Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a közérzeten

Tudja, mi a „kövér felső szeméremterület” (FUPA)? Ez azt a felesleges zsírt jelenti, amely közvetlenül a szeméremszőrzet fölött képződik. Ez az egyetlen terület a testben, amelyet észrevehet, vagy nem. A foltok könnyen észrevehetők rajta, de az extra zsír, na! Tehát itt, ebben a cikkben arról fogunk írni, hogy hogyan lehet zsírokat fogyni a szeméremterületen.

elveszíteni

Megértése a pubéria zsírjának

A tested a test zsírtartalmát a zsírszövetekben tárolja. Tehát vannak olyan emberek, akiknek rengeteg sejtje van bizonyos területeken, ami miatt zsír képződik ott. Ez általában genetikai tényezők következménye, de a nőknél a szeméremterületen zsírok alakulhatnak ki gyermekeik megszülése után, mert az ezen a területen lévő izmok elernyednek.

A cukorból, finomított gabonákból és alkoholfogyasztásból eredő rossz étrend zsíros lerakódásokat okozhat a testén, beleértve a felső szeméremtestet is. Ellenőrizheti étrendjét, de közvetlenül nem célozhatja meg a zsíros szeméremtestet a zsírvesztés miatt.

De a legjobb az, hogy amikor kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, a test mozgatja a zsírraktárakat a test energiájáért, és ez a szemérem és a test más zsíros területeinek fogyását eredményezi.

Hogyan lehet megszabadulni a FUPA-tól egy hét alatt

# Egyél minőségi étrendet

Az egészséges étrend fenntartása elengedhetetlen. Csökkentse a kalóriabevitelt napi 600 kalóriáról 400 kalóriára, annál kevesebb kalóriát fogyaszt, annál nagyobb az esélye annak, hogy kevesebb zsírraktár található a szervezetben. Kerülje az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételeket, például a gyorsételeket, a finomított gabonákat és a feldolgozott ételeket és italokat, például a szódát, az alkoholt és a cukrot.

Ezenkívül korlátozza a fűszeres ételeket és az olajos ócska ételeket, amelyek csak növelik a súlyt. Használjon egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, grillezett csirkét, frissen facsart gyümölcslevet, halat, tojást stb.

Válasszon közepes adag barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret finomított szemek helyett. Vegyen fel sovány fehérjét az étrendbe, és törekedjen arra, hogy minden nap 0,6 gramm fehérjét adjon testtömegének egy fontjára. Így elégedett marad a pocakod, és a kalóriák is csökkennek.

Tartalmazzon olyan víztartalmú gyümölcsöket, mint a görögdinnye, az uborka, a körte, a dinnye, a citrusfélék stb. Igyon naponta 8 pohár vizet a méreganyagok kiürítéséhez.

# Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Az olyan alapgyakorlatok, mint a deszka, az elfordulásgátlás és a lógó láb, segítséget nyújtanak az erő és az izomépítésben a szeméremcsont és a has alatt lévő területen.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a gyors séta, segítenek több kalória elégetésében a szeméremterületen. Dolgozzon úgy, hogy heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végez, és növelje heti 250 percre a jelentős súlyvesztés érdekében, amelyet az American College of Sports Medicine ajánl.

Az erőnléti edzés az anyagcsere fokozásával is segíthet a zsírvesztésben. A szabadkézi gyakorlatokat otthon könnyen elvégezhetjük, mint deszka, ropogás, kismedencei gyakorlat, fekvőtámasz stb.

Néhány gyakorlat, amelyet meg kell tennie:

  • Elmélkedés - A FUPA elsődleges oka a stressz, amely jelentős zsírlerakódást vált ki a szeméremterületen. A meditáció napi gyakorlása felszabadítja a stresszt és ellazítja az elmédet. Ellenőrzi testét és csökkenti a zsírlerakódás esélyét a szeméremrészben, valamint a test többi részében.
  • Kap egy emelést - Ha a földön fekszik és ropogtat, káros hatással lehet a testre, mivel a FUPA elkezd lógni. Tehát inkább próbálja ki ezt a gyakorlatot:

1. Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és húzza befelé a pocakját.

2. Helyezze be az alsó hasizmait, és használja őket, hogy lassan emelje fel a bal lábát, miközben egyenesen tartja a térdét, anélkül, hogy kissé meghajlana.

3. Tartsa a testtartást 3 másodpercig, majd lassan lépjen vissza a helyzetbe.

4. Végezzen 3 szettet 10-15 ismétléssel.

  • Remixelje meg az edzését - A hatékony fogyás érdekében keverje össze az edzéstervet. Tartalmazzon kardió gyakorlatokat, és végezzen intenzív edzést hetente háromszor. 30 perces kardio gyakorlással kell kezdeni, majd szabad kezet kell gyakorolni. Kövesse ezt az edzéstervet más napokon.
  • Felvonók - Ezt a gyakorlatot egy széken kell végrehajtania. Itt látható, hogy ezt meg kell tennie:

1. Ülj le egy székre, hogy a gerinced a szék támláján nyugodhasson.

2. Fogja meg mindkét kezével a szék oldalait, és erősen, de halkan nyomja össze a hasizmait.

3. Tartsa a lábát ellapítva, és lassan emelje fel és le a székről körülbelül egy centire.

4. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza

normál helyzetbe.

  • Deszka - Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető, ha könyökét és tenyerét a padlóra helyezi.

1. Kiegyensúlyozza testét a könyökén és a lábujjain.

2. Most emelje felfelé a testét, és tartsa egyenes vonalban.

3. Tartsa ezt a testtartást 30 másodpercig.

Ossza meg ezt a cikket!

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.