Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

hasi

Valószínűleg ezért olvassa ezt a blogot most!

Tudjuk, hogy mekkora fájdalom, ha hasa túlnyúlik a nadrágon. Utálod, el akarod hagyni, és rohadt nehéz megszabadulni.

De ne félj, testvér!

Öt lépést állítottunk össze, amelyek megmutatják, hogyan lehet a hasi zsírokat elveszíteni a férfiak számára - életkortól, formától és edzettségi szinttől függetlenül.

Ez az öt tipp megtanulja azokat a pontos szokásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál - a héten kezdve!

Hamarosan megérted, mi szükséges ahhoz, hogy centiméteres távolságot nyújts a derekadból, növeld az energiádat, és elkerüld vagy megfordítsd az egészségügyi problémákat.

Készen áll ásni? Olvassa tovább öt tippünket arról, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál!

A fogyás nem varázslat, hanem tudomány. Nézze meg ezt a 7 tudományosan bizonyított fogyókúrás tippet a férfiak számára!

Lásd a programot, amellyel 26 000 40 év feletti srác használ ilyen eredményeket.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára - 5 lépésben!

1. Gyakorold a jó táplálkozást - a hasi zsír elvesztésének első számú kulcsa

A hasi zsír csökkentése alapvetően kevesebb kalória fogyasztását jelenti, mint amennyit eléget, VAGY több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt.

Az egyik legnagyobb tévhit, amit a legtöbb srác az az, hogy ez utóbbi a helyes út - hogy hosszú és kemény testmozgás megszabadul a rettegett hasától.

Akár hiszed, akár nem, de a testmozgás prioritása a helytelen megközelítés.

Lényegében könnyebb kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget.

„Nem lehet rossz étrendet gyakorolni”

Nem számít, hogy mennyi testmozgást végez, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor nem veszíti el a testzsírját.

Az átlagos 1 órás centrifugálási osztály 600 kalóriát fog égetni, DE egy Burger King Whopper 677 kalóriát és két szelet Domino Pepperoni Pizza 618 kalóriát fog visszaadni.

Lényeg: önmagában a testmozgás egyszerűen nem elég! A hasi zsír elvesztéséhez el kell kezdeni a megfelelő étkezési tervet.

Mivel ezt olvassa és egyértelműen érdekli a hasi zsír elvesztése, be kell tartania egyszerű étkezési tervünket - az 1 napos zsírvesztési étkezési tervet férfiaknak.

Ez pontosan megtanítja, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, és pontosan megmutatja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára!

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

2. Készítsen leltárt az induló statisztikákról

Nem próbálna vállalkozást vezetni az eladások, a bevételek és a költségek nyomon követése nélkül?

A hasi zsír elvesztése sincs másként.

A legfontosabb „nyomon követési statisztikák” ismerete megadja Önnek a fogyás útjának jelenlegi kiindulópontját.

Ez lehetővé teszi az eredmények nyomon követését is a hetek múlásával, hogy bebizonyítsa magának, hogy halad.

