Hogyan lehet eltávolítani a banán tekercs zsír

2020. január 18

Testünkben vannak olyan makacs területek, amelyek felhalmozzák a zsírt és esztétikailag kellemetlenek. Például a banán zsírt görget a fenék alá. Ha nem ismeri ezt a kifejezést, a banántekercs azok a zsírhajtások (zsebek), amelyek közvetlenül a feneke alatt halmozódnak fel. Megereszkedett, képzetlen farizmok megjelenését keltik, amelyek általában nem tűnnek vonzónak. Különösen idegesítő, ha sokat edz, és a teste általában nagyszerű. De ezek a makacs redők még mindig nem múlnak el!

hogyan

A másik dolog az, hogy a banán tekercses zsír nem csak akkor jelenik meg, ha túlsúlyos, hanem akkor is, ha elég sovány vagy. Néha a hajtás csak egy fenék alatt látható, vagy több is van, és közvetlenül mindkettő alatt helyezkednek el.

Ennek a jelenségnek az oka nagyon egyszerű - a fenék és a hát gyenge izmai. Ezért, hogy megszabaduljon a banántekercs zsírtól, komplex megközelítést kell követnie, amely magában foglalja a táplálkozást, az otthoni kezeléseket, és ami a legfontosabb - a megfelelő gyakorlatokat ennek a problémás területnek a megcélzásához.

Ha túlsúlyos, fontos, hogy leadjon néhány kilót is. A napi kalóriahiány elérése érdekében fogyókúrát fogyaszthat diéta és testmozgás kombinációjával. Nézze meg nyugodtan a „Hogyan lehet gyorsan zsírégetni” cikkemet, hogy megtalálja a legjobb tippeket a zsírvesztésről

De ebben a bejegyzésben a banán tekercszsírra fogok összpontosítani a fenék alatt, és arra, hogyan lehet azt minél jobban csökkenteni. És megosztok néhány módszert, amelyet a terület megjelenésének javítására használtam.

Diéta a banán tekercs zsír eltávolítására

Ha ki akarja száműzni a banántekercseket, csökkentenie kell a testzsír mennyiségét az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend révén.

Nem kell semmi újat kitalálni, csak kövesse az általános szabályokat: fogyasszon több fehérjét és kevesebb szénhidrátot; kizárja az étrendből a lisztet és az édes ételeket; igyon minden nap legalább két liter tiszta vizet; gyakran és kis adagokban enni; egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt; ne egyél túl sokat, enyhe éhségérzettel kelj fel az asztaltól.

Ha többet szeretne megtudni a fogyásért való tiszta étkezésről, töltse le az ingyenes e-könyvemet “Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni”- van egy űrlap a blog jobb oldali sávjában.

Nézze meg online tanfolyamomat, ahol megosztom személyes stratégiámat arról, hogyan égessük el a hasi zsírt 30 nap alatt!

Ismételten, ha az izmok építésére összpontosít, hogy tompítsa a fenekét, elegendő fehérjét kell ennie. Inkább olyan vegán fehérjeport fogyasztok, amely jó minőségű és könnyen emészthető. Jelenlegi kedvenc márkáim a Tropeaka és a Womensbest, mert nagyon szeretem az alapanyagokat és az ízeket.

Tehát az edzés után általában fehérje turmixot készítek. 1-1,5 gombóc fehérjeport, mandulatejet, bogyókat és fagyasztott mangót/ananászt tartalmaz. Bármilyen összetevőt választhat, csak ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl magas kalóriatartalma és zsírtartalma.

Gyakorlatok a banán tekercs zsír eltávolítására

A fogyókúra nagyszerű az általános zsírvesztéshez, de tonizáló gyakorlatok nélkül nem fog sok különbséget észlelni a banántekeredben. Ezt az állapotot leginkább az izmok megereszkedése okozza, ezért a farizmok és a combizmok megerősítésére kell összpontosítania.

Ha megérted, miért is fordul elő ez a redő, akkor elég gyorsan megszabadulhatsz a banánzsír tekercsektől (de ez nem lesz könnyű). Az aljrész az a hely, ahol az alsó farizom a feneke alatt találkozik a lábán lévő hátulsó combhajlító izommal. Ha megerősíti ezt a pontos területet, felemeli a zsákmányt és megszünteti a banántekercs megjelenését. Bónuszként azt is észreveheti, hogy a cellulit és a nyeregtáskák kevésbé lesznek láthatóak, ha a combizma tónusú és erős. Ezenkívül a sovány izomtömeg vizuálisan is nagyon lenyűgöző.

Tehát a legnagyobb titkom, hogy megszabadulok a banántól, a fenek alatt zsírt sodor SÚLYEMELÉS. Nem sok titok, haha. De erre szeretném koncentrálni, ha nagyszerű eredményekre van szüksége.

Edzhet edzőteremben vagy otthon. Csak győződjön meg arról, hogy vannak-e súlyai ​​vagy legalább ellenállási sávjai. Ahhoz, hogy elérje céljait, keményen kell dolgoznia és sokat kell emelnie - kezdve 15 kg-os súlytól. Természetesen megteheti könnyebb súlyokkal és növelheti az ismétléseket. De ha megnehezed, sokkal hamarabb meglátod a különbséget.

Szeretném rámutatni, hogy egyes gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint mások. Ezért osztom meg csak azokat, amelyek a legjobban látható eredményeket adták. Ne pazarolja az idejét és energiáját olyan dolgokra, amelyek nem vezetnek közvetlenül a céljaihoz. Dolgozz okosabban - nem nehezebben.

Nagy különbséget vettem észre a banántekercs zsíromban, mióta rengeteg combhajlító gyakorlatot kezdtem el végezni! Ha kifejezetten a farizmat edzi, akkor építi a zsákmányt és kerekebbé teszi, de a combizma edzésénél javítja a farizmok alsó részét.

Minden foglalkozás előtt ne felejtsen el elvégezni néhány fenékaktiváló gyakorlatot a jobb eredmény érdekében. Guglizhatja őket, vagy megtalálhatja őket a YouTube-on. Általában alapvető bemelegítő gyakorlatokról van szó, mint a testtömeg, a szamárrúgások stb.

Néha a futópadon egy lejtőn járás/sprintelés sok ember számára csodát tesz, így ha van ideje a fő edzés után, bátran adjon hozzá néhány extra gyakorlatot.

Oké, nézzük meg, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a banántekercs zsír eltávolításához: