Hogyan kell bevenni a fehérjét ömlesztéshez, vágáshoz vagy mindkettőhöz

A fehérje kétségtelenül a leggyakrabban használt étrend-kiegészítő sportolók, fogyókúrázók és testépítők számára. Míg az összes fehérje ugyanazokból az aminosavakból áll, a fehérje mindennapi életében történő felhasználása kifejezetten az egyedileg kívánt eredményeket célozhatja meg.

Teljesen gyakori, hogy a férfiak és a nők fehérje-kiegészítőket szednek zsírégetés, izomépítés, súlygyarapodás, sőt abszolút aprítás közben. Nem számít a célod, a fehérje szerepet játszik a testedben; csak az a kérdés, hogy mit csinálsz még.

Itt fogjuk meghatározni, hogyan kell bevenni a fehérjét. Ez a fehérje tényleges bevételének idejétől kezdve egészen addig terjed, amit még szed. A cikk végére néhány új trükkel kell rendelkeznie az ujján, függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy magabiztos sportolóként kezdte olvasni.

Fehérje-kiegészítés az ömlesztéshez

Az ömlesztéssel óriási nyereség jár - de ezeknek a nyereségeknek az ára hatalmas mennyiségű étel, alvás és kemény testépítés. Az ömlesztés közben a fehérje nagy szerepet játszik, ha nehezen tudja kielégíteni a makrókat (makrotápanyagok szükségletei).

Pontosabban, fehérjeporokat fog használni, hogy több nettó fehérjét adjon az étkezésekhez, valamint az étkezések között. Itt fog megtörténni a varázslat - a fehérje felhasználásával juthatunk tovább.

A fehérjeporok azonban nem jelentenek megoldást a valódi ételek pótlására. Még akkor is, ha tömeggyarapító fehérjét szed, van egy varázsa az igazi étel elfogyasztásának, amelyről nem akar lemaradni.

Tehát, miközben KULCSOL és fehérje porokat vezet be az étrendbe, koncentráljon ezekre az elvekre.

Összpontosítson valódi ételek fogyasztására, például ezekhez az ömlesztéshez
Az edzés után azonnal vegyen be fehérjeporokat
Vegyünk fehérjét a hosszabb étkezési hézagok közé, ha nem áll rendelkezésre igazi étel
A tömeggyarapodók népszerű választás, de a rendszeres izolátumok is nagyszerűek
A fehérje bevitele edzés előtt nem ajánlott
A kreatin-kiegészítőket gyakran használják ömlesztés közben

Fehérje kiegészítés a zsír levágásához/elégetéséhez

Míg a zsír csökkentése a legtöbb ember csak a teljes kalória- és szénhidrátfogyasztásra koncentrál, a fehérjebevitel ugyanolyan fontos. Fogyókúra közben elengedhetetlen a korlátozott szénhidráttartalmú negatív kalóriabevitel kialakítása. De ezt a negatív (vagy csaknem negatív) bevitelt ki kell egyensúlyozni a megfelelő fehérjebevitel mellett.

Miért a megfelelő fehérjebevitel? Nos, miközben diétázol, a tested fogyókúrázik, három fő energiaforrás létezik - amit eszel, raktározott zsír és izom. Ha csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, a stressz átkerül a raktározott zsírra és izomra, de nem akarjuk, hogy leégesse az izmait.

Végül is maga az izom több kalóriát éget el, vonzó megjelenést kölcsönöz a testnek, és nyilvánvaló szükségszerűség. Ezért meg kell védenünk. És ez nagyon egyszerű lehet egyszerű fehérje-kiegészítéssel.

Körülbelül 2 óránként állandó fehérjebeáramlást tartva valóban csillapíthatja a testizom energiára metabolizálódó mennyiségét; megőrizve a zsíranyagcserét. Ez semmiképp sem utal arra, hogy csak fehérjetartalmú étrendet folytathat, és egészséges mennyiségű, nagy mennyiségű zsírt fogyaszthat, ez nem fog megtörténni.

Ha azonban valóban kiegyensúlyozza az étrend bevitelét a szénhidrátok és a zsír csökkentésével, miközben növeli a fehérjét, akkor a zsírégetés valóban bekövetkezik. Tegye fel egyik legnépszerűbb zsírégetőnkkel, és még gyorsabban fogja látni a fejlődést.

Itt vannak az alapvető mutatók, miközben diétázol és zsírokat vágsz.

