Hogyan lehet fogyni 20 fontot egy hónap alatt - Hatékony tippek 2020-ra

Tehát szeretné tudni, hogyan lehet 20 kilót leadni egy hónap alatt.

Arra figyelmeztettek minket, hogy a gyors fogyás nem biztonságos.

Ez az állítás valójában nem igaz.

Bár van ebben valamilyen szintű igazság (minden helyzetnek mindig van egy szélsősége), ez többnyire hamis.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információért olvassa el a közleményünket

Hogyan lehet fogyni 20 fontot egy hónap alatt

Az egyik számára a lassú fogyás motivációs gyilkos, BÍZZ BENNEM!

Képzelje el, kivágta az összes kedvenc ételt, italt (számomra alkoholt), desszertet, és most mindezek mellett el kell kezdenie a következetes testmozgást.

Most már a véget nem érő hétnek a végére ért, hogy megtudja, elveszett 1 FONT!

Nem szeretné, ha 5 vagy 6 font ledöntené a mérleget?

Természetesen megtennéd!

Valójában az emberek 10-28 fontot veszítenek bárhol a 28 napos fogyókúrás mágikus programunkkal! Tehát tudom, hogy lehetséges és biztonságos.

Befejeztem a történeteimet, és itt kitérek a fő témára, hogyan lehet 20 kilót leadni egy hónap alatt.

Hogyan fogyj le 20 kilót egy hónapban 1. tipp. Szénhidrát méregtelenítő

Ha 30 nap alatt 20 kilót szeretnél leadni, akkor tedd ezt elsődleges fontosságúnak, mert az A LEGTÖBB fontos!

Mielőtt túlságosan részletezném, valószínűleg arra kíváncsi, mi az a szénhidrát-méregtelenítő.

Ez az, amikor egy hétig teljesen megszünteti a szénhidrátokat.

MIT?

Igen, hét napig mondtam!

Azt is mondtam, hogy ez KIHÍVÁS.

Ha könnyű volt, mindenki már csinálná.

Hadd biztosítsalak benneteket, ez lehetséges.

Biztosan kihívást jelent.

Ezt azonban próbálja összehasonlítani a családtag elvesztése, a gyerekek egyedüli nevelése, az állás elvesztése vagy a válás.

Ehhez képest egy hétig a szénhidráttól való méregtelenítés egy séta a parkban.

Ok, akkor mit ennék azon a héten?

A sovány fehérje és a leveles zöldek többnyire.

Nyilvánvaló, hogy méregtelenítenéd a cukrot is (a cukrok szénhidrátok).

Hogyan lehet fogyni 20 fontot egy hónapban #2. Tartalmazza az időszakos böjtöt

Sokszor megbeszéltem, mennyire fontos az időszakos böjt.

Igazán nem tudom elégszer elmondani!

Ennek az étkezési technikának a használata rendkívül hasznos módja a fogyásnak.

Ha nem ismeri a szakaszos böjtöt, ez egyszerűen egy étkezési ütemterv, ahol az evés és a böjt időszakait éli át.

Az általam követett és ajánlott a 16-8 módszer.

Egyszerűen 8 órán át eszel, 16 órán át böjtölsz.

Íme néhány példa ennek ütemezésére ...

Hogyan fogyj le 20 kilót egy hónapban #3. Egyél tápanyag sűrű ételeket

Ez ugyanolyan fontos, mint az első tipp. Egy másik HATALMAS tényező, amely segít csökkenteni 20 fontot 30 nap alatt.

Nem számít, mennyire jól alkalmazza az időszakos böjtöt, vagy mennyire aktív, mindez hiába lesz, ha nem jól eszel.

Mivel tudni akarja, hogyan lehet 20 kilót leadni egy hónap alatt, ez lesz a mentőköve a sikerének.

Az összes szükséges makrotápanyag beépítése a kulcs!

A megfelelő fehérjék, zsírok és szénhidrátok (más néven makrók) megfelelő mennyiségben a fogyás 80% -ának tudható be.

Ha ennyi súlyt szeretne lefogyni ebben a rövid időkeretben.

Akkor figyeljen gondosan ahogy felsorolom ezeket az ételeket.

Először a fehérjével kezdjük…

Fehérje:

Sovány darált marhahús
Lazac
pulyka
Csirkemell
Tojás
Tojásfehérje
Tilapia
Tonhal
Növényi fehérjepor (alacsony szénhidráttartalmú)
Nem zsíros görög joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró
Kendermag

Mindannyiunknak vannak időbeli korlátai, javaslatom az lenne, hogy olyan jó minőségű, alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérjepor legyen a kezünkben, mint az Átlátszó laboratóriumi .

Ezt használom jelenleg, nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a tejsavófehérje porokról.

Szénhidrátok (komplex):

Édesburgonya
Yams
Barna rizs
Quinoa
Zab
Zabpehely
Vadrizs
Hüvelyesek

Zöldségek:

Spenót
Kelkáposzta
Kelbimbó
Zöld harang paprika
Spárga
Bok Choy
Hagyma
Zeller
Római saláta
Articsóka
Rukkola
Spagetti tök
Zöldbab

Gyümölcsök:

Almák
Eper
Áfonya
Málna
Kiwi
Banán
Görögdinnye
Szőlő
Grapefruit

Zsírok:

Avokádó
Olivaolaj
Kókuszolaj
Földimogyoró
Mandula
Természetes mogyoróvaj
Természetes mandula vaj
Hal olaj
Lenmagolaj

Whoah!

