Hogyan lehet enni, mint egy profi focista

Még ha nem is profi futballista, akkor is ehet, mint egy. Valójában talán meg kellene - a cikk végére felhívom, hogy tegye meg.

Végül is a profi futballisták étrendje egy célt szem előtt tartva készül: a játékosok legjobb állapotban tartása a futballhoz. Tehát bármilyen szinten is játsszon, csak az egészségének és az edzettségének lesz jó, ha ezt is követi.

A labdarúgó étrendjét alkotó különféle elemeket már áttekintettük, de most itt az ideje, hogy letegyük ezt a tortát és chipset. Lehet, hogy nem vagy profi játékos, de ebben a cikkben megmutatjuk, milyen könnyű enni, mint egy.

A profi futballista napi étrendje

Az egyetlen mód arra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy egy profi futballista autentikus étrendjét követjük-e, megtudhatjuk, hogy valójában mit eszik az ember. Ott jön be a Titkos Labdarúgó.

Ne mondd, hogy nem hallottál a Titkos Labdarúgóról. Ki ő? Ne kérdezd tőlem - ezért hívják „titkos labdarúgónak” (bár a spekulációkat az alábbi megjegyzések is szórakoztatják, sőt ösztönzik is). Azt állítja, hogy a Premier League-ben a legfelsőbb szinten játszotta a meccset, még aznap Ronaldo-féle csapatokkal is szemben volt. A lényeg az, hogy több mint képes arra, hogy elmondja nekünk, hogyan eszik egy profi játékos.

„Útmutató a modern játékhoz *” című könyvében végigvezet minket napi étrendjén, amely profi játékosként bevált. Amint elolvastam, úgy gondoltam, hogy érdemes részletesebben megnézni.

Bármelyik bolond újra beírhatja a könyv tartalmát. Tehát egy lépéssel tovább mentem, úgy döntöttem, hogy egy napig élek. Itt található útmutatónk arról, hogy mit eszik egy profi játékos a szezon során (megjegyzés: nem az, amit közvetlenül a játék előtt esznek - ezt a meccs előtti étkezésekről szóló bejegyzés tartalmazza). Megmutatom, milyen amatőr játékosként követni; és tippjeimet, hogy neked is könnyű legyen megtenni.

1. étkezés - Amikor először felébred

Minek enni: Ez az étkezés arról szól, hogy a test elindul, és fokozza az anyagcserét - a test funkciója, amely energiára bontja az ételt. Az Actimel egy probiotikus ital, ami azt jelenti, hogy egészséges baktériumokat tartalmaz, hogy az emésztést csúcsminőségben tartsa (nem pedig csúnya baktériumok, amelyek csak kórházba viszik).

A citromlé elősegíti az anyagcserét az életben, és ha langyos a víz, a szervezet felesleges energia felhasználása nélkül felszívja azt. Megtisztító hatása is van - eltávolítja a szemetet a rendszerből. Végül kiderült, hogy a magas kakaótartalmú étcsokoládé mértékkel jót tesz a testnek (csak ne egye meg az egész rudat!)

Készítmény: Ennél nem sokkal egyszerűbb - ami szerencsés, ha reggel nem vagy a legjobb az első dolgodban. Az egyetlen távolról trükkös darab a citrom préselése, de ez egy hülye, ha megvan az a képen látható citromprés. Ha nem, menjen ki és vásároljon egyet - ezek megfizethető, kötelező konyhai kiegészítők.

Milyen enni? Nekem ez volt, amint felébredtem, zuhanyozás előtt, és ezt elég jó kezdetnek találtam a napnak, bár nem szoktam reggel enni ezt a mennyiségű vizet. A citrom annyi rúgást adott neki, hogy kicsapjon a reggeli alvásból és az életbe.

Az egyetlen hibát a csokoládéval követtem el. Menjen valamihez, amely sokkal közelebb áll a 70% -os kakaóhoz, mintsem a 90% -hoz, amelyet optimistán úgy gondoltam, hogy tudok gyomrot érezni. A 90% -os kakaó meglehetősen keserű, és valójában csak a kemény csokoládéfüggők számára. Lehet, hogy éppen tiszta kakaóerőt kanalaztam a számba. Pozitívumként elmondható, hogy az összes víz és az Actimel mozgatta a dolgokat, és a vártnál hamarabb egy nem tervezett fürdőszobai pitstopot vettem igénybe (biztos vagyok benne, hogy megtehette volna ezeket az infókat).).

2. étkezés - reggeli (kb. 30 perccel étkezés után)

Miért eszi ezt: A futballista reggeli az az étkezés, amelyet megenni fog, mielőtt edzésre indul, és elegendő energiával kell ellátnia, hogy végig tudja vinni a foglalkozást. Tehát arról van szó, hogy szénhidrátokat kapnak, amelyek glikogénné alakulnak, amely közvetlenül táplálja az izmokat.

A barna kenyér nagyszerű szénhidrátforrás, a fehér kenyérbe pumpált csúnya adalékanyagok nélkül. És ahogy a Titkos Labdarúgó mondja: „a dió egy úgynevezett„ szuper étel ”… lassan felszabaduló energiaforrás.” Alternatív megoldásként, ha a zabkása opciót választja, ez szintén nagyszerű szénhidrátforrás. Sok sportember a zabra esküszik étrendjében: olcsó, tartalmas, fehérjét tartalmaz és elősegítheti a koleszterinszint csökkentését.

Készítmény: Bár részleges vagyok egy kis zabkása miatt, ezúttal pirítóssal mentem. Ez a könnyű lehetőség, és mivel még mindig főznöm kell az ebédet és a vacsorát, itt tartom egyszerűnek. Tehát egyelőre ez egy újabb könnyű étel - ez csak egy kenyér kenyérpirítóba helyezésének esete, amelyet aztán bőséges feltöltéssel terítenek.

Az egyetlen trükkös dolog a mandula elterjedése volt a helyi szupermarketben. Ez egy olyan feladat volt, amely legyőzött, ezért inkább a legjobb, legtermészetesebb (és kiszámíthatóan legdrágább) mogyoróvaj mellett döntöttem. 97% -ban dióféle és nincs hozzáadott cukora, így nem kapok mást, csak diós jóságot.

Milyen enni: Az ébresztő étkezésem után, amely nagyrészt csak folyadékokból állt, jó, ha kapok valamit, ami feltölt. Két szelet barna pirítós kenettel elvégzi a munkát, és készen állok a reggelre. Lehet, hogy nincsenek szigorúságaim a futballedzésekkel, de még mindig táplálkozom a következő nap támadásához.

3. étkezés - ebéd

Miért eszi ezt: a brokkoli egyike azoknak, akik szerepelnek a „superfoodok” listáján. Hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít, amelyek erősen tartják az immunrendszert. A titkos labdarúgó azt javasolja, hogy egyél 6-8 virágosvirágot (vagy „mini fát” a gyerek hagyományos terminológiájával). A barna rizs biztosítja a szénhidrátokat, hogy jóllakhasson és energiát nyújtson - emellett általában jobb, mint a tészta, mert sok embernek van élelmiszer-intoleranciája, amelyet súlyosbíthat a tészta tojása. Végül a sovány csirke kiegyensúlyozott étkezéssé teszi, fehérjét biztosítva, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

Készítmény: Nem szoktam grillezni csirkét, de valójában nagyszerű módszer, ha tudja, mit csinál (és én is tettem, mert előbb utánajártam). Először tegyen egy fóliát egy tepsibe, és tegye a grill alá nagy lángon (a fólia nagyon megkönnyíti a mosást). Másodszor lepkézze meg a csirkét, hogy ne egy vastag mell legyen, amelynek főzése korokig tart. A lepkézés nagyon egyszerű technika, ami csak azt jelenti, hogy elvékonyítja - és szerintem ez is nagyon jól néz ki (YouTube-videó a pillangózásról, ha fogalmad sincs). Harmadszor, ízesítse a csirkét néhány borssal (de ne sóval), és tegye a fűtött sütőtálcára. Fordítsa át a főzés közepén, amíg úgy tűnik, hogy elkezd barnulni.

A brokkolihoz gőzösre lesz szüksége. Érdemes befektetni egy tisztességes párolóba (fedővel), amely a serpenyő tetején ül, mivel ez nagyon egészséges főzési mód. Forraljon fel egy kis vizet egy vízforralóban, majd öntse a serpenyőbe és tegye a főzőlapra. Adja hozzá a brokkolit, és tegye a fedelet a gőzölőre. Pár percen belül gőzölgő forró brokkolit kap, amelyet finom enni. Ügyeljen arra, hogy ne főzze túl, különben elveszíti a tápanyagokat. Tartsd meg al dente - ez egy elegáns módja annak, hogy „szilárd a harapásra”.

Végül: a rizs. Hívj lustának, de már elég a kezem a brokkolival és a csirkével, ezért vettem mikrohullámú rizst, ami csak két percet vesz igénybe. Győződjön meg róla, hogy forralt, nem pedig sült barna rizs, amelyet vásárol, hogy nincs hozzáadott cukor (igen, vannak, akik hozzáadják) és abszolút minimum hozzáadott sót.

Milyen enni: Nem rossz, de kissé sima. Úgy érzi, hogy szüksége van valamilyen szószra, de a titkos labdarúgó szerint a ketchupot kifejezetten tiltják az étrendből, mert „cukorcsúcsokat okozhat”. Ezért úgy döntöttem, hogy adok hozzá apróra vágott cseresznye-paradicsomot és egy csipetnyi olívaolajat. A paradicsom rendkívül jó az Ön számára, valamint tele van ízzel, és az olívaolaj (mértékkel) nagyon jót tesz a szívnek, és szépen megkente a rizst. Egy jó ebédet, és azt látom, hogy a jövőben egy ebédládába pakolok.

