Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt: valós eredmények elérése

hogyan

Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a karzsírt? Mindannyiunknak megvannak a „problémás területeink”, ahogy gyakran nevezik. Lehet, hogy comb, lehet az alsó hasa, de a nőknél olyan gyakran a karja.

Csábító, hogy csak hosszú ujjat kell viselni, hogy megpróbálja eltakarja a flabot, de ez aligha jelent megoldást. Tudatunk hátterében egyértelmű, hogy valamilyen diétára és testmozgásra van szükség.

De ha már diétázott és tornázott, ez annál frusztrálóbb!

Megmutatjuk, hogyan lehet elveszíteni a karzsírt a két működő módszerrel: az általános zsírvesztéssel és a célzott gyakorlatokkal.

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt: Általános zsírvesztés

Nem lenne jó, ha diétázva választhatnánk, honnan olvad le a zsír?

Mivel ezt soha egyetlen fitneszguru sem találta ki, a ténylegesen működő zsírcsökkentő módszerre kell támaszkodnunk: az általános zsírvesztés.

Az általános zsírvesztés az első lépés a karzsír elvesztéséhez. Csak akkor, ha a testzsírod elvesztette, a karjaid tónusosabbak lesznek.

Olyan sok diéta létezik, amely miatt a zsírvesztés olyan bonyolult megpróbáltatásnak tűnik. De valójában csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Ha kevesebbet eszel, a tested kevesebb kalóriát tud zsírként tárolni.

Kezdje azzal, hogy nyomon követi, mennyi kalóriát fogyaszt egy normális napon.

Miután ezt egy héten keresztül nyomon követte, próbáljon meg minden nap 300 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

Hidratálja magát

Testünknek vízre van szüksége a túléléshez.

Amikor zsírvesztést próbálunk elérni, a víz segít a testünknek hatékonyabban eltávolítani a zsírt.

Naponta körülbelül 8 pohár vizet kellene innunk.

Eleget aludni

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja inzulinunkat, glükózszintünket és éhséghormonjainkat.

Az elegendő alvás (legalább 7 óra) segít visszaszorítani a vágyakat és javítja az általános hangulatot.

Árok finomított ételek

Válasszon teljes ételeket.

A teljes ételek minden nap legyőzik a finomított ételeket, ha a tápanyag sűrűségéről van szó.

És ha több tápanyag-dús ételt eszel, kevesebbel is jóllakhatsz.

Növelje a fehérje bevitelét

A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy teste nagyobb izmokat növesztessen.

Ha szükséges, megnézheti a fehérje turmixokat, hogy megfelelő mennyiséget adjon az étrendhez.

Számos módon irányíthatja testét egészségesebbé és fogyókúrásabbá.

Sok ilyen kiigazítás egyáltalán nem diéta - csupán életmódválasztás, amely finoman, de biztosan közelebb visz a céljaihoz.

A kar izomzatának gyarapítása: Speciális gyakorlat

Az igazi kérdés nem az, hogy „hogyan lehet elveszteni a karzsírt”, hanem az, hogy „hogyan lehet karizmot szerezni”!

Bár fontos fenntartani az egész test számára előnyös edzésprogramot, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, és amelyek kifejezetten a karjaidra irányulnak.

Az erősítő edzés a legjobb módszer a karizmok növelésére és a karzsír csökkentésére.

A következő gyakorlatok a kar izmaira összpontosítanak, de a bicepszet és a tricepszet célozzák meg. Ebben a listában olyan gyakorlatokat talál, amelyeket az edzőteremben és azon kívül is lehet végezni.

Miközben mindezekkel erőt fektet, ne feledje, hogy nagy ismétléssel és alacsony súlyokkal kell kezdeni.

Pad merülések

  • Miközben elfordult egy padtól, tartsa meg a szélét a kezével, váll szélességben.
  • Tartsa a lábát egyenesen maga előtt, de engedje meg, hogy a törzsnél hajoljon meg.
  • Nyomja le a kezét úgy, hogy az egyenesről a hajlított karra mozogjon.

Tricep visszarúgások

  • Tartsa az egyik kezében egy súlyzót a tenyerével a testébe fordítva.
  • Miközben előre hajol, nyújtsa ki a karját egyenesen maga mögött.
  • Ezután hajlítsa meg a karját a válla felé.
  • Ismételje meg ezt a műveletet a tricepsz célzásához.

Felső kiterjesztés

  • Álljon a lábával váll szélességben.
  • Tartson két súlyzót mindkét kezében tenyerével egymás felé fordítva.
  • Emelje fel a karját, hogy egyenesen a feje fölött legyenek.
  • Ezután lassan engedje le a súlyokat a feje mögé.
  • Tartsa könyökét egyenesen háttal.
  • Helyezze a súlyokat egyenesen a feje fölé, és ismételje meg.

Súlyzó fürtök

  • Álljon egyenesen, és mindkét kezében tartson egy súlyzót, váll szélességben.
  • Miközben könyökeit a testéhez tartja, göndörítse/emelje fel a súlyzót a vállai felé.
  • Amikor a rúd vállmagasságban van, tegye vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Súlyzó fürtök

Hasonló a súlyzó göndöréhez, de mindkét kezében tartson két súlyzót.

Kábelgöndörök

  • Álljon egyenesen, szétválasztva.
  • Használjon olyan kábelgöndör rudat, amely alacsony tárcsán van.
  • Fogja meg és emelje fel mindkét oldalon a kábelrudat tenyérrel a mennyezet felé.
  • Emelje meg a kábelrudat úgy, hogy a rúd elérje a vállmagasságot, és a bicepsz összehúzódjon.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ezek a gyakorlatok ugyanolyan keményen fognak működni, mint te. Ne feledje, hogy elkötelezett maradjon, ha valóban eredményeket szeretne látni.

Erős karoktól erős testig

A karok tonizálása csak a kiindulópont.

Itt, a Fit Anya Projektben hoztunk létre egy közösséget, ahol a nők kapcsolatba léphetnek fitneszharcaikkal és megtalálhatják a közös pontokat.

A Fit Anya Projekt valahol megfordulhat fitneszútjának bármely részén.

A közösségünk által nyújtott bizalom, őszinteség és pozitivitás segíthet a következő szintre emelni - bárhonnan is indul.

A Fit Mom 3 napos testsúlycsökkentő Jumpstart az egyik legnépszerűbb programunk, amelynek célja, hogy ingyenes étrendet és testmozgási útmutatót nyújtson Önnek, amelyet egyedül is megtehet.

A Fit Mom 3 napos súlycsökkentő Jumpstart lehet a fitt karfogyasztás alapköve.

Úgy tervezték, hogy ellentétes legyen a megszokott yo-yo diétákkal, mindezt a tudomány támasztja alá, és olyan nőknek tervezték, mint te.

Üdvözöljük Önt, hogy csatlakozzon testvériségünkhöz a Fit Anya Projekten. Támogatást és inspirációt ígérhetünk útja minden lépésén.

Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.

Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.

Ha elfoglalt anya vagy, aki végre le akar fogyni, egészséges lenni és valóban végleg megtartani a fontokat, akkor ez az egyszerű program, amelyhez szeretsz ragaszkodni ...

A mi Fit Mother 30X program (FM30X) a válasz, amit keresett. Az FM30X belsejében a következőket kapja:

  • Az egyszerű és finom Fit Anya étkezési terv, egyszerű receptekkel az Ön és családja számára.
  • Az anyagcserét fokozó Fit Mother 30X edzés (90 perc/hét alatt), hogy elindítsa az anyagcserét a gyors zsírégetés érdekében.
  • VIP e-mail coaching, ahol személyesen vezetjük végig a programot.
Tudjon meg többet az FM30X-ről

Ha elfoglalt anya vagy, aki végre le akar fogyni, egészséges lenni és valóban végleg megtartani a fontokat, akkor ez az egyszerű program, amelyhez szeretsz ragaszkodni ...

A mi Fit Mother 30X program (FM30X) a válasz, amit keresett. Az FM30X belsejében a következőket kapja:

  • Az egyszerű és finom Fit Anya étkezési terv, egyszerű receptekkel az Ön és családja számára.
  • Az anyagcserét fokozó Fit Mother 30X edzés (90 perc/hét alatt), hogy elindítsa az anyagcserét a gyors zsírégetés érdekében.
  • VIP e-mail coaching, ahol személyesen vezetjük végig a programot.
Tudjon meg többet az FM30X-ről

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ arról, hogyan lehet elveszíteni a karzsírt.

Csatlakozzon a Fit Father 30X-hez

A világ első fogyókúrás programja a férfiak számára 40+

Sújt veszteni. Tartsa kikapcsolva.

„Az elfoglalt anyukák egészségügyi szakértői”

Csatlakozzon közösségünkhöz a következő platformokon:

Fit Mother Project tényellenőrző szabványok

A Fit Anya Projekt csapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen Önnek és családjának egészségesebb életében. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Anya Projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészségügy és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

A Fit Mother Blogon és a YouTube csatornán a következőket várhatja tőlünk:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé.