Igen, egy hét alatt csökkenthető a puffadás és laposabb a has

Az új könyvben a Totally Buf személyi edző, Libby Babet és csapata elárulja, hogy a gyulladáscsökkentő étrend hogyan segít legyőzni a puffadást.

2018. január 23. 9:36

Fotó: Instagram @LibbyBabet Forrás: BodyAndSoul

Az új könyvben a Totally Buf személyi edző, Libby Babet és csapata elárulja, hogy a gyulladáscsökkentő étrend hogyan segít legyőzni a puffadást.

A legtöbb nő időről időre felfújja a duzzanatot - normális, ha alkalmanként előfordul, és a hónap bizonyos időszakaiban elég elkerülhetetlen, de csökkenteni lehet. Itt jön be egy gyulladáscsökkentő étrend.

Úgy gondolják, hogy a gyulladás a test számos egyensúlyhiányának és stresszreakciójának, köztük a puffadásnak, az egyik kiváltó oka.

Tehát hogyan néz ki a gyulladásos étrend? A napot cukros gabonapelyhekkel és egy szelet mazsolás pirítóssal mézzel kezded, reggel közepén tejeskávét tartasz, ebédre szedsz egy szendvicset, 15 órakor eltalálod az irodai korsót, majd lazít egy pohár fehérborral és otthoni elvihetőséggel. . Ó, és fejezz be egy kis fagylaltot vagy csokoládét lefekvés előtt.

A legnagyobb vesztes edző, Libby Babet működik

Eszik és igyon következetesen, és valószínű, hogy nem kívánt gyulladást okoz a szervezetében a cukor, transzzsírok, finomított szénhidrátok és alkohol.

Egyéb étkezési szokások, amelyek súlyosbíthatják a puffadást, magukban foglalják az ételek rohanását, a stresszes állapotban való étkezést és a túl sok ülést. Vannak olyan élelmiszer-intoleranciák, hormonális ingadozások és olyan kórképek is, mint az IBS, amelyek a puffadás és más bélproblémák okai lehetnek, ezért a tünetek fennállása esetén beszéljen egészségügyi szakemberrel. A következő irányelvek alapján történő étrend fogyasztása azonban remek első lépés a puffadás legyőzéséhez.

SOKAT ESZIK VALAMIBŐL…

Főtt zöldségek, különösen sötét bőrűek

Ezek tartalmaznak tápanyag-ütést, csökkentik a gyulladást és támogatják az emésztést. Ha könnyen felpuffad, kerülje a nyers zöldségeket, és ne egyél többet naponta egy káposztafélét (például brokkolit és kelbimbót).

Óvatosan pároljuk, pároljuk meg vagy sütjük meg a zöldségeket, hogy emésztessük őket anélkül, hogy extra gáz keletkezne.

Málna, kivi és narancs

Ezek a gyümölcsök biztonságos fogadást jelentenek a bél számára, mivel mérsékelt mennyiségű fruktózt és kevésbé oldható rostot tartalmaznak, mint egyes gyümölcsök, így könnyebben emészthetőek.

Egészséges zsírok, például olajos hal, tojás, olívaolaj és avokádó. A növényi zsírok, valamint az olajos halakból és tojásokból származó zsírok fontos szerepet játszanak az étvágy, a hormonok, az energiatermelés és az anyagcsere szabályozásában, és minden gyulladáscsökkentő mezőt is kipipálnak.

Erjesztett ételek

Az olyan lehetőségek, mint a sima joghurt és kefir, savanyú káposzta, kimchi, tenyésztett vaj, természetesen tartósított olajbogyó és savanyúság, valamint a kombucha, mind a probiotikumok forrása. Élő baktériumok bevitele ezekből az élelmiszerekből vagy egy kiegészítő hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához.

Nagy rosttartalmú, feldolgozatlan szénhidrátok

A zab, a quinoa, a barna rizs és a sütőtök lassan és folyamatosan szabadítják fel az energiát a szervezetben - ellentétben a feldolgozott, finomított szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel és a tésztával. Magas rosttartalmuk segít az emésztés szabályozásában és a gyulladás csökkentésében, amelyek mindkettőnek nagy kullancsot kap, amikor megpróbálja csökkenteni a puffadást.

Víz és gyógyteák

A kiszáradás a puffadás egyik fő oka és egy erős energiájú zapper. Ügyeljen arra, hogy naponta meginja az ajánlott nyolc-10 poharat vagy többet, és kerülje a szénsavas vizet, mivel szó szerint lenyeli a gázt.