Erre sok minden emlékszik.

Ha ez nem volt elég zavaró, akkor honnan kéne tudnom, mit egyek és mennyit?

Semmi gond, itt van egy egyszerű ütemezés, amelyet követni tud ...

1. hét: > 30 szénhidrát/nap

2. hét: 50-75 szénhidrát/nap, edzéssel együtt

3. hét: napi 75-125 szénhidrát, testmozgással együtt

4. hét: 75-125 szénhidrát/nap, edzéssel együtt

Igen, látta a gyakorlatot ezen a listán, így természetesen a következő lépés…

Szerezd meg az INGYENES tanfolyamot!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az ingyenes tanfolyam megszerzéséhez!

4. Gyakorolja

Ez egy ilyen tág állítás ...

Bár a testmozgás nem feltétlenül szükséges, mégis MAGASAN biztatták!

Csak emlékeztetni arra, hogy ha a végcélod tudni akarod, hogyan lehet 20 kilót leadni egy hónap alatt, akkor jobb, ha újra meghallgatod.

Azon személyek többsége, akik testmozgás nélkül képesek ilyen súlycsökkenésre az adott időkereten belül…

azok is, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk.

Ennek ellenére még mindig megtenném SOHA javasoljuk, hogy zárja ki a testmozgást a képből.

Súlyától függetlenül hiba lenne nem.

Az egyetlen helyzet, amellyel ezt az ötletet megalapoznám, az az, ha NEM BIZTONSÁGOS ”, Hogy gyakoroljon.

Ebben a helyzetben a testmozgás helyett a járást javasolnám.

Egyébként is elég a tombolásommal.

Végül rátérek a lényegre, és elmagyarázom, hogy melyik testmozgási formát kellene beépítenie.

Erő edzés:

Ez lesz az edzés egyik legelőnyösebb formája, amelyet bele lehet foglalni.

Az erőnléti edzés számos előnye közül néhány…

A testzsír csökkenése
Javított testösszetétel
Erősebb csontok és ízületek
Fokozott erő
Izomtömeg növekedése

Amit ajánlanék, az a HIIT és a Felső/Alsó felosztás keveréke.

Talán az egyik héten teljes test HIIT kombinációja történik, a következő pedig felső és alsó hasítás.

(Ha a HIIT túl veszélyes, akkor csak ragaszkodjon az alsó alsó osztás típusú edzésprogramokhoz)

Kardio:

Kétféle kardió létezik, amelyet beépíthetne…

LISS (Alacsony intenzitású állandó állapotú kardió)
HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) kardió.

Mi a különbség?

Egy példa LISS 30–45 percig az elliptikus úton haladni, egyenletes tempót tartva.

Ezen a kardió ülésen érdemes magasan tartani a pulzusát a testzsír elégetéséhez (zsír felhasználása energiához).

Csak győződjön meg róla nem túl magas ahol szénhidrátokat csapolna energiához.

HIIT másrészt sokkal rövidebb kardiót csinálna.

Például azzal kezdene, hogy futószalagon vagy egy ellipszissel sprintel 30 másodperc, 90% -os maximális erőfeszítéssel, utána 1-2 perc csökkent ütemű.

Megismételné ezt 4 forduló, 5 forduló stb.

Az ötlet az, hogy felépítsd magad.

Kezdőknek…

Azt javaslom, hogy kezdje NEM TÖBB mint egy 8 perces kör, és onnan felfelé halad.

Végül, de nem utolsó sorban…

5. Megfelelő pihenés

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már korábban ...

Meg kell kerülni Minden este 8 óra pihenés.

A probléma az, hogy bár a legtöbb ember tisztában van ezzel, még mindig van egy jó darab, amely még mindig nem alszik eleget.

A CDC szerint 3-ból 1 amerikai nem eléggé pihen.

Ok, de miért olyan fontos a megfelelő pihenés?

Nos, veszélyezteted magad a hízással.

Az alváshiány növeli az étvágyat is.

Ez azért van, mert ketten legfontosabb fogyás hormonok (leptin és ghrelin) kiegyensúlyozatlanná válnak a helytelen alvástól.

Amikor szénhidrát méregtelenítésen veszi át magát, a UTOLSÓ DOLOG szeretné, ha megnőne az étvágya.

Amire a végén sor kerül, az vágyni fog MINDEN de mit kellene enni.

Valószínűleg a legfontosabb oka annak, hogy megfelelő pihenésre van szüksége, hogy teste meggyógyuljon az edzések után.

Megfelelő pihenés nélkül az izmaid nem fognak megfelelően helyreállni, ami potenciális sérülésekhez és izomsorvadáshoz vezet.

Az ajánlott 7-9 órás pihenés, ha Ön 18 éves vagy idősebb.

Lényeg: ez rendkívül fontos, ha 30 nap alatt 20 kilót szeretnél lefogyni, ezért győződj meg arról, hogy elegendő pihenést kapsz!