Melyek a lábak zsírvesztésének legjobb módjai?

Sokan szeretnék zsírokat veszteni a lábuk körül. Ennek elérése olyan gyakorlatok kombinációjával járhat, amelyek tonizálják a lábizmokat, és általános változásokkal támogatják a fogyást.

Mindenkinek van némi lábzsírja, de a mennyiség emberenként változik.

A testsúlycsökkenés nem csak a test egy területén lehetséges, de bizonyos gyakorlatok tonizálhatják és erősíthetik a lábakat. Eközben ezek a gyakorlatok és más stratégiák összességében csökkenthetik a testzsírt.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a lábizmok tónusának növelését és a testzsír csökkentését. A következő technikák kombinációjának használata lesz a leghatékonyabb.

lehet

Megosztás a Pinteresten A több ízületes gyakorlatok, például a guggolás jó módszer a lábizmok tónusára.

A testmozgás az egyik legjobb módszer a testzsír csökkentésére, beleértve a lábzsírt is.

Egy kis tanulmányban például a kutatók arra kérték az önkénteseket, hogy végezzenek 960–1200 lábnyomás-ismétlést hetente háromszor, 12 héten keresztül, csak egy láb felhasználásával. Az eredmények azt jelezték, hogy az edzés hatékonyan csökkentette a test zsírtartalmát, nemcsak a használt lábszárban.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt javasolja, hogy egy személy végezzen erőnléti edzés és aerob testmozgás kombinációját, hogy a legtöbb előnyhöz jusson.

Az erőnléti edzés magában foglalja az erő és az izmok állóképességének ellenállása elleni gyakorlatok végrehajtását.

Egy személy használhat például súlyzókat vagy ellenállási sávokat. Az erősítő edzés karcsú testtömeget épít, és hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente két-három alkalommal végezzen 8-10 multi-joint gyakorlatot. A több ízületből álló gyakorlatok egyszerre több izmot is megdolgoznak, több kalóriát égetnek el és ösztönzik a fogyást.

A több izületi erősítő edzés gyakorlatok, amelyek segíthetnek a lábizmok tónusában és meghatározásában, a következők:

  • guggol
  • holtpontok
  • tüdő
  • lábprések
  • combhajlító fürtök

Az aerob testmozgás kardiovaszkuláris edzés, amely növeli a pulzusszámot és a légzési ritmust. Olyan tevékenységeket tartalmaz, mint:

  • futás
  • kerékpározás
  • úszás
  • tánc
  • gyaloglás

Ez magában foglalhatja az egyenletes ütemben, vagy magas és alacsony intenzitású időközönként történő gyakorlást.

Az aerob testmozgás kalóriákat éget, ami elősegítheti az általános zsírvesztést, és erősítheti a szívet és a tüdőt.

Egy kis tanulmány értékelte a sprintintervallum hatékonyságát a zsírtömeg csökkentésén. Megállapították, hogy ez különösen hatékony a fiatal női résztvevőknél, akik átlagosan 8% -kal csökkentették testzsírjukat, miután 6 héten keresztül heti háromszor futottak sprintet.

A lábzsír csökkentésére egyetlen speciális étrend sem a legjobb. Általában az ember fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, és az egészséges ételek, például a gyümölcsök és zöldségek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak.

  • különféle gyümölcsök és zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
  • fehérje számos forrásból, amelyek lehetnek bab, dió, magvak, sovány hús és tojás
  • egészséges olajok, például olívaolaj és dióolajok

Emellett a sok rosttartalmú étel fogyasztása elősegítheti a fogyást. A szervezetnek hosszabb ideig kell megemésztenie ezeket az ételeket, így az ember hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Sok fogyni vágyó ember alacsony szénhidráttartalmú étrendre tér át, amely a kevés szénhidráttartalmú, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket hangsúlyozza.

Annak vizsgálata, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak-e a fogyás elősegítésében, mint mások, vegyes eredményeket hoztak, de egyes kutatások alátámasztják hatékonyságukat.

Egy randomizált kontrollvizsgálat például azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek szignifikánsabb súlycsökkenést tapasztaltak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követõk.

Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges étrend sok szempontból növeli a közérzetet. Az egészséges táplálkozás előnyeiről itt olvashat bővebben.