A statisztikák nyomon követése

  • Mérje ki magát következetesen: Még akkor is, ha a zsír (nem a súly) fogyása az első számú célod, akkor is legalább háromnaponta mérlegelned kell magad. Remekül jelzi, hogy az étrend és a testmozgás terve az Ön számára megfelelő-e. A legtöbb hasi zsírvesztés átalakulás kéz a kézben jár a súlycsökkenéssel. Ha a skála nem csökken, akkor valamin változtatni kell.
  • Becsülje meg a testzsír százalékát: Ez a sovány szövet és a zsír mennyisége a testen. Ha 250 fontja van és testzsírja 25%, akkor 62,5 font zsír és 187 font sovány szövet (izom, csontok, szervek stb.). A testösszetétele közvetlenül függ attól, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban, így ennek ismerete megmutatja, hogy mennyi legyen a napi kalóriabevitel. Segítségért olvassa el ingyenes kalóriaszámoló eszközünket.
  • Méréseket végez: Ez lehet annyi vagy annyi, amennyit szeretne venni. Legalább mérje meg a mellkasát (a mellbimbó szintjén), a derekát (a köldök szintjén), a felkarját (középpont a váll és a könyök között) és a felső lábát (a csípő és a térdkalács között a középpont). Ez jó kiindulópontot jelent az előrehaladás nyomon követéséhez.
  • A vízbevitel nyomon követése: Amint megtudja, a napi 2,5-3 liter víz elfogyasztása hihetetlenül fontos a zsírvesztés szempontjából. Ennek tartalmaznia kell 1 litert, amelyet az ébredéstől számított 30 percen belül kell meginni. Nagyon hasznos, ha tudod, hol tartasz ebben a skálán, így nyomon követheted az előrehaladást, amikor szükség esetén növeled a vízfogyasztást.
  • Értékeld az energiaszintedet: Egyszerűen, az 1-10 skálán mennyi energiát érez magának ebben az időpontban? A hasi zsír összefügg az energiaszinteddel. A több zsír általában kevesebb energiának felel meg. Ennek a számnak a nyomon követése további hasznos mutatója a fejlődésnek.
  • A minőségi alvás óráinak értékelése: Ismét egy egyszerű. Hány órát alszol jelenleg, és milyen az alvásminőséged? A hasi zsírvesztés minimum 7 órányi alvást igényel.
  • Minden héten értékelje a fizikai aktivitás óráit: Ez jelzi, mennyire aktív vagy jelenleg, és mi történik a többi statisztikáddal, amikor növeled a tevékenységed szintjét.
  • Készítsen törzs elülső és oldalsó képeit: Ahogy a tested apránként változik, könnyen el lehet hagyni a történteket, ha csak a tükörbe nézel. 2–4 hetes időközönként készített fényképek nagyszerű módja annak, hogy lássuk, hogyan csökken a zsír és az izmok nőnek vagy jobban láthatóvá válnak.

Szánjon időt arra, hogy később megszerezze a jutalmakat

Ez mind soknak tűnhet ... és az is.

A „titok” ezeknek a dolgoknak a nyomon követésében az, hogy bebizonyítja neked, hogy komolyan gondolod ezt a testátalakítást.

Igen, ezek az adatpontok segítenek nyomon követni az előrehaladást.

Ennél is fontosabb azonban, hogy ha időt szán ezekre a kezdő mérésekre, hatalmas lendületet ad a jövőbeli sikereinek.

Ha a hasi zsír elvesztése olyan terület az életedben, amelyet komolyan szeretnél fejleszteni, akkor meg kell tenned a szükséges lépéseket és be kell töltened a munkát.

3. Gyakoroljon rövid és okos, ne hosszú és kemény

Igen, igaz, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni!

De ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás ne legyen része a fogyás tervének!

Ne kövesse azonban a hosszú, unalmas, lassú tempójú edzések hagyományát, amelyek a „zsírégető” zónában tartanak.

Menj be, végezz és menj ki!

Az anyagcsere-rezisztencia edzés (MRT) tökéletes arra, amire szüksége van.

Ezt a fajta edzést nagy intenzitású időközönkénti edzéssel, majd rövid pihenőidőkkel fejezik be.

Ezeket az intervallumokat ezután megismételjük a teljes SHORT edzés során.

Az MRT edzésminta így nézhet ki:

  • 1 perces BURST nagy erőfeszítésű gyakorlat (emelés, kemény biciklizés, futás stb.).
  • 1 perces helyreállítási gyakorlat (alapgyakorlatok, kevésbé kemény kerékpározás, kocogás).
  • Ismételje meg az 1 perces BURST, 1 perces helyreállítási struktúrát 10-15 ciklusig.

Ezek a rövid BURST edzések bizonyítottan több kalóriát égetnek el, mint a hosszú, aerob alapú társaik.

Még jobb, ha az MRT edzéseket HIIT testtömeg edzésekkel kevered, még gyorsabb eredményeket fogsz elérni. A kezdéshez nézze meg INGYENES, 24 perces anyagcsere-fokozó edzésünket!

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

4. Igyon 2,5-3 liter vizet minden nap

Ezt már korábban említettük, de megismétlődik - a víz óriási segítséget nyújt a zsírvesztéshez, és győződjön meg róla, hogy napi 2,5 - 3 litert igyon.

Biztosítja, hogy a tápanyagok hatékonyan kerüljenek a test köré, és a szükségtelen méreganyagok kiürüljenek.

Segít abban is, hogy teltebbnek érezze magát, és ezért kevésbé valószínű, hogy nassol.

Fogyasszon 0,5-1 liter vizet az ébredéstől számított 30 percen belül.

