Téma: Müzli kontra zab

Meneteszközök
Keresési szál

Müzli kontra zab

Van egy kérdésem a müzlivel szemben a zabbal kapcsolatban. ez a táplálkozási bontásom:

Cukor Rost

GoldenVale hegyi müzli (50g tálalás)
- Energia = 975kJ (233 cal)
- Fehérje = 6,2 g
- Zsír összesen = 10,5
Telített = 1,4 g
- Szénhidrát = 26,6 g
Cukor = 8,7 g
- Rost összesen = 3,5 g
- Nátrium = 10mg

GoldenVale perces zab (50g tálalás)
- Energia = 825kJ (197 cal)
- Fehérje = 5,8 g
- Zsír összesen = 4,9
Telített = 1,0 g
- Szénhidrát = 30,3 g
Cukor = 0,7 g
- Rost összesen = 4,4 g
- Nátrium = 11mg
- Kálium = 157mg

A kérdésem az. melyiket lehet a legjobban enni és miért?
Értékelje a segítséget

amelyik jobban tetszik. dolgozza be a kalóriába és a makróba, és élvezze.

Ezt találtam ki. de azért küzdök, hogy a fehérjémet a megfelelő mennyiségbe hozzam anélkül, hogy túl kellene mennem a kalóriákon . Célom, hogy 138 g/nap mennyiséget kapjak, és nehezen tudom elérni ezt a célt .
Olyan jó zsírokat eszem, mint a dió és az avokádó friss gyümölcsökkel. De a legfőbb célom, hogy 138 g fehérjét üssek a kalcsaimba. Egyszerűen nem jutok el oda.

Akkor egyik lehetőség sem segít a fehérje problémájában. Általában Bob Redmill magas rosttartalmú forró gabonapelyhét eszem tejjel, kanál fehérjeporral és PB-vel. A fehérjebevitel nem jelent problémát néhány tervezésben, néha pedig valamilyen kiegészítésben. Mindenesetre több rostot tartalmazó gabonát keresek.

Nagyon szerettem keverni a nyers müzlimet valamilyen joghurtban, csak annyit, hogy segítsen a textúrában. A joghurt csak egy cseppet segít a fehérjében.

Kijön a "nyugdíjból". Meg ábraversenyre készül. újra.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=


Az első edzésnaplóm: Ó, csattanó. Meg-O képzése az ábra összeállításához.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

problémája van a 138 g fehérje megszerzésével, vagy azzal a problémával, hogy a kalóriában marad? ha ez utóbbi, módosítsa a másik makrót, vagy válasszon más ételeket.

Ugyanazt a dolgot eszem, és fehérjeszeleteket is készítek vele!

A Moesli csak túl sok cukrot tartalmaz az ízlésemhez, és a GI-ben is magasabb.

Köszönöm a segítséget srácoknak. Kipróbálok néhány más kombinációt a célom eléréséhez, csak egy kis időbe telik, mire rájövök, mi működik minek a fehérje növelésére

Zabhoz mennék: Nincs hozzáadott cukor és kétszer kevesebb zsír. És valószínűleg kevesebbe kerül.
Ha kell, adok hozzá friss gyümölcsöt, mézet és nyers diót.

A müzliben általában megtalálható szárított gyümölcs és dió a magasabb szénhidrát-, cukor- és zsírtartalommal rendelkezik. Ha hozzáadná a saját dióját és gyümölcsét a zabhoz, hasonlóbb kalóriatartalommal bírna. Ennek az az előnye, hogy friss/fagyasztott bogyókat (vagy bármilyen gyümölcsöt szeretne) cukor hozzáadása nélkül használhat (nem biztos, hogy ez a müzli problémája), és esetleg megnöveli az általad fogyasztott táplálék általános tartalmát. Ezenkívül van esély arra, hogy a zab önmagában is kielégítőbb legyen a kissé magasabb rosttartalom miatt, megkönnyítve ezzel a következő étkezéshez való eljutást anélkül, hogy megkapná a rágcsálnivalókat. De ez egy kísérlet és hiba. a meusli magasabb zsírtartalma ki tudja verni a zab rostját, ha jóllakottságról van szó.

Végül, ha a müzlit részesíti előnyben, és képes kielégíteni táplálkozási igényeit, akkor valószínűleg nem lesz nagy különbség a diéta eredményében (hacsak nem olyan, mint én, és a müzli/granola függőséget okozna, megnehezítve megállni egy adagnál. LOL). Ha nem szenved semmilyen rossz hatást, ha megeszi, akkor nem keverem teljesen össze, így az étkezési tervében élvezhető változatosságot kínálhat. Csak ki kell találnia, mit kell tennie a többi étkezéssel, hogy bent tudja tartani.

Az étkezésnek tartalmaznia kell egy jó fehérjeforrást, szénhidrátot és zsírt. Mindenképpen enni kell valamit, amely elsősorban fehérjeforrás, e lehetőségek bármelyikével. Míg hajlamos vagyok magasabb fehérjetartalmú szénhidrátokat választani diétázás közben, nem fogsz találni olyat, amely annyi fehérjét biztosítana, amennyit csak állati eredetű lehet, anélkül, hogy Tonna szénhidrátkalóriát kellene hozzáadnod étkezési terv, ami megnehezíti a fehérje- és zsírigény elérését anélkül, hogy kalóriába kerülne. Nem vesztegetném az időmet a szemekre, hogy kielégítsem a fehérjeszükségletét. Egyél kevesebb gabonát és adjon hozzá állati fehérjeforrást.

Keverje össze a meusli-t egy csésze 0% -os görög joghurttal. Körülbelül 20 g fehérjét kap így. Mint mondtam, érdemes módosítania a kevert meusli mennyiségét a görög joghurthoz adandó további kalóriák és szénhidrátok miatt (talán 30 g 50 g helyett, attól függően, hogy mit csinál az étkezési terv többi részével) ).

Ami a sima zabot illeti, nagyon élveztem, hogy víz helyett pasztörizált tojásfehérjét használtam egyenlő mennyiségű zabhoz, banánt és mandula/mogyoróvajot zúztam bele, adtam hozzá egy csipet fahéjat és néhány percig mikrohullámú sütőt minden alkalommal, amikor ellenőrzi az előrehaladást). Nagyon krémes zabpelyhet készít, amely kissé süteményt forgat a széle körül. Jó eszik! Még a tojásoknál is, ennek az étkezésnek még mindig nagyobb a szénhidrátok és a fehérjék aránya, de az étkezési tervem többi része ellenkező irányba lendíti a dolgokat, és könnyű a nap végére WAY több fehérjét kapnom, mint amire szükségem van.