6 küzdelmet csak a fogyókúrázók értenek

Azok az emberek, akiknek soha nem kellett fogyniuk, egyszerűen nem értik meg. Azt gondolják: "Miért nem eszik kevesebbet?"

Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor 45 millió amerikai nem fogyókúrázna évente (a Bostoni Orvosi Központ statisztikái szerint), és a fogyók legalább egyharmada nem térne vissza többet, mint amennyit kezdetben elvesztett, az UCLA tudósai szerint.

Tehát igen, nehéz, és néha mások nem értik. Itt van hat küzdelem, amelyet csak a fogyókúrás fogyókúrázók értenek meg:

1. küzdelem: "Tudod, hogy mit kell csinálnod, az…"

A fogyás kezdetétől kezdődően mindenki számára van jobb ötlete, akit ismer - függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és korábban lefogyott-e vagy sem.
- Csak ki kell vágnia a glutént!

- Amit igazán meg kell tennie, az az, hogy lefekvés előtt megiszik egy pohár pürésített görögdinnyét.

"A húgom titka az volt, hogy megevett két teáskanál olajat, majd egy pohár vízzel elkevert szódabikarbónát."

Ne felejtse el, hogy valószínűleg mindent megpróbált a könyvben, és megpróbált megtalálni valamit, ami megfelel az életstílusának, étkezési stílusának és toleranciájának a matematika vagy a napi étkezések iránt ... vagy bármi más teszi egyedivé a fogyókúráját. És ha bármit is tesz, de nem ért egyet, akkor a bunkó: Végül is csak segíteni próbálnak.

Van egy tanulság ebből a küzdelemből: Amikor rajtad a sor, ne ajánlj fel olyan típusú kéretlen tanácsokat, amelyek bosszantottak. Ha valaki megkérdezi, hogyan érte el mesés új testét, mindenképpen magyarázza el módszereit. De ha nem kérdeznek, és azt mondják, hogy csak fogyni próbálnak, akkor támogatást kínáljanak, ne javaslatokat.

29 olyan dolog, amit soha nem szabad mondani diétás senkinek

2. küzdelem: Minden társadalmi elkötelezettség az étel körül forog.

Addig nem veszed észre ezt, amíg nem válogatsz jobban, mit eszel és iszol, de nehéz szocializálódni anélkül, hogy hangsúlyt fektetnének az arcod kitöltésére: A boldog óráktól a születésnapi vacsorákig, az „ital megfogásáig” csendes partik előételekkel, mindannyian kísértéssel állnak szemben.

Ne bújjon el. Kétféleképpen kezelje ezt a problémát. Először változtassa meg gondolkodásmódját, amikor nem tudja ellenőrizni a helyzetet. Ne felejtsük el, hogy a buli vagy összejövetel középpontjában - legyen az egy boldog óra vagy egy kis buli, vagy egy csoportos vacsora - a barátokkal és a családdal való együttélés és a családdal való élvezés áll a középpontban, nem pedig a csípés. Beszéljen emberekkel, csatlakozzon újra, és érzelmi összpontosítson rájuk és önmagára, az étel helyett. (Figyelemre méltó kivétel: Ha a hangsúly az ételre vonatkozik, mint például a nagymama éves sajttorta parti fesztiválján, fontolja meg aznapi ütemezését.)

Másodszor, amikor csak tudja, irányítsa a helyzetet: Ha újra szeretne kapcsolatba lépni egy barátjával, és az ütemezést végzi, válasszon valamit, amely nem az ételre összpontosít, vagy nem fog csábítani. Cukros margarita éjszaka helyett kérje meg, hogy menjen sétálni vagy túrázni. Ahelyett, hogy vacsorára találkozna, csatlakozzon kávéhoz. A lényeg, mint korábban, az emberrel való kapcsolat, nem pedig az, ami a tányérján van.

A 4 legrosszabb ember, akivel fogyás közben találkozol

3. küzdelem: Az éttermi részek nevetségesek.

Az éttermekben megdöbbentő tányérok és adagok olyanok, amelyekről mindenki már tisztában van, de ez csak akkor érinti Önt, ha elkezd fogyni - amikor egy akkora burrito, mint a feje, a funkciótól hátrányig terjed.
És ez azért van, mert megtanítottak minket a tányérjaink tisztítására: Az étel hagyása az asztalon bűnösnek és pazarlónak tekinthető az amerikai kultúrában, még akkor is, ha két hagymánál több zsírnak megfelelő hamburgert vagy tésztát rendel. étel, amely elegendő kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy egy egészséges ember teljes napi kalóriát képezzen.

Tehát hozzon létre egy kiskaput magának, amelyet mások is bizonyítottak fogyókúrás sikerrel: Rendelje meg ételeit egy dobozban, amikor megérkezik a tányér. Vágja ketté az adagot (mivel az éttermi adagok többsége duplája annak, aminek lennie kell) és tegye a dobozba, mielőtt elkezdené enni. Így a csábító extra kalóriák nincsenek szem előtt, nincsenek szem előtt, és megtisztíthatod a tányérodat - ahogyan anya is szerette volna.

