Hogyan lehet elveszíteni a mellkas zsírját és létrehozni egy jól meghatározott mellkast

Az egyik legjobb dolog az alakformálásban az a tény, hogy ömlesztheti a mellkasát. Sajnos egyes férfiak nehezebben tudják ezt megtenni, mint mások.

A zsír hajlamos a mellkas területén lógni, ezért sok férfi számára hihetetlenül fontos kitalálni, hogyan lehet elveszíteni a mellkas zsírját.

A mellkas zsír megnyilvánulhat gynecomastia - „férfi mellek” - vagy egyszerűen egy nagyobb felső keretben, amelyben az izom nehezebben észlelhető. Szerencsére, ha nehezen tudja megtudni, hogyan lehet megszabadulni a mellkas zsírjától, akkor is van remény.

Rengeteg olyan gyakorlat és változtatás hajtható végre, amelyek arra ösztönzik testét, hogy égesse el a mellkas zsírját, és gyorsabban tűnjön el. Az alábbiakban végigvezetem a leghatékonyabbakon.

Készen áll a mellkas zsírvesztésére?

Az ember mellek okai

Ha sok a mellkas zsírja, akkor az „ember-mellek” találóan megnevezett problémája szenvedhet.

Míg a mellek általában a hölgyekhez kapcsolódnak, azoknak a férfiaknak, akiknek magasabb a mellkasi zsírkoncentrációja, biztosan elég nagy a melle, hogy mellnek tűnjenek.

Nagyon sok dolog járulhat hozzá a férfi mellek fejlődéséhez, többek között:

Nőgyógyászat

A gynecomastia az egyik leggyakoribb probléma, amely az ember melléhez vezet. Duzzadt és fájdalmas mellekhez vezethet.

Ennek viszont számos saját oka lehet. Az alábbiakban bővebben.

Alacsony tesztoszteronszint

Az alacsony tesztoszteronszint többféleképpen is károsíthatja a mellkasát.

Nem csak a gynecomastia közvetlen oka lehet, hanem az alacsony T-szint a testfelesleg feleslegéhez és ezáltal az ember mellek kialakulásához is vezethet.

Ösztrogénszint

Azok a férfiak, akik sok androgén szteroidot használnak, sok aromatizációt tapasztalnak, amelynek során a tesztoszteron ösztrogénné alakul.

Ez ösztrogén mellékhatásokhoz vezethet, például az ember melléhez.

Egészségtelen életmód

Azok a férfiak, akik nem sportolnak vagy megfelelően étkeznek, a testtömegük növekedésével a mellkas zsír növekedését tapasztalhatják.

Ha a fenti problémák bármelyikével küzd, akkor teljesen lehetséges, hogy ez a mellkas zsír kialakulásához vezethet, és azon kell dolgoznia, hogy bármilyen konkrét problémával küzdjön.

Nőgyógyászat és mellkasi zsír - mi a különbség?

Bár a gynecomastia hozzájárulhat az ember mellének fejlődéséhez, ez inkább klinikai diagnózis, mint egyszerűen mellkasi zsír.

Jó tudni, mi a különbség a mellkas túlzott mennyisége és a tényleges diagnosztizált egészségügyi probléma között.

Mellkas zsír meglehetősen gyakori probléma minden túlsúlyos férfinak. A zsír egyszerűen felhalmozódik a mellkasban, ahol az ember mellek fejlődéséhez vezethet.

Nőgyógyászat gyakrabban fordul elő pubertáskor, amikor a fiatal fiúk gyakori hormonális változásokon mennek keresztül. A gynecomastia idős korban is előfordulhat, amikor a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését tapasztalják.

Orvosa képes lenne megállapítani, hogy van-e gynecomastia vagy egyszerűen a mellkas zsírgyülemlete, de ezt önállóan is meg tudja állapítani.

Ha a melleid vannak duzzadt, és nem egyszerűen nagy a sok zsír megtartása miatt, akkor valószínűleg gynecomastia szenved. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor a mellkas területe érzékeny, gyengéd vagy enyhe fájdalmat érez.

