Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?

Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt? Mivel az elhízás világjárvány és a fogyás nehéz, mindenkit érdekelnek a cikkek olvasása „Hogyan lehet fogyni három nap alatt”, „hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül”.

A fogyás azonban nem olyan egyszerű. Ha megérti az elhízást, akkor a fogyás könnyebbé válik. Elolvashatja a cikkeket is „Hogyan lehet fogyni gyógyszerek nélkül?”, Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és „bariatrikus műtét - A rendkívüli elhízás egyetlen hatékony kezelése”.

Az elhízás kalória-egyensúlyhiányos betegség, amely abból adódik, hogy a szervezet túlzottan fogyasztja a kalóriákat.

A WHO meghatározása:

A 25-nél nagyobb vagy azzal egyenlő BMI túlsúlyos

A 30-nál nagyobb vagy azzal egyenlő BMI az elhízás.

BMI/Quetelet index

A súlyállapot osztályozása NEM puszta súly alapján történik. Az izmosság és a magasság befolyásolja a súlyt. Tehát a BMI vagy a Quetelet index az osztályozáshoz. Testtömeg-index (BMI) Legszélesebb körben használt

BMI = Súly (kg)/Magasság (m2)

Osztályozás

50Szuper elhízás

A fenti skálát az Egyesült Államok és a nyugati országok esetében alkalmazzák.

Javasolt BMI és WC mérések az ázsiai társbetegségek kockázatának meghatározásához:

osztályozás

BMI

A társbetegségek kockázata

Derékbőség

alsúlyú

Veszélyeztetett

Elhízott 1

Elhízott 2

Az elhízás előfordulása Pakisztánban

  • Az elhízás (BMl> 25) prevalenciája 25–44 évesek
    • ban ben vidéki a férfiaknál 9%, a nőknél 14% volt
    • ban ben városi nők, 22% és 37%,
  • A 45-64 éveseknél a prevalencia volt
    • 11% a férfiaknál és 19% a nőknél vidéki területek és
    • 23% a férfiaknál és 40% a nőknél városi területeken.

Egy újabb, 2016/2017-ben végzett pakisztáni tanulmány szerint:

  • A túlsúly és az elhízás szempontjából a WHO szakaszt választottuk, és a prevalencia 62,1%, illetve 47,5%,
  • míg az ázsiai cut-off-okból ezek az adatok 76,2% és 62,1%.

Ez azt jelenti, hogy hazánkban az emberek több mint fele elhízott.

Mi okozza az elhízást?

hogyan

  • Az energiaegyensúly hiánya
  • Gének és családtörténet (A LEPTINS, GHRELINS és az ADIPONECTIN olyan hormon a testünkben, amely szabályozza az étvágyat és az edzés akaratát. Az ezeket a hormonokat termelő gének bármilyen mutációja elhízást okoz)
  • Endokrin problémák, mint Pajzsmirigy alulműködés, Cushing-szindróma és Policisztás petefészek-betegség
  • Olyan gyógyszerek, mint: kortikoszteroidok, antidepresszánsok és rohamok
  • Érzelmi tényezők
  • Alkoholizmus
  • A dohányzásról való leszokás
  • Terhesség
  • Alváshiány
  • Inaktív életmód
  • Munkarendek
  • Az egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya
  • Élelmiszer-reklám
  • A szomszédos járdák és biztonságos kikapcsolódási helyek hiánya

Mennyit hízik extra kalória:

Körülbelül 3500 kalória elfogyasztása esetén 1 font (0,45 kg) hízik.

Ha egy személy 100 kalóriát vesz fel naponta, egy év alatt ez 36500 extra kalóriát jelent. Ez 10,4 font vagy 4,72 kg súlygyarapodást okoz.

Most az a kérdés: mennyi egy „100 kalória”?

Válasz: Nem nagyon!

  • 1 pohár sovány tej, vagy
  • 1 banán, ill
  • 1 szelet sajt, vagy
  • 1 evőkanál vaj.

AZ OBESZTITÁS ORVOSI KOMPLIKÁCIÓI

  • Diabetes mellitus: A 2-es típusú cukorbetegek 80% -a elhízott. Ennek oka, hogy a cukorbetegség nagyon gyakori az elhízott embereknél
  • Szív-és érrendszer: Koszorúér-betegség, pangásos szívelégtelenség, magas vérnyomás
  • Férfi/nő szaporodási problémák
  • Pickwickian-szindróma: Apnoeikus szünetek alvás közben, Hypersomnolence éjjel-nappal, Polycythemia, Végül jobb oldali szívelégtelenség
  • Gasztrointesztinális traktus: Epekövek, magas koleszterinszint, hasnyálmirigy-gyulladás, hasi sérvek,Alkoholmentes, zsíros májbetegségek
  • Stroke
  • Alvászavarok
  • Osteoarthritis
  • KÖSZVÉNY
  • Bőr: Acanthosis Nigricans,A bőr törékenysége, amely fokozza a bőr gombás és élesztő fertőzéseit
  • A nyelőcső, a vastagbél, a végbél, a hasnyálmirigy, a máj, a prosztata, az epehólyag, az epevezeték, az endometrium, a méhnyak, a petefészek rákjai

  • Cushing-szindróma
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Insulinoma
  • Craniopharyngioma

Az elhízás kezelése - Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?

