Hogyan lehet észrevenni a divatos diétát, hogy elkerülje

Publikálva 2019. november 1-én

Rebecca Kraay táplálkozási terapeuta
Publikálva 2019. november 1-én

Ha egy új év áll a rendelkezésünkre, akkor ismételten egyszer és mindenkorra meg akarja szüntetni a nem kívánt fontokat.

A probléma az, hogy a legtöbb összeomló diéta egyszerűen gyors és gyakran átmeneti megoldást jelent egy hosszú távú problémára. A baleset-diéták gyakran egészségtelen kalóriakorlátozással járnak, anélkül, hogy valódi életmódbeli változásokat változtatnának. Tehát nemcsak nem jut el a probléma gyökeréhez, de a fogyása sem biztos, hogy fenntartható.

Az összeomlási étrendek szintén visszavethetik a tüzet, ami izomvesztést okozhat, nem pedig zsír. Ezen túlmenően, ha csak a kalóriák túlzott korlátozásával próbál fogyni, a szervezete az anyagcseréjének lassításával alkalmazkodik, ami csökkenti a szükséges kalória mennyiségét. Ez nemcsak a fogyást akadályozza meg, de ha egyszer elhagyja a diétát, akkor nagyobb valószínűséggel visszanyeri a súlyát és még sok mást, mivel a teste alkalmazkodott ahhoz, hogy kevesebb kalóriából éljen.

Hogyan lehet észrevenni a divatos étrendet:

Hogyan lehet megmondani, hogy divat-e a diéta?

Légy őszinte magadhoz. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is.
Az értékesítési ütem "gyors fogyás".
Az étrend rendkívül korlátozó. A grapefruit étrendhez hasonlóan ezek a diéták sem fenntarthatók hosszú távon, és valószínűleg hiányoznak a fontos vitaminok és tápanyagok.
Nincsenek valódi, statisztikailag érvényes vizsgálatok az étrend alátámasztására. Figyeljen olyan szavakra, mint "klinikailag bizonyított".
Az étrend a „jó” és a „rossz” ételeket sorolja fel. Az egészséges táplálkozás intelligens döntések meghozatala és mértékletes étkezés. Ha mértékkel eszel, akkor nem kellene teljesen megszüntetnie semmiféle ételt.

Például a méregtelenítő étrendeket gyakran gyors megoldásokként hirdetik, hogy a méreganyagokat kiürítsék a rendszerből, hogy elősegítsék a fogyást. A méregtelenítésre nincs szükség, mert a test a májon, a vesén és az immunrendszerén keresztül természetes módon szűr és méregtelenít. Ha túlságosan korlátozza önmagát a „méregtelenítésre”, rendkívül éhes maradhat, ami túlevést okozhat, ha ismét normálisan étkezik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ehelyett törekedjen a kiegyensúlyozott étkezési terv betartására megfelelő mennyiségű folyadék és rost felhasználásával a rendszeres bélmozgás elősegítése érdekében.

Segítségre van szüksége a fogyáshoz?

A Nebraska Medicine Bariatrics Center segíthet. A Bariatrics Center mind orvosilag irányított fogyókúrás programokat, mind sebészeti megoldásokat kínál a fogyás céljainak elérése érdekében. Ingyenes információs ülés ütemezéséhez kérjük, hívjon minket a 402.559.9500 telefonszámon.

Hogyan néz ki a jó étrend?

A legjobb fogyókúrás terv egy jól átgondolt étrenden alapul, amely a sovány fehérjékre, a nem keményítőtartalmú zöldségekre és gyümölcsökre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre koncentrál, miközben korlátozza a telített zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását. A rendszeres, szándékos testmozgásnak is része kell lennie a programnak azzal a céllal, hogy heti 150 percet kapjon, amely magában foglalja a kardio és a súlyzós edzés kombinációját. Ezt úgy érhetjük el, hogy napi legalább 30 percet gyakorolunk, hetente ötször. A hosszú távú súlymegőrzés érdekében a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik testtömegük több mint 10 százalékát elvesztették és megpróbálják fenntartani ezt a fogyást, ezt a legjobban úgy érhetik el, hogy heti 300 perc testmozgásra törekszenek.

Vegye figyelembe ezeket a további trükköket a fogyáshoz:

Fogyassza ételeit salátatányéron
Adja ki az ételeket idő előtt kis táskákban, hogy elkerülje a túlevést
Ha étkezik, ossza meg a résztvevőket
Önállóan ellenőrizze az étel bevitelét egy alkalmazással vagy egy élelmiszer-naplóval. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rögzítik étkezési szokásaikat, sikeresebben fogynak és tartják meg a súlyukat
Kerülje a kalóriatartalmú és hozzáadott cukrokkal teli italokat
Korlátozza a túlzott étkezést
Összpontosítson napi három étkezés elfogyasztására, és ne hagyja ki az étkezéseket
Kerülje a jo-jo diétát, amely az anyagcseréjét lecsökkentheti, ami megnehezíti a fogyást
Vigyázzon, hogy hol kapja meg a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos információkat. Ha az interneten van, ellenőrizze, hogy jó hírű és megbízható forrásból származik-e

Ne feledje, hogy nincs gyors megoldás a fogyás fenntartására és fenntartására. Egészséges magatartásról van szó, amelyet hosszú távon is fenntarthat.

Megjegyzés: A fogyás eredményei egyéntől függően változnak. A súlycsökkenés nem garantálható és nem utal rá.