Kimenni enni? Hogyan lehet elsajátítani a menüt

4. küzdelem: Nem mindig láthatja a fejlődését.

Még akkor is, ha nagyszerű hete volt tervének követése - ételeinek nyomon követése, a vágyakozás elkerülése és a kísértés elkerülése -, a skála nem mindig mozog. Vagy nézhet a tükörbe, és nem lát különbséget.
A súlycsökkenés lassú folyamat, amely része annak, ami küzdelmet okoz. Amíg nem lesz annyira fegyelmezett, hogy a „helyes” döntések meghozatala nem gond, addig az eredmények nem látása komolyan deflálhat. És ha akadályba ütközik másoknak a küzdelmeitek - támogatás helyett megmondják, hogy mit kellene tennie.

Adjon tehát magának rengeteg módszert a siker mérésére. Ne hagyatkozzon csak a skála számára vagy arra, amit a tükörben lát. Szerezzen be egy szabó mérőszalagot, és ezzel mérje meg a derék, a mellkas, a borjú, a comb és a kar méretét. Ha csökken az egyik, válassza az előrelépés megünneplését, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy emelkedett-e egy másik mérés (vagy a skála).

És készítsen képeket: Ahogyan nem mindig tudja megmondani, mikor nőtt meg egy gyerek, ha mindennap látta őket, nem biztos, hogy észreveszi, mennyire zsugorodik az arca, a dereka vagy a karja. A képek birtoklása - az utazás kezdetétől a közelmúltig - nagyszerű módja lehet annak meglátására, hogy milyen messzire jutottál.

Hogyan végezzük el a méréseket ... a helyes utat

5. küzdelem: Rosszul illő ruhákat kell viselnie ... vagy pénzt kell költenie újakra, amelyek nem férnek bele egy kis időre.

Az egyik módja annak, hogy általában láthatod az előrehaladást - és elég büszkének érezheted magad -, a ruháidhoz kapcsolódik: Vagy a „kövér” ruhád lazul meg, vagy a célruhád tökéletesen illeszkedik. De a közbenső időszakban küzdelem folyik, és drága is lehet: A legnagyobb ruháid lazulni kezdenek, de a cél méretű ruháid még mindig túl kicsiek. Tehát olyan ruhákat kell vásárolnia, amelyek most illenek - de remélhetőleg a közeljövőben nem fognak megfelelni, mivel továbbra is fogyni fog.
A válasz: Sokoldalú alapismeretek. Keressen olyan ruhákat, amelyek nincsenek felszerelve, így több méretben is elférnek - csak veszélyesek lesznek egy kicsit. Keressen néhány szoknyát és nadrágot, amelyek illeszkednek (és illeszkednek) ebben az átmeneti időszakban, és amelyeket több felsővel is viselhet. Keressen olyan szoknyákat és szoknyákat, amelyek ehhez a szoknyához és nadrághoz tartoznak, így a ruhák viszonylag kis választékából többféle ruhát hozhat létre.

Ezután fűszerezze kiegészítőkkel: Az ékszerek és a táskák még mindig illeszkednek, ha már lefogyott a súlya, és ezek az egyes mix-and-match egyszerű ruhák kiemelkedhetnek. Egy funky új nyaklánc minden figyelmet a kiegészítőre fog fordítani, és ez az, amit viselhetsz ezeknél a ruháknál, és ha ezek a célruhák tökéletesen illenek.

Hogyan kell öltözködni a karcsú siker érdekében

6. harc: Folyamatosan figyelsz mindenre.

Sokan túlsúlyossá válnak, mert nem figyelnek - az adagok méretére, arra, hogy miért harapnak, ha érzelmesek, vagy hogy esztelenül rágcsálják a tévét. Ha nem nézi, mindazok a kalóriák, amelyeket nem vettek észre, összeadják azokat a fontokat, amelyeket nem hagyhatnak figyelmen kívül.
Ami azt jelenti, hogy a fogyás sok odafigyelést jelent - arra, hogy mit eszel, mikor eszel és miért. Legyen szó pontok számáról, adagok méréséről vagy a táplálékfelvétel nyomon követéséről, a veszteség sok munka. És egy hosszú nap vagy hét után az irodában vagy a gyerekekkel való foglalkozás után a további munka az utolsó dolog, amit szeretne.

Tehát használja ki, amikor energiája van: Amikor különösen motiváltnak érzi magát, készítsen elő egészséges zöldségeket és rágcsálnivalókat, hogy amikor kevés a pite, akkor nem kell készítenie. Az elővágott paprikából egy tartályt ugyanolyan egyszerűen megfoghat, mint egy zacskó chipset.

És találjon valakit, aki megérti: Mert amikor nehéz napja van, néha semmi sem segít jobban megbirkózni, mint a szellőzés. Gyűljetek össze - sétálni, nem inni - és összefogni.