A víz fontossága a diétás táplálkozásban; Fitness My Health Afrika

Tudta, hogy egy pohár víz elfogyasztása alvás előtt segít elkerülni agyvérzést vagy a szívinfarktust, és hogy egy pohár víz bevétele fürdés előtt csökkenti a vérnyomást? Mindannyian ismerjük a közös kifejezést: „A víz élet”. Nem tudunk élni nélküle, de a víz pontosan hogyan teszi lehetővé az életet?

táplálkozásban

A víz nem csak oltja szomját és szabályozza a testhőmérsékletet. Előnyei:

Segítség az emésztésben

Ha 30 perccel étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, megelőzheti a székrekedést. A víz azonban nemcsak az emésztést segíti elő, a székrekedés megelőzésével, hanem az egész folyamatot segíti, kezdve az étel elfogyasztásától és a rágás kezdetétől egészen a kiválasztásig. A nyál, amelynek alapja a víz, enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az élelmiszer lebontását.

A víz hozzáférhetőbbé teszi az ásványi anyagokat és tápanyagokat a test számára. Emellett oldja a rostokat, ami viszont elősegíti a széklet puhaságát és könnyű áthaladását a testből.

Megfelelő hidratálás biztosítása

A test különféle módokon veszít vizet vagy folyadékot, például légzés, izzadás vagy izzadás, vizelés és bélmozgás révén. A sok víz bevitelével a test hidratált marad.

A szoptató anyák azért is veszítenek vízből, mert a testükben lévő vizet felhasználják a tej előállításához és ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak, elengedhetetlen a több víz ivása.

Segít a hulladékok testből történő eltávolításában

A hulladék eltávolítása a testből nagyon fontos, és a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a hulladék eltávolítását izzadással, vizeléssel és ürítéssel. A vizet a máj, a vesék és a belek használják a hulladék kiürítésére. Ha nincs elegendő víz a testben, székrekedést tapasztalhat, mert a víz puhítja a székletet.

A vízhiány húgyúti fertőzéseket is okozhat, mivel a vizelet hígításához és a vizelet korróziójának megakadályozásához elegendő víz áll rendelkezésre, különösen akkor, ha az embert antibiotikumokkal kezelik. Ha UTI-je van, a víz segíthet a fertőzést okozó baktériumok kiöblítésében.

A szövetek, a gerincvelő és az ízületek védelme

Az elegendő vízfogyasztás nemcsak a test szöveteinek nedvességtartását segíti elő, hanem a test egyéb nélkülözhetetlen területeit is, például a gerincvelőt, az ízületeket, a vért, a csontokat és az agyat. A víz segíti az ízületek kenését, megakadályozva a merevedést és lehetővé téve a csontok közötti egyenletes mozgást. A víz elengedhetetlen a vér számára, lehetővé téve oxigén és tápanyagok szállítását a test minden részébe.

A szövetek, a gerincvelő és az ízületek védelme

Azok számára, akik fogyni szeretnének, gyakran javasolnak több vizet. Miért? Amikor a test nem jut elegendő vízhez, visszatartja a vizet, egy olyan mechanizmust használva, amely megtartja a jövőben szükséges vizet. Miután elkezd állandó vízellátást kapni, elkezdi felszabadítani az arcon, a derékban és a bokában tárolt visszatartott vizet, amely után a víz felszabadul a testből.

30 perccel étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segíthet abban, hogy kevesebb ételt érezzen és elégedettebb legyen. Ha sokat nassol, akkor a harapnivalók helyett több vizet is vehet, hogy enyhítse a falatozás utáni vágyat.

A víz egyéb előnyei az étrendben:

  • Az elektrolit egyensúly fenntartása, amely segít az izomaktivitás szabályozásában,
  • A fizikai teljesítmény fokozása,
  • A testfolyadékok, például a könnyek és a nyálka összetevőjeként működik, és
  • A sejtek alakjának és stabilitásának megadása.

Honnan tudhatja, hogy elegendő vizet iszik-e vagy sem?

Néhány olyan jel, amely a megfelelő víz hiányát jelzi a testben:

  • Sötét színű vizelet,
  • Tartós szomjúság,
  • Fejfájás,
  • Száraz ajkak és nyelv,
  • Megnövekedett pulzusszám, és
  • Álmosság.

Vízivási tippek

Azok az emberek, akik nem szoktak vizet inni, dönthetnek úgy, hogy egyszerre megiszják a szükséges mennyiséget, esetleg reggel vagy este, vagy más időpontban, amelyet megfelelőnek találnak.

A vízivás azonban némileg készség. Az ajánlott ivóvízmennyiség legalább 6-8 pohár naponta, de ez nem azt jelenti, hogy ezeket a poharakat egyszerre le kellene nyelnie. Szóval, milyen tippeket érdemes használni a víziváshoz?

  • Tartson magánál egy újrahasználható kulacsot,
  • Állítson be emlékeztetőt, vagy használjon alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt a vízvitelre ”
  • Fontolja meg egy vizes palack használatát mérési jelölőkkel, hogy könnyebben nyomon követhesse az elfogyasztott mennyiségeket,
  • Adjon vízéhez gyümölcsöket, például citromot, narancsot és bogyókat, hogy ízt adjon neki, így ízletesebbé teheti a vízivást, és
  • Vegyen be más folyadékokat, például teát étrendünkbe.

A víz a kiegyensúlyozott étrend része, ezért ha nem iszik elegendő vizet, akkor nem éri ki a kiegyensúlyozott étrendet. A víz a felnőtt test 57-60% -át, a csecsemő testének 75-78% -át teszi ki. Hetekig mehet étkezés nélkül, de csak néhány napig víz nélkül.

A víz fontosságát az étrendben nem lehet elégszer hangsúlyozni. Lehet, hogy ez a cikk jobban megértette, mennyire fontos Önnek elegendő mennyiségű vizet inni. Igyon elegendő mennyiségű vizet, igyon jobb egészségre.