Hogyan lehet elveszíteni a mellkas zsírját

Ennél a bejegyzésnél inkább arra fogok koncentrálni, hogy hogyan lehet csökkenteni a mellkas zsírját, nem pedig arra, hogyan lehet megszabadulni a gynecomastia-tól. A legtöbb férfi szerencsére ez sokkal könnyebb lesz.

Az egészséges táplálkozás biztosítása létfontosságú minden testi funkció szempontjából.

Az egészségtelen étrend egyik legközvetlenebb tünete azonban egy a testzsír növekedése.

A mellkas zsírégetésének egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy betartsa az alábbi tippeket:

Ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget

A nagyon kalóriatartalmú ételek, például finomított szénhidrátok, cukrok és nagyon zsíros ételek fogyasztása biztos módszer a zsírszám növelésére.

Győződjön meg arról, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt

Az ilyen egészséges ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak az anyagcsere egészséges állapotának megőrzésében.

Kerülje az alkoholt

Vagy legalábbis a lehető leggyakrabban. Az alkohol hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét, valamint egészségének számos más területén.

Gyakorlat

Ha magas a mellkas zsírtartalma és már egészséges táplálkozást fogyaszt, vagy nem hajlandó változtatni az étrendjén, akkor az egyetlen módja a mellkas zsír megbízható elvesztésének az, ha meggyőződik arról, hogy növeli a testmozgás mennyiségét.

A zsírégetés egyik legjobb módja a szív- és érrendszeri testmozgás. A szív- és érrendszeri testmozgás hatására a test gyorsan megégeti a tárolt glükózt, amelyet elsődleges energiaforrásként használ.

Amint átégeti a glükózkészleteit, teste támaszkodni kezd arra az energiára, amelyet teste zsírként tárolt.

Jó példa a kardió gyakorlatokra: futás, kerékpározás és úszás.

Olyan edzések, amelyek segítenek megszabadulni a mellkas zsírjától és izomépítést

Míg a szív- és érrendszeri testmozgás nagyszerű módja a mellkasi zsír megszabadulásának, számos olyan edzés létezik, amelyek konkrétabban a mellkas régióját célozhatják meg.

Ezek az edzések képesek hangot és húzza meg a régióban, megkönnyítve ezzel a mellkas túlzott zsírégetését.

Nagy intenzitású intervall edzés

A HIIT nagy intenzitású kardio- és testgyakorlatok keveréke, amelyeket gyorsan elvégeznek.

Az intenzív gyakorlatok között egy-két percig pihen, mielőtt visszatérne a gyakorlatba.

Mert ez egy ilyen nagy intenzitású kardio edzés, és mivel konkrét súlygyakorlatokat is beilleszthet erősítse a pécseit (Az alábbiakban megosztok néhány példát), a jó HIIT-rutin a legjobb módja.

Súlyzó pulóverek

A súlyzó pulóverek az egyik legjobb gyakorlat a mellkas zsír csökkentésére.

Ehhez feküdjön le egy padra, és tartsa az alacsony és közepes súlyú súlyzókat a mellkasa felett, miközben kissé meghajlítja a könyökét.

Lassan mozgassa a súlyzókat a feje mögött, és ismételje meg lassan, érezve a nyújtást.

Nincs pad vagy súlyzó?

Nincs mit. Pad helyett feküdhet a padlóra, a szőnyegre vagy az ágyára.

Ha nincsenek súlyzók, a legjobb tanácsom az, hogy rendeljek (természetesen).

Ha azonban ez nem lehetséges, akkor bármilyen nehéz otthoni cikket használhat, a szódásüvegektől a pótkerékig; légy kreatív!

Lejtős harang súlyzó

A lejtős harang súlyzók nagyszerű módja annak, hogy extra nyomást gyakoroljon a mellkasára, amely tonizálja az izmokat és megcélozza a zsírt a régióban.

Üljön lejtőn 45 fokos padon, közepes súlyzókkal a kezében tartva, normál fogással. Húzza őket lassan felfelé és lefelé, ideális esetben max. 10 és 12 ismétlés között.

