Müzli vagy zab: melyik a jobb a fogyáshoz?

Mit eszel reggelire? Zab vagy müzli? A müzli és a zab egészséges reggeli tételnek számít, de tudja-e táplálkozási előnyeiket, és melyik jó az Ön számára? Ebben a cikkben feltárjuk, melyik a jobb, a zab vagy a müzli?

Amikor a müzli először került a világra, tipikusan száraz gabona volt, amelyet pirított egész zabból, gyümölcsökből, diófélékből és búzapelyhekből készítettek.

De most ennek a müzlinek számos változatát találja, amely friss müzlit, gluténmentes müzlit, pirított vagy pirított müzlit tartalmaz. Másrészt a zab a földből vagy a zabfű hengerelt magjából készül.

Melyek a müzli táplálkozási előnyei?

1. A müzli kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz.

2. A müzli gazdag rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban, amely segíti az emésztőrendszer szabályozását és a súlykontrollt is.

3. A dió hozzáadása kiváló antioxidáns, fehérje és omega 3 zsírsavforrást biztosít.

4. A müzlit kísérő tej hozzáad egy fehérjeforrást is.

Mi teszi a müzlit egészségtelenné?

Igen, kapható müzli, amelyet egészségtelen kategóriába sorolnak, amely külön cukorral, szénhidrátokkal és zsírokkal, valamint felesleges kalóriákkal van ellátva. És amikor a csomagolás és a szlogenek a müzli nagyobb egészségét sikoltják, akkor azt hiszed, hogy egészséges.

Bár a müzli zabot, diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz, amelyek növelik fehérjetartalmát és antioxidánsait, ezeket az összetevőket olajban pirítják meg, így magas a zsírtartalma és rengeteg cukor.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a tényezőket, amelyek egészségessé tehetik a müzlit:

Az összetevőket meg kell pirítani.
Egészséges zsírok keverékének kell lennie.
Alacsony glikémiás index.
Alacsony a telített zsírtartalom.
Korlátozott száraz gyümölcsök (amelyek túl magas cukortartalmúak).

Mi a különbség a müzli és a granola között?

A müzli és a granola két zab alapú gabonafélék, amelyek valójában különböznek egymástól. Mindkettő tele van fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal. A fő különbség a kettő között az, hogy nem müzlit sütnek, és granolát sütnek.

Ez azt jelenti, hogy a granolában olyan természetes édesítőszerek vannak, mint a méz és az olajok, amelyek elősegítik a zab klaszterekben való összetapadását. A müzli pedig laza keverék, amelyet tejjel vagy más tejtermék-alternatívával kaptak.

A müzlit először egy svájci orvos fejlesztette ki, amelyet eredetileg úgy készítettek, hogy a nyers, hengerelt zabot egyenlő mennyiségű mandulával, egy kis citromlével, sűrített tejjel és frissen reszelt almával ötvözték.

És a jelenlegi müzli, amelyet ma fogyasztunk, nyers zabból, szárított gyümölcsökből, diófélékből és magvakból áll, és tejjel volt.

A Granola dióféléket, magokat, zabot és szárított gyümölcsöt tartalmaz. Készíthetõ árpából, rozsból vagy bármely más megfelelõ gabonából is. A granolát repceolajjal, vajjal vagy valamilyen zsírral dobják fel, mézzel édesítik és fürtöket sütnek belőle. Gyakran joghurttal vagy tejjel tálalják.

Müzli vagy granola vagy zab fogyáshoz?

A fogyás lényege a kalóriák számolása és az adagok figyelése. Csak egy tál müzli 144-250 kalóriát tartalmaz, a márkától és az összetevők keverékétől függően. Ha tej vagy narancslé kerül hozzá, akkor további 100, illetve 112 kalóriát ad hozzá.

1 tál müzli 289 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 4 gramm zsírt, 1 gramm telített zsírt, 2 gramm egyszeresen telítetlen zsírt, 1 gramm többszörösen telítetlen zsírt, 66 gramm szénhidrátot, 26 gramm cukrot és 6 gramm rostot tartalmaz.

A müzli fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, például B6-vitamin, niacin, E-vitamin, riboflavin, tiamin, folát, B12-vitamin, vas, magnézium, pantoténsav, kálium, foszfor, réz, szelén, mangán és cink.

A zab táplálék-összetétele kiegyensúlyozott. 30 gramm zabban 117 kalória, 66% szénhidrát, 17% fehérje, 11% rost és 7% zsír van. Alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma, ami tökéletes fogyókúrás étel.

Müzli recept fogyáshoz

Egy tálban keverje össze a zabot, a búzakorpát, az áfonyát, a kajszibarackot és a mandulát.
Adjunk hozzá mézet, joghurtot és tejet. Keverje jól össze.
Fedje le a tálat műanyag borítással, és tegye hűtőbe 1-2 órára, amíg lehűl.

Ossza meg ezt a cikket!

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.