A fogyás következő lépéseit kell követni a folyamatos fogyás érdekében:

  • Diétaterápia
  • Fizikai aktivitás terápia
  • Viselkedésterápia
  • Farmakoterápia
  • Sebészet

Kezelési megközelítés

A testzsír csökkentésének kezdeti célja a testzsír 10% -ának elvesztése. 10% 100 kg-os embernél 10 kg súlycsökkenést jelent. Ez jelentősen csökkenti az elhízással járó kockázatokat, amint azt fentebb tárgyaltuk.

Milyen ütemben kell elkezdeni a fogyást?

  • Az optimális cél az, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt napi 500-1000 kalóriával kell csökkenteni. Ez a lassú fogyás stabilabb, mint a gyors fogyás.
  • A gyors fogyást szinte mindig súlygyarapodás követi, amely hajlamossá teszi az embert az elektrolit egyensúlyhiányára és az epekövek kialakulásának kockázatára.

4 - 6 hónapos súlycsökkentésre kell törekedni. A legtöbb ember 20-25 fontot fog fogyni az első hat hónap alatt. 6 hónap után a fogyás nehezebb. Tűzzen ki célokat a testsúly fenntartására az elkövetkező 6 hónapra, majd értékelje újra.

Diétás terápia - hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?

  • A testsúlycsökkentés diétás kezeléssel gyakorlatilag minden 25–30-as BMI-s betegnek ajánlott, és társas betegségei vannak, valamint minden, a BMI 30 feletti betegnek.
  • Az étrendi terápia stratégiái magukban foglalják a különféle ételek kalóriatartalmának, az étel összetételének (zsírok, szénhidrátok és fehérjék), a táplálkozási címkék, a megvásárolható ételek típusainak és az ételek elkészítésének tanítását.

Alacsony kalóriatartalmú I. lépés diéta

  • 1000 - 1200 kcal/nap nőknek
  • 1200 - 1600 kcal/nap férfiaknál

Állítsa be az aktuális súly és aktivitás szerint

  • Ha túl éhesnek érzi magát, növelje a kcal-t 100 - 200/nap értékkel
  • Ha nem fogy, csökkentse a kcal-t 100 - 200/nap értékkel

Mennyi vannak 1200 kalória?

  • Ragaszkodna-e napi 1200-hoz?

1 KIS krumpli (210)

1 KIS rázás (430)

A fizikai aktivitás

  • A fizikai aktivitásnak a fogyás szerves részének kell lennie
  • A fizikai aktivitás önmagában kevésbé sikeres, mint a kombinált diéta és testmozgás
  • A fokozott aktivitás önmagában nem csökkenti a súlyt
  • A tartós tevékenység megakadályozza a súly visszaszerzését

Kezdje lassan

  • Sok elhízott ember ülő életet él
  • Kerülje a sérüléseket
  • A korai változások a mindennapi élet tevékenységei lehetnek
  • Növelje fokozatosan az intenzitást és az időtartamot

Hosszú távú cél

  • 30–45 perc vagy annál hosszabb fizikai aktivitás
  • Heti 5 vagy több nap
  • Égetjen 1000+ kalóriát hetente

Farmakoterápia fogyáshoz

  • A gyógyszeres terápiának kiegészítőnek kell lennieaz étrendhez és a fizikai aktivitáshoz
  • Olyan egyéneknél kell alkalmazni, akiknek BMI-értéke ≥ 30 vagy BMI-értéke ≥ 27 más kockázati tényezők mellett
  • Nem használható kozmetikai fogyáshoz, csak a kockázat csökkentésére
  • Csak akkor használja, ha a diéta és a fizikai aktivitás 6 hónapos próbája nem eredményezi a fogyást
  • Ezek a gyógyszerek csak mérsékelten hatékonyak és 2–10 kilogrammos veszteséghez vezetnek
  • A legtöbb az első 6 hónapban fordul elő
  • Ha a beteg az első 4 hétben nem fogy le 2 kilogrammot, a siker nem valószínű
  • Ha az első 6 hónap sikeres, folytassa a gyógyszert mindaddig, amíg…
  • Hatékony a súly megtartásában, és
  • A káros hatások nem súlyosak

A testzsír csökkentésére használt gyógyszerek

  • Orlisztát à Gátolja a hasnyálmirigy lipázjait à A zsírok felszívódásának csökkenése
  • Lorcaserin à 5HT2c agonista à korai jóllakottság
  • Rimonabant à Cannabinoid CB1 receptor blokkoló à Csökkenti az éhséget
  • Phentermine à étvágycsökkentő
  • Topiramát à wt veszteség mellékhatás (Mech. Ismeretlen)
  • Naltrexon egy opioid receptor részleges agonista/antagonista
  • Bupropion à NDRI à antidepresszáns/dohányzásról való leszokás
  • Sibutramine à monoamin visszavétel gátló à étvágycsökkentő

Itt van egy lista néhány más súlycsökkentő gyógyszerről, amelyek súlyos mellékhatásokkal járnak, és használatát leállították:

Bariatrikus műtét/súlycsökkentő műtét - kardiometabolikus műtét

Bariatrikus műtét indikációi

  • 100 font vagy annál több
  • Vagy, BMI> 40
  • Vagy, BMI> 35 és 2 jelentős társbetegség
  • 18–60 éves
  • Dokumentált kudarc a nem sebészeti erőfeszítéseknél
  • Pszichológiai stabilitás

A műtét szövődményei: