Az igazság, ami a „fordított fogyókúra” hatással van a testedre

A tudomány mondanivalója a diéta utáni étkezési tervről.

Több ilyen

Mindössze 2 hét inaktivitás szükséges az egészségre

Covid-19: Mikor vagy a legfertőzőbb?

A pszichológusok egyetértenek: A nevetésnek 4 erőteljes hatása van a jólétre

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

Bár sok vita folyik arról, hogy melyik étrend a legjobb a fogyás és az egészség szempontjából gyakran nem a súlycsökkenés a legnagyobb kihívás, sokkal inkább a testsúly visszaszerzésének elkerülése. Ez diétázási és súlygyarapodási ciklusokhoz vagy „yo-yo” diétához vezethet, ami az emberek kevésbé egészséges kapcsolatához vezethet az étellel, rosszabb lelki egészséghez és magasabb testtömeghez vezethet.

De a közelmúltban a „fordított fogyókúra” online népszerűségnek örvend, mint étrend utáni étkezési terv, amely azt állítja, hogy ez segít elkerülni a súly visszaszerzését azzal, hogy többet eszik. Egyszerűbben fogalmazva, ez egy kontrollált és fokozatos módja annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő étkezési tervről az étrend előtti „normálisabb” étkezési módra visszatérj.

A fordított fogyókúra elgondolása az, hogy a hiány következtében fokozatosan növekvő kalóriabevitel lehetővé teszi a test és az anyagcsere "kiigazítását", így elkerülhető a súly visszanyerése a több evés közben. Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték arra nézve, hogy a fordított fogyókúra úgy működik, ahogy az érdekvédők állítják.

Anyagcsere sebesség

A fordított fogyókúra azon az elméleten alapul, hogy testünknek alapszintű „beállított pontjai” vannak az anyagcseréhez és a kalóriabevitelhez, ami erősen bekötött a biológiánkba, és ha meghaladjuk ezeket a pontokat, hízunk. Az ötlet az, hogy a fordított fogyókúra felfelé tolhatja ezeket a „beállított pontokat”, ha az ember lassan növeli az ételként elfogyasztott kalóriák számát. Ez elméletileg "fellendítené" anyagcseréjüket, lehetővé téve számukra, hogy több ételt és kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy híznának.

Azt az elképzelést azonban, hogy emberként rendelkezünk egy „meghatározott ponttal”, amelyet étrendi változásokkal kezelhetünk, nem támasztják alá a kutatások. Ennek fő oka az, hogy számos tényező befolyásolja a testsúlyunkat és az anyagcserét, beleértve annak változását is. Köztük az, hogy hogyan neveltek minket, milyen ételhez jutunk hozzá, milyen típusú testmozgást végezünk, és a genetikánk.

De a legfontosabb befolyás arra, hogy testünk hogyan használja fel a kalóriákat - és így a súlyunkat is - a nyugalmi (vagy a bazális) anyagcsere-sebességünk. Ez az a kalóriaszám, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy életben tartsa magát. Ez a naponta felhasznált kalóriák körülbelül 60-70% -át teszi ki.

Alapanyagcsere-sebességünket leginkább életkorunk, súlyunk, nemünk és izomtömegünk határozza meg - az étrend kevéssé befolyásolja. Ha az alapanyagcseréjénél vagy annál alacsonyabb mennyiségű ételt fogyaszt, akkor súlycsökkenés, az ennél nagyobb étkezés pedig súlygyarapodást eredményez. Az alapanyagcsere-sebességünk is növekszik, ha hízunk vagy izomtömeget kapunk, és csökken, ha fogyunk vagy izomtömeg csökken (a bizonyítékok azt mutatják, hogy minél több izma van a testének, annál több kalóriára van szüksége a működéséhez).

A testmozgás is növeli, hogy mennyi kalóriát használunk fel, de általában nem elegendő ahhoz, hogy tömegesen befolyásolja a súlyunkat. És bár a magas fehérjetartalmú étrend némileg megváltoztathatja az anyagcserét, testtömegünk és izomtömegünk gyakorolja a legnagyobb hatást rá.

Úgy tűnik tehát, hogy a fordított diéta csak a kalóriabevitel szabályozásával működik. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy módosíthatná anyagcseréjét vagy anyagcsere sebességét azáltal, hogy több kalóriát vezet be lassan és fokozatosan. Leegyszerűsítve: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, akkor hízni fog. Amit tudunk, az az, hogy bizonyos szokások, például a rendszeres reggelizés és a testmozgás, segítenek az embereknek elkerülni a fogyás visszanyerését a fogyókúra után.

Élelmiszer kapcsolat

Bár jelenleg kevés kutatást végeznek a fordított fogyókúra anyagcserére gyakorolt hatásairól, ez más módon is segíthet az embereknek. Amikor egyesek fogynak, úgy érezhetik, hogy kontrollálják, hogyan esznek. Néhány ember számára az étrend abbahagyása az ellenőrzés észlelt elvesztéséhez vezethet. A fordított fogyókúra bizalmat adhat néhány embernek, hogy visszatérjen a fenntarthatóbb étkezési módhoz, vagy segítsen nekik kilépni a korlátozó fogyókúra köréből.

A fordított fogyókúra hívei szerint ez is segíthet az étvágy és a sóvárgás kezelésében. Ennek oka, hogy további élelmiszerek adhatók hozzá, mivel növekszik a kalóriák és az elfogyasztott ételek száma. Noha kevesebb vágy segíthet a testsúly fenntartásában, ez a bizonyíték nem olyan tanulmányokból származik, ahol az ételeket lassan újra bevezették.

Néhány ember számára a kalóriaszámolás vagy a korlátozó fogyókúra egészségtelen kapcsolathoz vezethet testével és az elfogyasztott ételekkel. Az Orthorexia Nervosa egyre gyakoribbá válik, és az egészséges táplálkozás megszállottsága jellemzi - ami az élelmiszerek egészségtelen korlátozásához és az ahhoz való viszonyhoz vezethet. Míg az egészséges táplálkozás vágya a felszínen jó dolognak tűnhet, amikor ortorexiává válik, és az ételek élvezetét felváltja az a szorongás, hogy minden kalória elszámolásának szükségességét érezzük, ez rossz lelki egészséghez vezethet.

A fordított fogyókúra egy megközelítés, de egyesek más módszerek mellett érvelnek, például az intuitív étkezés - amely hangsúlyozza a test éhségjeleinek hallgatását és csak akkor, ha éhes vagy - pszichológiailag egészségesebb lehet. Az intuitív étkezés segíthet az embereknek abban, hogy visszanyerjék étvágyukat és bízzanak benne, valamint megállítsák a korlátozás és a kalóriaszámlálás ciklusát.

Ezt a cikket eredetileg Duane Mellor, az Aston Egyetem beszélgetése alatt közölték. Olvassa el az eredeti cikket itt.