Étkezési terv egy profi focista számára

kapcsolódó cikkek

A profi futballisták nem csak az erő, a gyorsaság és az agilitás miatt aggódnak, hanem a megfelelő ételek fogyasztására is összpontosítanak. Az elit szintjén a diéta megkönnyítheti vagy ronthatja teljesítményét. Az NFL-játékosok mindegyike eltérő étrenddel rendelkezik, de vannak bizonyos kulcsfontosságú szempontok és irányelvek, amelyek továbbra is hasonlóak egyik játékosról a másikra.

profi

Bajnokok reggeli

A szénhidrát kulcsfontosságú a reggelinél, mivel szükség van rájuk aznap tervezett edzéshez. Jane Jakubczak, a Washington Redskins táplálkozási szakorvosa azt javasolja, hogy 2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélével, 1 csésze tejjel és egy banánnal indítsa el a napját. Ha reggel edz, akkor helyreállítási rágcsálnivalót kell fogyasztania - vagy speciális helyreállítási turmixot, vagy alacsony zsírtartalmú csokoládétejet -, majd egy második reggelit, amelyet zabpehelyből, dióból, gyümölcsből és tojásfehérjéből áll.

Ebédelni a helyes utat

Ahogy a reggelinél, úgy a szénhidrátoknak is elsődleges szerepük van ebédnél. Minden étkezésnek teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből kell tartalmaznia szénhidrátot, és az ebéd sem kivétel - jegyzi meg Mitzi Dulan bejegyzett dietetikus és NFL táplálkozási szakember. Egy csirke vagy tonhal saláta szendvics jó kezdet lenne, vagy elegendő lenne néhány előkészített teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással, zöldségekkel és darált pulykával is. A kalória és a szénhidrát további növelése érdekében adjon hozzá néhány darab gyümölcsöt, egy gabonapelyhet vagy energiadarabot és egy adag sózatlan diót.

Vacsora stílusosan

Gyere el vacsoraidőben, ugyanazok a szabályok érvényesek, mint más étkezéseknél - sok kalóriára, szénhidrátra és sovány fehérjére vágysz. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy sovány steak vegyes zöldséges zöldségekkel és egy sült édesburgonyával, vagy készíthetünk keverési sütést vagy curry-t hússal vagy halzal és zöldségekkel, és rizzsel vagy tésztával tálalhatjuk. Valami kicsit inspirálóbb, az Food Republic weboldalnak adott interjúban Steve Risser, a San Francisco 49ers logisztikai vezetője megjegyzi, hogy a csapat séfje ételt készít, hogy képviselje a város kultúráját, ahol játszanak, vagy főz egy hatalmas grill az otthoni játékokhoz.

Egyél sokat, hogy nagyot nyerj

Az NFL-játékosok étrendjének legfontosabb tényezője, hogy elegendő energiát kell szolgáltatnia a teljesítmény növelése érdekében. Ez azt jelenti, hogy magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, amelyekre nem számítana, hogy az átlagember napi étrendjébe kerül. De továbbra is figyelnie kell az adagok méretét, és az igényeinek megfelelően kell beállítania őket. Dr. John Berardi sporttáplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy az NFL-játékosoknak, akik zsírleszívásra vágynak, kissé szűküljenek a szénhidrátok, míg azoknak, akik izomnövekedésre vágynak, kicsit növelniük kell. Ezt úgy tehetjük meg, hogy egyszerűen csökkentjük a szemek és keményítők adagját, és ehelyett több zöldséget eszünk.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.