Az étel és az ital hogyan befolyásolja az alvást
Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre
Amit lefekvés előtt eszik és iszik, az befolyásolhatja alvását. Például a triptofán aminosavat tartalmazó ételek - az alvással kapcsolatos kémiai szerotonin építőköve - álmosságot okozhatnak, bár vegyesek a bizonyítékok arról, hogy az étel mennyisége elegendő-e az alvás megváltoztatásához. Törökország jól ismert triptofánforrás (és a hálaadás utáni szundikálás hírhedt oka), de a pulyka nem egyedülálló. Más ételek, például tojás, csirke, hal és dió, nagyjából azonos mennyiségű triptofánt tartalmaznak. A szénhidrátok hozzáférhetőbbé teszik a triptofánt az agy számára, így ha könnyű snacket eszel lefekvés előtt, akkor megpróbálhatsz valami teljes kiőrlésű kekszet kis mennyiségű mogyoróvajjal vagy gabonapelyhet tejjel. Másrészt a gyomrot adóztató vagy idegesítő ételeket, például a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket alvás előtt legjobb elkerülni.
Az alkohol álmossá teheti és segíthet elaludni, de valójában megnehezítheti az éjszakai mély és folyamatos alvást, és az ágy előtti órákban kerülni kell. Mint tudják, a koffein stimuláns, és a testre gyakorolt hatása sok órán át tart, ezért a legjobb, ha délután közepe után nem fogyasztjuk.
Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre
- Hogyan befolyásolja a máj az alvást
- Kiwi szuper étel alváshoz Útmutató a jobb alváshoz
- Hogyan ünnepelheti ételeit és italait, mint a francia SBS Food
- Hogyan befolyásolja az elfogyasztott étel az egészségét May Simpkin
- Tartsa a keményítőtartalmú ételeket a ló alatt; s fekélykezelés A lótulajdonos; s Erőforrás