Hogyan lehet ellensúlyozni az elhízás járványát otthon Daily Sabah

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás 1975 óta csaknem megháromszorozódott, az elhízott és túlsúlyos emberek a világ népességének elképesztő 2,1 milliárdját, vagyis körülbelül 30% -át teszik ki. A szervezet még ennél is fontosabb becslése szerint 2016-ban világszerte mintegy 41 millió gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott 2016-ban.

Az elhízás okai

Hogyan jutottunk el idáig? Egyesek számára a genetika szerepet játszik az anyagcsere sebességében és abban, hogy a test hogyan dolgozza fel az ételt, így az ember többé vagy kevésbé hajlamos a súlygyarapodásra. Egy másik biológiai tényező lehet az étvágycsökkentő leptin hormon hatékonyságának hiánya, ami késleltetett teltségérzetet eredményez.

Azok számára, akik genetikailag nem hajlamosak vagy orvosilag nem hajlamosak a súlygyarapodásra, a túlevés, a rossz ételválasztás és az inaktivitás a leggyakoribb oka a magas testtömeg-indexnek (BMI), különösen azoknak, akik magas szintű feldolgozott cukrot fogyasztanak.

Társadalmi-gazdasági tényezők

Ami egykor magas jövedelmű országos problémának számított, napjainkban egyre inkább növekszik, különösen azokban a városi környezetben, ahol a friss, nagyon tápláló élelmiszerek kevésbé hozzáférhetők és drágábbak. A statisztikák azt mutatják, hogy a világszerte több mint 42 millió túlsúlyos, 5 év alatti gyermek közül 83% él a fejlődő országokban. Ezen a vonalon az elhízás az alultápláltsághoz is kapcsolódik. Az alacsony jövedelmű vagy a fejlett országokban alacsony jövedelmű országokban élő családoknak nincs elegendő pénzük tápláló ételek vásárlásához, ehelyett olcsó, magas kalóriatartalmú, de kevés egészséges összetevőt választanak.

Az egész világra kiterjedő trendet a fogyasztók minden szintjén összevonva a csomagolt élelmiszerek könnyen hozzáférhetővé váltak, ami megkönnyíti a túlzott fogyasztást. A közönségnek való játék, az ügyesen forgalmazott, olcsó előfeldolgozott ételek és a magas cukortartalmú snackek nehezen tudnak ellenállni, különösen a gyermekek számára, ami egy lépéssel előrébb terjesztheti az egész életen át tartó élelmiszer-függőségeket vagy az elhízáshoz vezető ellenőrizhetetlen vágyakat.

Az irányítás átvétele

Hogyan küzdhetjük meg ezt a tendenciát, egészségesen tarthatjuk meg családjainkat és csökkenthetjük növekvő derékvonalunkat? Először a szakértők napi legalább 30 perces fizikai aktivitást javasolnak az egészséges testalkat fenntartása érdekében. Ha nem sikerül eljutnia az edzőterembe, akkor a tevékenységét nyomon követő alkalmazás letöltése hasznos a cél figyelemmel kísérésében, amelynek ideális esetben napi 10 000 lépés járását kell tartalmaznia.

A másik fontos elem az étel. "Az egészségtelen testtömeg-gyarapodást és a 2-es típusú cukorbetegséget okozó étrendi tényezők közé tartozik az összes zsír és szabad cukor magas bevitele, a túlzott telített zsírsavfogyasztás és a rostokban gazdag ételek nem megfelelő mennyiségű bevitele" - áll a WHO jelentésében a Földközi-tenger keleti régiójáról. Tehát az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen a tájékozódás arról, hogy mit eszel. Hagyja ki a divatos diétákat, és vállalja az egész életen át tartó, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, beleértve az összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat, sovány fehérjét, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó menüt.

Jó szénhidrát

Szóval, melyek a "jó" szénhidrátok? A diéta során alapvető fontosságú különbséget tenni az egyszerű és az összetett szénhidrátok között. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek leggyakrabban a feldolgozott cukrot tartalmazó élelmiszerekben találhatók, gyorsan emészthetők, ezáltal gyorsan megemelik a glükózszintet, és önmagukban alig vagy alig tartalmaznak tápértéket. Másrészt a komplex szénhidrátok összetett cukorösszetételük miatt hosszabb ideig emészthetők, több tápanyagot tartalmaznak és rostban magasabbak. Azonban nem minden összetett szénhidráttartalmú étel jó a derékvonalának. A fehér kenyér, sütemények és péksütemények összetett szénhidrátokat tartalmaznak, de gyakran sok feldolgozott cukrot és kalóriát tartalmaznak, és kevés rostot tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy egészségesebb alternatívákat keressen, például teljes kiőrlésű kenyér, barna és vad rizs, árpa, burgonya, kukorica és hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és bab.

Ismerje a zsírokat

Bár hajlamosak vagyunk a „zsír” szót diétaellenesnek társítani, a szénhidrátokkal és a fehérjével együtt elengedhetetlen makroelemek, amelyekre a testnek szüksége van. Bár az igazi telített zsírokat el kell kerülni, az egészségeseket vagy az egyszeresen és többszörösen telítetleneket, a zsírok segítenek egyensúlyban tartani a koleszterinszintet és fenntartani az egészséges sejteket. Sötét csokoládé, avokádó, sajt, egész tojás, dió, chia mag, extra szűz olívaolaj, kókuszdió és kókuszdióolaj, szezám- és tökmag, teljes zsírtartalmú joghurt, valamint zsíros halak, például lazac, pisztráng, makréla, szardínia és hering az egészséges zsírok legjobb forrása az étrendjéhez.

Hol kezdjem

Szóval, lehet, hogy azt mondja magában: "Ez mind remek információ, de hogyan kellene megvalósítanom ezeket a változásokat az elfoglaltságomban?" A válasz: nagyon könnyen. Az ország minden kórházában van egy dietetikus, aki készen áll segíteni a fogyás útjának megtervezésében. Ha valójában néhány hetente orvoshoz fordul, ijesztőnek tűnik, online vannak súlycsökkentő edzők is, még olyan közösségi média platformokon is, mint az Instagram, kiképzettek arra, hogy út közben gyakorlatilag irányítsák és ösztönözzék Önt. Mindkét lehetőséghez személyre szabott menük és gyakorlatok tartoznak, amelyek segítenek formába lendíteni.

A szabad szellemekért

Ha egy strukturált program nem az Ön számára, akkor tartsa be az ésszerű adagokat, amelyek tartalmazzák a fent felsorolt egészséges lehetőségek egy részét, vágja ki a gyorsételeket és a késő esti snackeket, valamint vásároljon intelligens órát vagy töltsön le egy lépéskövető alkalmazást tevékenységének rögzítésére. minden nap más biztos módszer a motiváció megőrzésére és a kilók leadására. Használja eszközét vagy alkalmazását, hogy hetente vagy naponta versenyezzen a barátaival egy barátságos versenyért, aki megteszi a legtöbb lépést, vagy meghatározza a hét személyes céljait.