Hogyan lehet megfelelő étrenddel elveszíteni a gyomorzsírt

A gyomorzsír elvesztésének kulcsa az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely semmilyen tápanyagot nem hagy ki, és tiszteletben tartja az adagokat. A testgyakorlást sem lehet lebecsülni abban a törekvésben, hogy elveszítse a gyomorzsírt. Ma Priya Kathpal - táplálkozási szakember, a mumbai Birla Research & Life sciences táplálkozási tanácsát közöljük azzal kapcsolatban, hogy mi a jó étrend a gyomorzsír csökkentésére.

Elveszíti a gyomorzsír 1. tippjét: Javítsa étkezési szokásait
Adjon el minden kísértést az egészségtelen ételek iránt, ha el akarja veszíteni a gyomorzsírt. Sokan a kísértés miatt eszünk szemetet, de ez nem lehet szokásos szokás a karcsúbb gyomrot célzó étrendben. Priya azt mondja: "a petyhüdt gyomor legnagyobb oka az ócska ételek és a cukortermékek kényeztetése. Figyelje a kalóriafogyasztást egy lapos gyomorra."

Kíváncsi vagy, miért rossz ez az ócska étel? Priya segít nekünk válaszolni, és azt mondja: "A magas cukortartalom miatt az étel glükózszintje megnő, és csökkenti a zsírégetés sebességét a fokozott szénhidrátok és cukor jelenléte miatt. Figyelje tehát, mit eszik, mert tárolja azt az ételt a testében, ami bizonyosan mutat némi hatást. "
2. gyomorzsír-tipp elvesztése: Legalább egy étkezéskor adjon hozzá omega-3 zsírsavakat
Ha szereti a halat és el akarja veszíteni a gyomorzsírt, akkor ugorjon be az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételekbe. A legfontosabb a mértékletesség. Priya azt mondja: "Az omega-3 zsírsavtartalmú ételek nemcsak segítenek a gyomorzsír elvesztésében, hanem jót tesznek a szív egészségének is. Ezenkívül megakadályozza a súlygyarapodást és fenntartja az egészségét. Válasszon olyan ételeket, mint a lazac, a tonhal, a lenmag, a szójabab és a dió, hogy megfelelő omega-3 zsírsavat kapjon. "

Veszítsen el gyomorzsír-tippet # 3: Válasszon jó szénhidrátot
Válasszon gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrendet a gyomorzsír csökkentése érdekében. Integrálja ezt a gyomorzsír fogyás étrendjébe, mert a gyümölcsök és zöldségek jó szénhidráttal rendelkeznek. Kerülje a fánkokat, desszerteket és sütiket, amennyire csak lehetséges. Ismét ne feledje, hogy bár a jó szénhidrátok segítenek a zsír természetes csökkentésében, az engedékenységek miatt a lapos has felé vezető útja sokkal hosszabb és keményebb lesz. Valójában, ha túllépi a határt, növelheti az inzulinszintet és csökkentheti az anyagcserét, mert a test nem képes túl sok szénhidrátot feldolgozni.

Válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyomorzsír hatékony elveszítéséhez. Az étrendnek jó szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok keverékének kell lennie.

Lose gyomor zsír # 4: Nincs késő esti étel

Szokj bele, hogy este 8-ig befejezed a vacsorádat. Tudjuk, hogy nehéz ilyen korán befejezni a vacsorát, de ha ezt nem tudod megtenni, akkor Priya azt javasolja, hogy "egyél egy kis esti ételt, és ne egyél túl sok esti harapnivalót. A késő esti vagy esti csámcsogás lelassítja az emésztési folyamatunkat és magas vércukorszintet okoz, ami további hasi zsírt eredményez. Ezért, ha el akarja veszíteni a gyomorzsírt, kerülje az esti harapnivalók utáni érzelmi vágyat, és kövesse szigorúan alacsony glikémiás étrendet.

5. számú gyomorzsír-tipp: Válasszon snackként diót a szokásos chips helyett
Tartalmazza a diót esti harapnivalóként a gyomorzsír csökkentése érdekében A diófélék és a magvak sok rostot, fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek jó gyomortöltő zsírok. Tartalmazza a diót, például a mandulát, a brazil diót, a mogyorót és a földimogyorót. Egészséges snacknek tekintve válasszon egy vagy két evőkanál diót és magot. Bármi más, és a tested extra zsírként fogja elraktározni.

Lose gyomorzsír tipp # 6: Fontos a reggeli
Ha zsírégető étrendet tervez, akkor minden reggel reggelizzen. Ez a legfontosabb eleme a zsírvesztési étrendnek, mert segít fenntartani az anyagcserét, a vércukorszintet, ami hosszú ideig teli és energiás. "Válasszon teljes kiőrlésű reggelit; példák: Bulgar, hogy hosszú ideig tele legyen a gyomra. Az ebben a teljes kiőrlésű gabonában található rostok segítenek abban, hogy a gyomor teljesebb legyen kevesebb étel mellett" - mondja Priya.