Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 10 fontot. legfeljebb 40 nap múlva

Megjelent: 2016. április 11

Indítsa el az anyagcserét ezzel az öt tippel az utolsó kilók leadásához!

Még mindig megpróbálja lefogyni ezt az utolsó tíz kilót? Ahogy közelebb kerülsz a célodhoz, gyakran nehezebb lesz leadni a súlyt. Ez azért van, mert az edzések már nem jelentenek kihívást, és a tested hozzászokik a jobb kalóriafogyasztáshoz. Ez azt jelenti, hogy az utolsó kilók leadása igazi kihívást jelenthet.

Annak érdekében, hogy testét fogyás módban tartsa, az edzéseket a következő szintre kell emelnie, és meg kell győződnie arról, hogy teste hatékonyan kalóriát éget. Tegyen intézkedéseket a sóvárgás elhárítására és az egészséges táplálkozás nyomvonalán való tartózkodásra. Ha rendszeresen edzett és egészséges táplálkozást folytatott, de még mindig küzd, nézze meg ezt az 5 tippet a Hogyan fogyj le az utolsó 10 kg-ról. 40 nap vagy kevesebb.

1. Adja hozzá a HIIT-et a rutinjához.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) intenzív testmozgásból áll, amelyet rövid pihenőidő követ. A HIIT mögött az az ötlet áll, hogy a pihenőidők megakadályozzák, hogy kiégjen, így hosszabb ideig tudsz erőteljesen edzeni. Az intervallum edzés az anyagcseréhez és a zsírégetéshez kapcsolódik. Ha hozzá szeretné adni a HIIT-et az edzőtermi rutinhoz, nézze meg ezeket a HIIT-edzéseket, vagy böngésszen végig az összes kardió edzésünkön.

2. Váltson edzéseket.

Az izmok erősödésével és az állóképesség javulásával az edzésprogramok egyre kevésbé jelentenek kihívást. Ennek eredményeként a testének nem kell annyi erőfeszítést tennie a rutin teljesítéséhez. Változtassa meg az edzés típusát. Célozzon meg egy izomcsoportot, amelyre általában nem koncentrál. Próbáljon meg egy fonó osztályt hosszú táv helyett. Váltás az ashtanga jógáról a bikramra. A tested érezni fogja a változást. Próbálja ki néhány Fitness Kihívásunkat.

3. Mozogjon többet a nap folyamán.

Ha már rendszeresen edz, akkor egész nap kis kalóriaégőkben lopakodjon. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Pace, amikor telefonon beszél. E-mail küldés helyett sétáljon munkatársainak asztalához, hogy kérdéseket tegyen fel nekik. Még a ficánkolás is növelheti az elégetett kalóriák számát.

4. Aludj eleget.

Ha nem alszol eleget, vagy jó minőségű alvást kapsz, akkor egész nap kiszolgáltatott leszel a vágyakozásnak. Az alvás fontos szerepet játszik az éhséghormonok egyensúlyában. Ha a testednek nincs energiaigénye, olyan gyors kalóriákra vágyik, mint a cukor és a keményítő. Nézze meg ezt a 9 tippet a jobb alvás érdekében, ha vissza kell állítania az alvási ütemtervet.

5. Igyon vizet.

Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy reggeli előtt felébressze az anyagcserét. Folytassa az ivást a nap folyamán. Ha megfelelően hidratált, akkor előfordulhat, hogy kevésbé hajlandó engedni a vágyakozásnak, és több energiája van arra, hogy edzés közben kitolja magát. Tudjon meg többet arról, hogy a vízivás hogyan segíthet a fogyásban.

További egészséges életmódra vonatkozó tippekért, mint például a Facebook, kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre.

Szükségünk van a visszajelzésére! Mondja el, mit gondolt erről a cikkről vagy bármi másról a webhelyen.