Ez egy kicsit otthon nehezebb elvégezni tényleges pad nélkül. Ha nincs padja, akkor jobban ragaszkodhat az előzőhöz, vagy folytathatja a lista következő gyakorlatát.

A pushups elutasítása

A visszautasítás csak normális fekvőtámasz, amelyet akkor végeznek, amikor a lábát egy székre, egy padra, egy testlabdára vagy valami hasonlóra emeli.

Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlat több erőt igényeljen, ezáltal még jobban megerősítve izmait - különösen a mellizmainkat.

Bárhol elvégezheti ezt a gyakorlatot, mivel nincs szüksége semmilyen felszerelésre!

A mártások egyszerűek, hatékonyak, és szinte bárhol megtehetik őket.

Csak üljön háttal a kanapénak, tegye a kezét maga mögött a kanapéra, és lassan kezdje el magát így nyomni.

Ha egy intenzívebb verziót szeretne megtenni, amely valóban azt a mellkaszsírt célozza meg, próbálja ki mellkasi merülés.

Ez egy kicsit bonyolultabb lehet a házban, de nem lehetetlen. Csak két párhuzamos felületre van szüksége, amelyek közé mártogathat.

Például használhat két állandó bárszéket, hogy belemerüljön, vagy akár a konyhapult sarkát is használhatja!

Diéta a mellkas zsír csökkentésére

A mellkas zsír csökkentésének egyik legjobb módja egy olyan étrend kidolgozása, amely lehetővé teszi a zsír könnyebb elégetését.

Egy kiló zsír kb. 3500 kalóriának felel meg, ami azt jelenti, hogy ennyit kell elégetnie ahhoz, hogy egyetlen fontot leadjon.

A zsírégetés egyik legegyszerűbb módja kalóriahiány létrehozása az étrendben.

Ez azt jelenti, hogy 500-800 kalóriát kevesebbet fogyaszthat naponta, tekintettel arra, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

Elméletileg ezt a képletet követve 10 nap alatt csökkentené a mellkas zsírtartalmát. Az 500 kalóriás hiány lehetővé tenné a kiló zsírvesztést hetente.

Ennek egyik legegyszerűbb módja az elfogyasztott zsír és szénhidrát mennyiségének csökkentése.

Egyél kevesebb magas zsírtartalmú, sült vagy feldolgozott ételt
Csökkentse az összes cukor bevitelét
Korlátozza keményítőtartalmú ételek, például kenyér és sült krumpli fogyasztását

Valóban nem nehéz egészségesebb döntéseket hozni, és csökkenteni az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét.

Ezenkívül számos tesztoszteront fokozó ételt is fogyaszthat a T-szintjének növelése érdekében.

Alternatív megoldások a mellkas zsírégetésére

A kalóriafogyasztás csökkentése és a testmozgás mellett előfordulhat, hogy a mellkas zsírégetéséhez a tesztoszteron szint természetes javítása szolgál.

Egyes természetes kiegészítők segíthetnek ebben. A TestoGen például egy remek T-stimuláló kiegészítő, amely számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek nagyon minimális kockázattal növelhetik a tesztoszteronszintet, az energiaszintet és a szexuális egészséget.

A TestoGen olyan összetevőket tartalmaz, mint:

A cink, amely fontos ásványi anyag a tesztoszteron előállításában.
A vörös ginzeng, egy adaptogén gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak az energia és a libidó fokozására.
Görögszéna, egy gyógynövény, amely az emelkedett T-szinthez kapcsolódik.

Ezek az összetevők és még sok más együttesen biztosítják a testének az optimális környezetet a tesztoszteron termeléséhez és a mellkas zsírvesztéshez.

Will Pounder

Will Pounder egészségügyi és fitnesz szószóló, felnőtt előadóművész, volt tengeri és vegyes harcművész, Los Angeles, USA. Miután saját testét és életét jobbra változtatta, elhatározta, hogy segít másoknak is elérni ugyanazokat az eredményeket. Ha többet szeretne megtudni Willről, nézze meg az alábbi linkeket.