Hogyan eszel, mint egy Premier League labdarúgó

Te vagy az, amit eszel, ahogy mondani szokták. És ezt senki sem tudja jobban, mint egy profi futballista. A jól étkezni ugyanolyan fontos, mint a jól edzeni. Valójában ez utóbbi nem történik meg az előbbi nélkül.

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrended van, akkor megvan a szükséges platform a karrieredben. De ezt könnyebb mondani, mint a való világban megtenni. Az átlagos alulról futballozó labdarúgó nem fér hozzá táplálkozási szakemberekhez. A jó ételek fogyasztásának költségei pedig megfizethetetlenek az alacsony jövedelműek számára.

Szerencsére a foci táplálkozásának alapjai viszonylag egyszerűek. Ha vigyáz a testére, és megfelelő típusú üzemanyagot ad neki, akkor a teste vigyáz rád a játéktéren.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de elképesztő, hogy hány fiatal futballista támaszkodik a kényelmi ételekre. Minden nap egészséges szénhidrát-keveréket (a jókat), fehérjéket és zöldségeket kell fogyasztania.

Kezdje azzal, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt. Ha aggódik a fehérjebevitel miatt, készítsen néhány tápláló turmixot, fehérje por felhasználásával fő összetevőként. És ne vonja el magától a jó zsírokat. Az alacsony zsírtartalmú sajtok és az olajos halak csak két olyan étel, amely megadja a szervezetnek a szükséges üzemanyagot.

Kutatás szuperélelmiszerek

Az úgynevezett szuperélelmiszerek azok, amelyek az átlagosnál magasabb szintű tápanyagokat tartalmaznak. Ha attól tart, hogy nem kap elég esszenciális tápanyagot, ezeknek a szuperélelmiszereknek a hozzáadása az étrendjéhez potenciális gyors megoldás.

Vegyük például az avokádót. Rostokkal vannak tele, ami nagyszerű az emésztőrendszered számára. És tele vannak egészséges zsírokkal, nagyszerű üzemanyagforrás közvetlenül a játék vagy az edzés előtt. Az avokádóban gazdag K-vitamin, C-vitamin, folát, magnézium, A-vitamin és B1-vitamin - még sok más nélkülözhetetlen tápanyagban.

Ha nem szereti az avokádót, ne aggódjon. Több tucat szuperétel közül lehet választani. A cékla jó például a gyulladás csökkentésére. A quinoa remekül helyettesíti a tésztát. Az áfonya tele van antioxidánsokkal - elengedhetetlen a meccs utáni helyreállításhoz.

Töltse fel a fehérjéket nassolás közben

Ideális esetben a szénhidrátok és az egészséges zsírok nagy részét a főétkezésekből kell beszereznie. De mint valószínűleg tudni fogja, nem mindig könnyű elegendő fehérjét bejutni a testébe. Hetente háromszor vagy négyszer focizni nagyon megterheli az izmokat, és a fehérje jóformán az egyetlen dolog, amely ezzel a kérdéssel foglalkozik.

Amikor peckesnek érzi magát, válasszon olyan fehérnemű snacket. Az olyan dolgok, mint a fehérjehabok, a sportrudak és a lepénykék tökéletesek. Tedd őket a semmiből a hét elején.

Egyél több halat

Kérdezzen meg bármelyik elit labdarúgót, és elmondják, hogy a hal az étrendjük hatalmas része. Nemcsak fehérjében gazdag, hanem tele van az egészséges olajokkal és zsírokkal is, amelyeket a test energiához és helyreállításhoz használ.

Manapság a legtöbb Premier League klubban sushit szolgálnak fel. A sashimi, a kézi tekercs és a temaki különösen népszerű. Nagyon könnyű enni, könnyű és tele van jóval. És a játékosokat nem érzik dagadónak a délutáni edzések előtt.

Bár minden hal szállítja a testének szükséges egészséges zsírokat, a nem fehér halak általában omega-3 zsírsavakban vannak a leggazdagabbak. A lazac és a pisztráng nagyon jó példa. Az olajosabb halak egyszerű elfogyasztásának módja az, ha reggelire kettőst vagy háromszor készítenek reggelit.

Mindig legyen egészséges tojás- és gabonaellátás

Ha hetente négyszer játszik és edz, akkor a testének sokkal több kalóriára van szüksége, mint egy átlagembernek - és több fehérjére. De túl sok játékos éhezik, mert egyszerűen nincs ideje elkészíteni az ételt. De ha mindig van egy kis granola és tojás a konyhában, akkor mindig a közelben van egy kényelmes kalóriaforrás.

Egy gyors omlett vagy egy tányér rántotta tökéletes módja a kalória gyors fogyasztásának. És a cukor nélküli granola görög joghurttal ugyanolyan kifizetődő. Különösen egy nagy meccs vagy egy nehéz edzés után a szokásos étkezés nem biztos, hogy kielégíti az étvágyat. Mindaddig, amíg egészséges lehetőségei vannak a konyhában, nem kell választania a magas szénhidráttartalmú lehetőségekre - amelyekre a test vágyik ilyen helyzetekben.

Légy realista

Ne ragaszkodjon túlságosan az étrendjéhez. A mértékletesség és az egyensúly kulcsfontosságú. És hallgassa meg, mit mond a teste. Ha hízik, letargikus vagy gyengének érzi magát, akkor valószínűleg nem megfelelő az, amit most eszel. De ez nem azt jelenti, hogy el kellene engednie minden szeretett ételt.

Önmagában a tiszta élelmiszerekből élve minden eddiginél jobban vágyakozik a csemegékre. Dolgozzon ki a megfelelő egyensúlyból, és hosszú távú vagyonának drámai módon javulnia kell.