Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a pilates-sel - 6 bolondálló gyakorlat

Szeretne egyszer és mindenkorra megszabadulni szerelmi nyeleitől? A pilates jó módszer ennek elérésére, mivel egy sor speciális gyakorlattal meghúzhatja a gyomrát és megdolgoztathatja a hasizmait a felhalmozódott zsír csökkentése érdekében, így simábbá és tónusosabbá válik. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a Pilates-szel 6 egyszerű gyakorlattal, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet. Vegye figyelembe, hogyan kell most elvégezni őket, és olyan hasat kap, amelyet érdemes megmutatni.

A pilates remek testmozgás, amely elősegítheti a fogyást, mivel ha gyakorolja, akkor többet kap előnyöket amelyet alább felsoroltunk:

Emeli a pulzusát: ez aktiválja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét is.

Javítja a légzését: mivel ez egyfajta passzív torna, a Pilates (mint a jóga) javítja a légzést, a koncentrációt és enyhíti a stresszt.

Hangot ad a testednek: ebben a sportban a gyakorlatok statikusak, és az izmok különböző pozíciókban működnek és megkeményednek.

Javítja a testtartásunkat: A test különböző testhelyzetekbe helyezésével a testmozgás javítja a testtartásunkat, így megakadályozhatunk izom- vagy ízületi sérüléseket.

Ebben a OneHowTo cikkben megismerheti a pilates előnyeit, hogy megértse, miért jó gyakorlatot beépíteni a mindennapi életébe.

Kezdjük a legjobbak egyikével Pilates gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére. Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb helyzet a has meghúzására és az ott felhalmozódó zsírégetésre. Ehhez tegye magát szőnyegre, és emelje fel a lábát 45 fokos szöget alkotva. A törzsének a lehető leghátrább kell lennie, hogy meg tudja dolgozni az izmait.

Lélegezz nyugodtan és először számolj 20 másodpercig, majd pihenj és ismételd meg ezt a helyzetet. Ideális esetben ismételje meg ugyanazon gyakorlat 3 sorozatát, és fokozatosan elkezdheti növelni a másodperceket, hogy a teste keményebben dolgozzon.

Egy másik jó módja annak elveszíti a hasi zsírt a Pilates használatával olyan gyakorlat, ahol arccal lefelé, teljesen kinyújtva fekszel, és az ellenkező kar felemelésével egy időben felemeled az egyik lábadat. Tehát, ha megemeli a bal lábát, akkor ugyanezt teszi a jobb karjával is és fordítva.

Ahhoz, hogy ezzel a pozícióval dolgozzon a hasban, legalább 30 másodpercig mozdulatlanul kell maradnia, majd át kell váltania a másik karra és lábra. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon és apránként észreveszi a javulást.

Pilates is végezhető nagy testlabdák, például a Fitball. Ezután elmondunk egy gyakorlatot a gyomor számára, amely ezt a labdát használja, amely nagyon könnyen elvégezhető, bár szüksége lesz valamilyen egyensúlyra. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan válasszon Fitball-t.

Ez egy hagyományos ropogtató gyakorlat, ahol felemeli a csomagtartót, de a földön fekvés helyett a labdán egyensúlyoz. Ily módon a szokásosnál sokkal intenzívebb testmozgást végez, ezért, jobban dolgozik a tervezett területen.

A Fitball-szal másikat is megtehetsz A pilates gyakorlása a gyomor számára ami bonyolultabb és ezért ajánlott olyan emberek, akik nem kezdők. Különös figyelmet kell fordítania a hátának helyzetére. Ha nincs kifeszítve, kárt okozhatunk magunknak. Jó a munkavégzéshez oldalsó ropogás.

Ehhez a helyzethez tegye magát az oldalán lévő szőnyegre, tegye a labdát a lábai közé, és hajtsa össze a kezét a feje mögött. Ha a helyén van, emelje fel a törzsét és a lábát a képen látható módon. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 ismétlést, fokozatosan növelve azt az időt, ahol mozdulatlan marad.

A következő gyakorlattal folytatjuk a Fitball-t. Feküdjön le egy szőnyegre, és tegye a lábát a labdára. Ha ebben a helyzetben van, emelje fel a törzsét, meghúzva a fenék és gyomor hogy megdolgoztassa az izmait. Maradjon mozdulatlanul 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Idővel azt javasoljuk, hogy minél tovább maradhat mozdulatlanul, annál jobb eredményeket fog látni.

Ha azonban nincs Pilates-labda, akkor is elvégezheti ugyanezt a gyakorlatot az előző szakaszból. Ahelyett, hogy labdára emelnéd a lábad, meghajolsz, és a talpadat a földre helyezed. Teljesen kinyújtott karokkal a test mellett emelje fel a testét és a pozíciót a lehető legtovább tartsa fenn, nyugodtan lélegezzen és összehúzza izmait.

A OneHowTo-nál különösen azt szeretnénk javasolni, hogy a Pilates megkezdése előtt melegítse fel testét az izomsérülések megelőzése érdekében. Egy jó bemelegítő rutin aerob gyakorlatot végez, amely aktiválja a vérkeringést és az izmaidat. Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, a lépés vagy a szobakerékpár használata, tökéletesek a bemelegítéshez.

Ezen túlmenően Pilates gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére, azt javasoljuk, hogy olyan szokásokat vegyen be a mindennapi életébe, amelyek segítenek a fogyásban, mivel gyorsabb eredményeket láthat. Mint minden sport esetében, a Pilates sem érinti ugyanazt a hatást, ha kombinálod a egészséges diéta amely az alább felsoroltakhoz hasonló pontokon alapul:

Egyél ötször naponta, hogy kielégítse étvágyát és fokozza az anyagcserét.

Korlátozza a szénhidrátok és gondoskodjon arról, hogy amikor megeszi őket, teljes kiőrlésűek legyenek.

Kövessen olyan étrendet, amelyben gazdag gyümölcs és zöldség mivel sok tápanyagot tartalmaznak, és alig tartalmaznak kalóriát vagy zsírt.

Választ alacsony zsírtartalmú fehérje, mint például sovány hús vagy fehér hal.

Csökkentse a cukor.

Megtanulni főzni könnyű receptek kevés olajjal és szószok nélkül, hogy ne adjon hozzá kalóriát az ételéhez.

Ital 2 liter vizet naponta a folyadékok eltávolítására és a test tisztítására.

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a pilates-sel - 6 bolondálló gyakorlat, javasoljuk, hogy látogassa meg Fitness kategóriánkat.