsa el a szemeket, végül fokozatosan hagyja ki a gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket. Ez megadja a testednek az alkalmazkodáshoz szükséges időt.

2 - Növelje az elektrolit bevitelét

Gyakran a ketoinfluenzát az elektrolit egyensúlyhiánya okozza.

A keto diétára váltás azt jelenti, hogy abbahagyjuk a magas hozzáadott sótartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ez csökkenti a vízvisszatartást, de sajnos a felesleges vízzel együtt kiürítjük az elektrolitokat a testünkből.

Tartsa feltöltött elektrolit szintjét a ketoinfluenza elkerülése érdekében:

Növelje az ételhez adott só mennyiségét.
Próbáljon meg egészséges Himalája rózsaszín sót választani, ha teheti.

Fogyasszon több csontlevest.
Vagy használja leves alapjául, vagy igyon egyenesen egy bögréből.

Vegyünk magnézium-kiegészítőket.

Egyél magas káliumtartalmú ételeket.
Mint a lazac, az avokádó, a dió, a gomba és a leveles zöldség.

3 - Igyon több vizet

Ne feledje, hogy a felesleges vizet ki fogja öblíteni a testéből? Ha nem vigyáz, kiszárad, és olyan tüneteket tapasztal, mint a fáradtság, émelygés és fejfájás.

A kiszáradás ellenőrzésének jó módja a vizelet megnézése: tiszta legyen, és ha nem, akkor több vizet kell inni.

Maradjon hidratált a ketoinfluenza elkerülése érdekében! Ügyeljen arra, hogy sok vizet, gyógyteákat, csontlevest és levest igyon.

Hogyan gyógyulsz meg gyorsan a Keto-influenzától?

Itt van két lépés, amelyekkel segíthet a gyógyulásban, ha mégis ketoinfluenzát kap:

1 - Pihenjen sokat

A ketoinfluenza lemerültnek és kimerültnek érezheti magát.

Tehát vegye könnyedén a dolgokat, amíg felépül - ez nem tarthat tovább egy hétnél. Próbáljon meg enyhén tartani a közösségi menetrendtől, tartsa be magát a szelíd testmozgáshoz (ez nem a pillanat a maratoni futáshoz), és ügyeljen arra, hogy minden este korán feküdjön.

2 - Használja titkos fegyverünket: csontleves sóval és fűszerekkel

Felgyorsíthatja a ketoinfluenza felépülését…

Több zsír fogyasztása, több kalória fogyasztása, még néhány tiszta szénhidrát fogyasztása, több víz ivása és több só hozzáadása az étrendhez.

És mindezeket a dolgokat egy mozdulattal megteheti, ha csontlevet inni kevés hozzáadott sóval.

3 tipp a Keto használatának megkezdéséhez

A ketoinfluenza olyan dolog, amelyet megtapasztalhat, amikor először kezdi a keto diétát, ezért jó felkészülni rá.

Az alábbiakban bemutatunk néhány további tippet a Keto használatának megkezdéséhez, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy utazása kezdete zökkenőmentes.

1 - Készítse elő a konyháját

Először törölje ki a nem keto ételeket a konyhájából. Ezután töltse fel szekrényeit keto-barát lehetőségekkel. Sokkal könnyebb ragaszkodni a keto étrendhez, ha nincsenek egészségtelen ételek a kísértéshez! Vessen egy pillantást a keto snack listánkra, hogy segítsen az újratöltésben.

2 - Keressen könnyű ételeket

A Keto főzése elsőre nehéz lehet, ha nem használod a dolgokat. Tehát tartsa egyszerű.

Különösen keresse meg a reggeli egyszerű lehetőségeit - például Sam's Easy Keto Protein Coffee. Teltnek érzi magát, és sok egészséges zsírt vesz be étrendjébe, anélkül, hogy életkorokat töltene a konyhában.

3 - Legyen támogatás

Bármely egészséges életmód megkezdése nehéz lehet - nincsenek Keto számára készült gyorsétterem-láncok, és munkatársai továbbra is behozzák a sütiket a munkájukba. De a barátok és a család megismertetése és támogatásuk kérése valóban segíthet. És ki tudja, még csatlakozhatnak hozzád is az utazáshoz!

Következtetés

Nem kell hagynia, hogy a ketoinfluenza legyőzze magát!

Néhány egyszerű lépéssel minimalizálhatja az esetleges kellemetlenségeket (és elkerülheti, hogy egy hétig ágyban ragadjon).

A keto diéta nagyszerű eszköz lehet a közérzet növelésére, ezért ne hagyja, hogy a ketoinfluenza gondolata elriassza a próbálkozástól.