Gyógynövények és fűszerek

Őrület, hogy mennyi só van az előre fűszerezett csomagolt élelmiszerekben és keverékekben - és ez azt jelenti, hogy a puffadás (kiszáradás miatt) szinte elkerülhetetlen.

Bizonyos fűszerek felgyorsítják az anyagcserét, miközben táplálják a testedet is, így jobb választás minden irányban.

KIVÁLNAK…

Teljes zsírtartalmú tejtermék

Ez azt jelenti, hogy kis adag görög joghurtot és organikus teljes tejet, valamint szerény mennyiségű kemény sajtot vagy lágy fajtát, például kecskesajtot és ricottát kell fogyasztani. Ezek további fehérjeforrást jelentenek, és jobban kielégítik az éhséget, mint a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek. A tejtermékek magas zsírtartalma azonban lelassíthatja az emésztést és kiválthatja a puffadást, ezért az adagok minimálisak legyenek. Ha azt észleli, hogy a tejfogyasztás után mindig puffadás jelentkezik, szüntesse meg néhány hétig, hogy lássa, javítja-e a tüneteit.

Minőségi hús

Legyen hetente néhányszor kicsi (100 g) minőségi hús, például marhahús, bárány, csirke és pulyka. Így alacsony marad a telített zsírbevitel, ami viszont segíti az emésztést.

Magas cukortartalmú gyümölcs

A magasabb cukortartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt, a mangót és a szárított fajtákat napi egy adagra korlátozhatja. Vannak, akik nem szívják fel jól a fruktózt, ami hasproblémákhoz vezethet, de a bármilyen forrásból származó túl sok cukor senkinek sem jó.

ELKERÜL…

Nyers zöldség és diófélék

Ezek mind oldhatatlan rostokban gazdagok, ami segíti az emésztőrendszer hatékonyabb működését, de egyesek számára ez puffadást és hasmenést jelenthet. A főzelékek és diófélék főzése azonban megkönnyíti a rostok emészthetőségét.

Feldolgozott vagy cukros ételek

Mindenről beszélünk, a kolbásztól és a chips-től az üdítőkig és a csokoládéig. Nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges transzzsírokat, hozzáadott cukrot vagy adalékanyagokat (és gyakran mind a hármat), amelyek mind gyulladást okoznak - rossz hír a bélnek, valamint általános egészségi állapotának.

Finomított szénhidrát

Ez fehér kenyeret, tésztát, kereskedelmi süteményeket és a legtöbb reggeli müzlit jelent. Nem jó rostforrás, ráadásul sokan tartalmaznak hozzáadott cukrot. A glutén jelenléte néhány embernél puffadást is kiválthat. Ha a glutén elfogyasztása után folyamatos puffadást tapasztal, próbáljon néhány hétig megszüntetni, hogy lássa, javítja-e a tüneteit.

Csomagolt mártások és öntetek

Az e kategóriákba tartozó előre elkészített cikkeket cukorral, sókkal és tartósítószerekkel töltik fel.

Ehelyett válasszon olívaolajat, friss citrusféléket és ecetet.

Alkohol és koffein

Mindkettő a dehidráció legfőbb tényezője, és a túlzott alkohol gyulladásos.

3 TOVÁBBI MÓD A SZABÁLYOZÁS ELFOGÁSÁRA

1. MOZGÁS UTÁN UTÁN

Séta az evés után az egyik legjobb trükk lehet a zsírvesztést és a jobb közérzetet elősegítő könyvek között. Ez az egyszerű művelet csökkenti a vércukorszintet, arra ösztönzi az izmokat, hogy használják fel az éppen elfogyasztott ételek energiáját, és segíti a testet az egyensúly helyreállításában.

2. 12 órás szünetet adjon a belének

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy az emésztőrendszerének némi haladékot adjon és csökkentse a puffadást, ha megfelelő mennyiségű pihenőidőt biztosít a bélének rendszeresen.

Próbáljon meg nagyjából 12 órát hagyni vacsora és reggeli között.

3. Próbálja ki ezt a légzőgyakorlatot

Ez sok izmot használ és öblíti az emésztőszerveket. Tartsa kezét a torok szintjén, tenyérrel szemben és ujjaival összekulcsolva. Belégzés, amikor a törzsét balra csavarja, majd kilégzés közben jobbra. Folytassa ezt a műveletet óvatosan 3-4 percig, majd üljön csendesen, ölében tartva 1-2 percig.