Hogyan lehet felépülni egy étkezési kómából, amikor csak aludni akar

Mindannyian ott voltunk.

Tara Bitran

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ételkoma igazi. És nem azokról a pihentekről beszélek siestas Az európaiak délután az étkezések között vesznek részt. Ilyenkor a visszatérésig tömöd az arcodat, és akkor akaratlanul is túl kimerült vagy ahhoz, hogy működni tudj. Igen, ez a rettegett ételkóma. Vagy technikailag "étkezés utáni aluszékonyságnak" nevezik. De hogyan juthatsz ki belőle, és térj vissza az életben a győzelemhez, amikor ez megtörténik? Először vissza kell térnünk ennek a sorsdöntő ételfestésnek az eredetére, és ki kell derítenünk, hogy ez a finom étel miért okoz minket olyan álmosnak később.

Élelmiszerkoma 1. ok: A véráramlás elmozdul

Hogyan lehet ennyire fincsi ételt enni, olyan rosszul? Nos, egyrészt azután, hogy rövid írópalacsintát köt meg, aktiválódik a gyomor-bél traktus. David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora szerint, aki a CNN-lel beszélt

eltolja a véráramlást az agyadból és az izmaidból a gyomrodba és a beledbe. Amikor pedig a vér elhagyja az agyadat, az elméd elgémberedik, elfárad, és hajlamosabbá tesz az ásításra. Lényegében mindez megfelel a "pihenés és emésztés rendszerének" (más néven paraszimpatikus idegrendszer) tanfolyamának, amely az idegrendszer azon része, amely tájékoztatja testünket arról, hogy ideje megemésztenie az imént elfogyasztott ételeket.

Élelmiszerkoma 2. ok: Valójában túl sok jó dolog lehet

Ha túl zsíros, sült, sós, fűszeres, cukros keményítőtartalmú ételt vagy általában túl sok ételt fogyaszt, jó eséllyel duzzadtnak, lassúnak vagy émelygőnek érzi magát utána. Míg az étel általában két-hat órán át marad a gyomrodban, attól függően, hogy mit eszel, a magas zsírtartalmú étel hosszabb ideig tartózkodhat ott.

Ráadásul a túl sok fehér kenyérben vagy fehér rizsben található egyszerű szénhidrát elfogyasztása mindenképpen felgyorsítja a lehetőségeit. Ennek oka az aminosav triptofán, amely elméletileg túl sok szerotonint termel, és ellazítaná és elálmosítaná az agyadat. Ezért az élelmiszer-kóma központi.

Élelmiszerkoma 3. ok: A napszak számít

A korábbi étkezés jobb. A cirkadián ritmusunknak köszönhetően természetesen érezzük az energiaszintünk mélyedését 13 vagy 13:30 körül, de ez kissé később is lehet, attól függően, hogy mikor ébred fel. Akár eszik ebédet, akár nem, ekkor mégis elálmosodna. De ha mindent elkap a hűtőszekrényben vagy a gyakornoki asztalnál egy kiadós ebédre, vegye figyelembe, hogy egy kettős kiütéssel kimerültebbé válik a délutáni közepi találkozók vagy órák során.

Rendben, szóval beszéltünk ennek az étkezési másnaposságnak néhány okáról, de hogyan lehet belőle kilépni vagy megakadályozni? Íme néhány tipp.

1. Igyon vizet és koffeinmentes teát.

A vizet már nagyon fontos inni a nap folyamán, de ebben az esetben elősegítheti az étel gyorsabb mozgatását a GI traktusán keresztül, hogy újra talpra álljon. A borsmenta és a kamilla tea mellett ezek a folyadékok segítenek kiöblíteni a szervezet magas nátriumszintjét és hígítani a felesleges gyomorsavat. Ezek a teák segítenek csökkenteni az érzés duzzanatait, míg a gyömbéres tea segít az émelygésben.

2. Végezzen egy aerob edzést.

Nem, nem vízszintesen fut. Bár valószínűleg ezt akarja tenni a legjobban. Ehelyett az aerob testmozgás, például egy gyors séta 30-45 percig, elősegíti az emésztés ismételt áramlását és fokozza az anyagcserét. A testmozgás endorfinokat is jelent, amelyek, mint Elle Woods tudják, boldoggá tesznek, ezáltal csökkentve az ünnep utáni borzalmat.

3. Fogyasszon kisebb ételeket a nap hátralévő részében.

Egyrészt teljesen kitömött vagy. De az is, hogy minél nagyobb az étkezés, annál nagyobb az esélye, hogy szembenézzen azzal a délutáni közepi zuhanással. Könnyű ebédelni a nap elején, 11: 30-kor vagy 11: 45-kor, proaktív választás, mert tudja, hogy álmos lesz, bármi is legyen 13 óra körül. De nem lesz olyan álmos a mártogatás, ha nincs szuper nehéz étele. Esetleg próbáljon meg egy könnyű salátát vagy zöldséglevest. Visszatérve a folyadékok dolgára, egy magasabb víztartalmú leves vagy étkezés jobb az emésztés szempontjából.

4. Egyél probiotikumokat is.

Bár a probiotikumok nem biztos, hogy azonnal segítenek, egy adag joghurt elfogyasztása megkönnyítheti az esetlegesen érzett puffadást, hasmenést vagy székrekedést. Egy kis TMI, de hé, annál többet tudsz.

5. Egyél olyan szénhidrátokat, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen.

Aka eszik néhány összetett szénhidrátot a teljes kiőrlésű vagy búzafajtából. Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a bab, a borsó, a legtöbb gyümölcs és a nem keményítőtartalmú zöldségek (sajnálom, burgonya). Éppen ezért, mivel a nap folyamán kisebb ételeit vagy harapnivalóit fogyasztja, az alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú ételekhez is ragaszkodnia kell az egyensúly megőrzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a fehér kenyér, a bagel, a perec és a keksz nem biztos, hogy a legjobb ötlet.

5. Másnap reggelizzen.

A reggelit okkal tekintik a nap legfontosabb étkezésének. Ügyeljen arra, hogy másnap kezdje szabadnapját egészséges reggelivel, ahelyett, hogy teljesen elkerülné az ételt.

6. Nincs alkohol.

Mindannyian imádunk enni. Világos, mert egy Kanál cikket olvasol. De néha kissé előrébb járunk, és többet eszünk, mint amennyi jó nekünk. És bár egyikünk sem akar elaludni a szakmai gyakorlatainkon, ha nem tehet róla, de túl sokat veszít, talán mentse el hétvégére, amikor szundíthat egyet anélkül, hogy félne a főnökétől.