7-8 órán át dehidratálta egyik napról a másikra, így a víz pontosan az, amire a testének szüksége van!

Ezután tartson magával 2 literes vizes palackot napközben (a kamionban, az íróasztalon stb.), És győződjön meg róla, hogy a nap végére üres-e.

Ha elérhető közelségben van, akkor nem kell a nap folyamán bárhová menni vízért.

Még akkor is, ha egész nap elakadt egy székben, akkor is hidratált maradhat.

Használjon bármilyen trükköt vagy kényelmet, hogy az optimális szintet érje el.

5. Gyakorold a jó mindennapi szokásokat

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál? Egyszerű… összpontosítson egyszerre 1 font leadására.

Azok a fontok mindegyike elvész a mindennapi szokások révén, amelyeket életében felépít.

Az eddig olvasottak alapján a napi szokásai a következők lesznek:

  • Ébredjen fel, és igyon 16-32 oz vizet.
  • Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú reggelit
  • Igyon még 2 liter vizet a nap folyamán (a tea és a kávé rendben van)
  • Összpontosítson fehérjék és zöldségek fogyasztására ebédre és vacsorára.
  • Napi 20 perces testmozgás (lehetőleg vegyes MRT és HIIT edzés)
  • Legalább 6 órát aludni (ideális esetben 7,5+ órát)
  • Naplózza az eredmények változását vagy megrázkódtatását az energiában és/vagy az alvásban.

Megtanulják, hogyan lehet egészségesebb életet élni és egészségesebb testet szerezni!

GYIK a férfiak hasi zsírvesztésének módjáról

Csökkenhet a zsír a CSAK a hasától?

Nem, a test egyetlen területének zsírvesztését foltcsökkentésnek nevezzük.

Sajnos ez az egyik legnagyobb mítosz a fitnesziparban.

Évek óta a reklámcikkek megpróbálták eladni az embereknek a végső ab ropogtatógépet, amely garantáltan hat csomagot ad neked, az óriási gumiszalagot, amely leégeti a karzsírt, a ruganyos csuklós dolgot, amely megadja a szupermodell combjait, vagy bármilyen más ostoba dolog, amit online vagy a késő esti tévében látott.

Minden tévedésnek, hamis állításnak és hasonló dolognak egyenesen a szemétbe kell kerülnie!

A zsír csökkentésének egyetlen módja az egész testből történő elégetése egészséges táplálkozási tervvel és hatékony testmozgási rendszerrel.

Megtanulják, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírokat a férfiaknál, beleértve a legjobb étrendet és edzéseket a férfiak számára.

A hasi zsírfelesleg veszélyes az egészségére?

A hasi zsírfelesleget kutatták és tudományosan bizonyítottan számos egészségügyi problémát okoz, például:

JÓ HÍREK vannak, bár a barátaim ... mindezek az egészségügyi problémák elháríthatók vagy visszafordíthatók jó táplálkozással és testmozgással.

A bevált terv betartása biztosítja, hogy minimalizálja a hasi zsírt.

Ezzel csökkentheti annak esélyét, hogy ezekbe a magas kockázatú kategóriákba kerüljön.

Tanulja meg, hogyan lehet örökre elveszíteni a hasi zsírt ezekkel a kutatás által bevált stratégiákkal!

Tud-e még kapni egy hatos csomagot, ha elmúltál 40 éves?

A hatos csomag sok férfi álma, és 100% -ban bármely életkorban lehetséges a fenti tippek következetes végrehajtásával.

Lehet, hogy nem könnyű, de a hatos csomag megszerzése a végső melléktermék lesz, ha megszokja a tippeket, amelyeket ebben a blogban kiemeltünk.

Ha hetente hat napon át képes ragaszkodni ezekhez az egyszerű lépésekhez, imáira választ kapunk.

A hat csomag „az egész testzsír körülbelül 10% -ánál fordul elő”, és ez egyértelműbbé válik, amikor egyetlen számjegyre esik.

Ennek elérése fegyelmet igényel, de megteheti!

Miután elolvasta a férfiak hasi zsírvesztésének legfontosabb tippjeit, most már pontosan tudja, mi kell ahhoz, hogy nagyszerű formába lendüljön, egészséges legyen, jól éljen és félelmetes legyen!

Ez a régi iskola ab edzés a hasmenés felépítésére és megerősítésére összpontosít a 40 év feletti férfiak számára!