Érje el a negatív kalóriaegyensúlyt a szénhidrátok és zsírok csökkentésével, miközben növeli a fehérje mennyiségét
Menjen be az edzőterembe és dolgozzon keményen
Tökéletesítse az alvási rendjét, az alvás hormonharmonizáló hatása zsíraprító
Egyél tiszta, miközben ezekre a makrókra koncentrál, minél zöldebb, annál jobb
Ne félj izomépítéstől, ha lány vagy - az izomépítés nehezebb, mint gondolnád, és az a kevés, amit építesz, jól fog kinézni

Fehérje-kiegészítés az izomépítéshez zsírégetés közben

Folyamatosan minden kiindulási ponton az emberek azon gondolkodnak, képesek-e izmokat építeni zsírégetés közben. Ez egyike azoknak a dolgokról, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek, ezért ehelyett az ömlesztést vagy a vágást választják - ami felesleges időigényes kitérő.

Miért nem szabad először vágni

Annak, aki nincs formában, a kövér az ellenség. Társadalmi jelenlét és személyes érzelem szintjén ez elkerülhetetlen stresszor. Tehát, amikor a férfiak és a nők elkezdik átalakítani az életüket - mindig először meg akarják ölni ezt a gazembert; minden szükséges eszközzel.

Ez azt jelenti, hogy gyakran nem támogatja az izomszövet növekedését. És a nap végén az izomszövete, amely a sovány testet jól fogja kinézni. Tehát látni fogja a klasszikus esetet, amikor az ember a szükségesnél agresszívebben diétázik - mert 1.) Izomhiány miatt nem látja testében a hangot, vagy 2.) Nincs elég izma hogy emeljék napi energiakiadásukat ahhoz, hogy egészséges módon folytassák a zsírégetést.

A zsírégetés az izomépítés során a válasz - férfiak és nők számára

Tömés közben a legtöbb srác kalóriabevitelét körülbelül 1000 kalóriával emeli a szokásos anyagcsere-szükségletnél. Hasonlóképpen, a fogyókúrázók mindent megtesznek annak érdekében, hogy napi anyagcsereszükségletükből 500 vagy annál több kalóriahiányt csökkentsenek. Ez ésszerű minden önálló cél esetében.

Alternatív megoldásként egyensúlyba hozhatja a napi 250 vagy 250 közötti anyagcsereszükségletet, és megtámadhatja a zsírt, miközben izmokat épít. Ez nem feltétlenül egyszerű, de elérhető állandó és megemelt fehérjebevitel mellett, miközben a szénhidrátok és zsírok megfelelő időzítésére összpontosítunk.

A zsírégetést az izomépítés során általában „visszafejlődésnek” nevezik, mivel a test összetételének teljes megváltoztatásán dolgozik.

Itt vannak a szokásos irányelvek, amelyeket fontosnak tartunk ennek során.

Határozza meg a napi kalóriaigényét, adjon hozzá 250+ kalóriát
Készítsen hozzávetőlegesen 60% fehérje-, 20% zsír- és 20% szénhidráttartalmú étrendet
Folytasson edzésprogramot a kardió mellett összetett felvonókkal (holtverseny, guggolás és pad)
Minden este 7+ órát aludni, ami kevésbé akadályozza az izomnövekedést és a zsírvesztést
Fogyasszon folyamatosan fehérjét, miközben a szénhidrátokra és zsírokra összpontosítja az edzésablakot
A fehérje rázza fel azonnal, miután az emelés szilárd
Ne feledje összetett felvonóit, ne vonja el a figyelmét az elszigetelő gyakorlatok
Fontos izmokat kaphat a skálán, ezért a hatékonyság értékeléséhez képekkel figyelje meg az előrehaladást
Ha lány vagy, ne félj az izomtól - nem vagy képes felépíteni az izom mennyiségét és típusát, amely férfiasnak tűnne

Az egészet áttekintve arról, hogyan lehet fehérjét bevinni a céljaihoz

Itt kitértünk arra, ami személyesen nekünk bevált a testalkat céljainak elérése érdekében a fehérje segítségével. Annak érdekében, hogy mindez hatékonyabb legyen, az egyszerű fehérje-időzítés mellett sok mindent hozzáadtak ehhez a cikkhez. Tehát állítsa össze az ütemtervet, koncentráljon a felvonóira, aludjon el, és valóban fontolja meg az „újratöltést” ahelyett, hogy csak vágna vagy csak ömlesztené. Hacsak nem profi szinten készülsz a show-ra, az izomépítés a zsírégetés közben teljesen valóságos és kivitelezhető. Menj, szerezd meg!