Fordított öregedés, Kocogás

"Tudni, hogyan kell öregedni, és nem félni az öregedéstől, nagyon egészséges" ? - Evelyn Lauder

Ha azonnali gondolatod van, de utálom a kocogást ?. Ezután megváltoztathatja a szót "gyaloglás" vagy "túrázás" ... vagy akár "vásárlás"!

Kérjük, olvassa el (vagy lapozza át) a cikket, és rájön az előnyök az idő a lábadon van túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.

Ebben a cikkben bárhol olvassa, futás? szinonimája kocogás? vagy fitnesz gyaloglás?.

Az öregedés hatásai

30 éves kortól kezdve számos fizikai változás megy végbe testünkben. Ezek tartalmazzák:

Fokozott testzsír,
Csökkent izomtömeg,
Csökkent aerobikapacitás,
Csökkent rugalmasság az izmokban, ízületekben és a tüdőben,
Csökkentett csontsűrűség,
Lassabb anyagcsere,
Gyengébb immunrendszer.

Mindezek a változások negatívan befolyásolják képességeinket. A 30-as évek csúcsteljesítménye évente körülbelül 1% -kal romlik.

Az idősebb futók azonban továbbra is lenyűgöző atlétikai teljesítményt nyújtanak. Ed Whitlock kanadai atléta 73 évesen maratont futott 2:54:48 alatt. Carlos Lopes 38 évesen állította be a maratoni világrekordot.

A futás előnyei az idősebb emberek számára

A futás egészségi előnyei általában megegyeznek az idős emberek számára, mint mindenki másnál.

Ezek magukban foglalják az alábbiak kockázatának csökkentését:

Szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás és rák;
Depresszió és szorongás;
Túlsúlyosnak lenni;
Gyengülő csontok, izmok és ízületek;
Gyenge mobilitás és koordináció.

Az öregedéssel ezek a kockázatok növekednek.

Eredmény a jólét csökkenésében.

A futás javítja az izomerőt, a koordinációt és a csontsűrűséget. Ez csökkenti a csontok leesésének és törésének kockázatát, és növeli a hosszabb önálló élet kilátásait.

Hogyan kezdjünk el futni idősebb emberként

Senki sem túl öreg ahhoz, hogy elkezdjen futni.

Javasoljuk, hogy bárki, aki ötven évesnél idősebb, ellenőrizzen egy orvost, mielőtt bármilyen testedzést megkezdené - bár szerintem ez a tanács gyakran megkérdőjelezhető! Fontos felmérni saját képességeit és meghozni a saját döntését.

Az orvosi ellenőrzésen kívül a tanács egy új, idősebb futó számára alapvetően megegyezik az új, fiatalabb futókkal. Lassan épüljön fel, és ésszerű célokat tűzzön ki.

Tippek az idősebb futóknak

A legtöbb esetben az életkorral járó teljesítmény csökken. Megfelelő öregedésgátló edzéssel azonban az aerob kapacitás csökkenése felére csökkenhet. Hogyan kezelhető tehát az öregedés hatása?

Először is tudomásul kell venni, hogy nem vagy olyan fiatal, mint te voltál! Tehát meg kell védenie az izmokat és az ízületeket, amelyek kevésbé rugalmasak és hajlamosabbak a sérülésekre, mint fiatalabb korukban.

Nagyon fontos - Bemelegítés rendesen és nyújtás később;
Csökkentse a mennyiséget és a képzés minőségének javítása. Mutasson be néhányat fajta. Idővel kezdődik intervallum edzés;
Kerülje el a túlzott edzéssel történő lebontást azáltal, hogy megkönnyíti. Vesz több pihenőnap;
Vary az aerob edzésed. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint kerékpározás, úszás, séta, aquafutás vagy síelés;
Csinálj valamit súlyzós edzés. Újjáépíti az öregedéssel elveszített izomtömeget.

Korosztályos eredmények

Ha versenyképesebb vagy, akkor nagyon jó módszer mérni a relatív teljesítményedet úgy, hogy összehasonlítod magad az életkorral kapcsolatos táblázatokkal.

A korosztályos táblázatok használata lehetővé teszi az idősebb futók számára, hogy versenyezzenek a fiatalabb futókkal. A korosztályos teljesítmények sok futóklubban egyre népszerűbbek, a korosztályos győzteseket ugyanúgy elismerik, mint a verseny győzteseit. Azokkal a táblázatokkal, amelyek lehetővé teszik a különböző korosztályok és nemek közötti teljesítmény összehasonlítását.

A Parkrun egy olyan nemzetközi szervezet, amely ingyenes, minden képességű, 5 km-es időzített eseményt tart szombat reggel a világ több mint 820 parkjában. A korosztály szerinti eredmények az összes eredmény jellemzői.

A futásnak számos fizikai és pszichológiai előnye van. Lehet, hogy nem mindenkinek való. Ha nem tudsz futni, akkor kocogj, és ha nem tudsz kocogni, akkor járj.

- Talán igaz, hogy az élet ötven évesen kezdődik. De minden más kezd elkopni, kiesni vagy szétszóródni ”- Phyllis Diller.