4. étkezés - vacsora

Miért eszi ezt: A hal az omega-3 fontos forrása. Jó a szívnek, jó az ízületeknek. A labdarúgók gyakran szednek kiegészítéseket, hogy további összegeket kapjanak ebből. Ez egy másik jó fehérjeforrás. Vegyük észre, hogy ennél az étkezésnél nem sok szénhidrátot keresünk. A titkos labdarúgó szerint az az oka, hogy nem akarja ezeket túlságosan az ágyhoz enni, mert fennáll annak a kockázata, hogy zsírokká válnak.

Készítmény: Nagyjából bármilyen halat párolhat, amit csak akar, de amikor gőzösöm a zöldségekkel volt elfoglalva, úgy döntöttem, hogy felhasználom az újonnan talált grillezési készségeket. Barátságos halárusom szerint nem minden hal alkalmas grillezésre, de az olajos halak (amelyek általában több Omega-3-at tartalmaznak) szépen működnek. A lazacért jártam, és ugyanazt a grillezési technikát használtam, mint korábban, bár ezúttal egy csepp olívaolajat használtam a halakon, így nem tapadt a tepsihez. A zöldségek gőzölése pontosan megegyezik a fentiekkel, bár előfordulhat, hogy nem akarsz többet brokkolit - mentem mangetout-ra és cukros pattogó borsóra. Ismét néhány paradicsomot vettem fel extra bónuszként, némi extra jóságért.

A joghurtot és a bogyókat rendkívül könnyű elkészíteni. Csak vegyél egy nagy kád joghurtot, kanalazz ki egy ésszerű adagot, és add hozzá a bogyókat - könnyű! Hozzáadtam néhány gránátalma magot - egy másik elemet, amely szerepel a „szuper étel” listán.

Milyen enni: Őszintén szólva, finom. Nagyon jó étel. Az egyetlen enyhe fenntartás az volt, hogy nem volt nálam szénhidrát, mivel ezt szoktam. Az étkezés meglehetősen könnyűnek érzi magát, bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhes leszel, különösen a joghurt és a bogyók elfogyasztása után. Jó befejezése a napnak.

Uzsonna: mit eszik egy profi futballista az étkezések között

Szóval, mi történik, ha éhes vagy az étkezések között? Egy zacskó chips, egy csokoládé, egy pofátlan zacskó édesség?

Attól tartok, hogy nem, most úgy eszel, mint egy profi, és nem fogod látni, hogy ilyen szeméttel tömik az arcukat. Ha éhes vagy, akkor nyers zöldség neked - egy zacskó sárgarépa az, amit a Titkos Labdarúgó ajánl. Kipróbálhat gyümölcsöt is: banánt, almát stb. Vagy egy marék diót (sózatlanul).

Ehet ilyesmit, de levonva a hummus merülését

Italok: hogyan hidratál egy profi futballista

Ezzel az új, kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet követsz, semmi másra nem lesz szükséged, csak sima vízre, hogy a tested hidratált legyen, és legalább minden étkezésnél kell egy pohár. Nincs szükség sportitalokra - minden szükséges energiát megkap az étkezéséből.

És biztosan nincs idő cukros italokra - tegyük le azt a Coca-cola konzervet - vagy koffeintartalmú italokra, mint például tea és kávé.

Milyen érzés volt profiként enni?

Először megnéztem az étlapot, és arra gondoltam, hogy az egész nap kissé örömtelinek érezheti-e magát, úgy étkezve, mint egy szerzetes, valójában nagyon jó volt. Az ételek ízletesek voltak, és valami megnyugtató volt a megfelelő ételek elkészítésében és elfogyasztásában, minden olyan adalékanyagtól mentesen, amelyet az étrendünkbe besurranó feldolgozott szemétben talál. Nem mondom, hogy minden nap így fogok enni (elvégre nem vagyok profi futballista), de ez mindenképpen arra késztetett, hogy elgondolkodjak azon, hogy mit eszek. Néhány ételt gyakrabban fogok készíteni.

A pro diéta kihívás

Szóval, láttad, hogy megtettem, most rajtad a sor. Meg tudja-e élni a focista étrendjét egy napig? Ha megfelel a kihívásnak, tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtsen el később visszatérni és megosztani tapasztalatait - ugyanazokat az előnyöket fogja érezni, mint én? Megváltoztatja-e a jövőben az étkezést? Összeomlik-e éppen a nap közepén, és eltalálja-e a chipset és a csokoládét?

Ez csak egy nap, és nem kerül vagyonba - nagyon ajánlom, hogy próbálja ki. Meséld el, hogy sikerült.

A fenti étkezési terv a Titkos Labdarúgó és az Útmutató a modern játékért érdeme. Ha többet szeretne olvasni, könyve elérhető az Amazon * -on az alábbi képre kattintva.