Miért teszi a fogyókúra egészségtelenebbé?

Az év ezen időszakában sokan a márkánkért küzdenek, és új elhatározásokat tesznek például olyan dolgok elvégzésére, mint a fogyás a 2018-as „egészségesek” jegyében.

De mi van akkor, ha a fogyókúrára és a fogyásra összpontosítva valóban egészségtelen következményekkel jár az Ön számára?

Ezt a kérdést feltettem Dr. Jenny H. tanácsadónak, az Északnyugati Egyetem PsyD-jének. Szakterülete az étkezési és súlyproblémák, a párterápia, a sportpszichológia és a nők egészsége. A férjével nemrég társszerzője volt az Unweighted Nation könyvnek. Néhány fontosabb bomba volt, amelyek a fogyókúrával és az egészséggel kapcsolatos bölcsességekkel szembesülnek!

miért

Mint kiderült, a fogyás nem mindig a legjobb megoldás.

Az „egészséges” BMI nem feltétlenül az egészségének legjobb mutatója, amelyre koncentrálni kell. Ezért Dr. Conviser arra ösztönzi egészségügyi szolgáltatótársait, hogy változtassák meg a kezelési paradigmát, amikor elhízott betegekkel kell dolgozni.

"Néhány orvos annyira átitatja magát, hogy" változtassa meg az elhízott állapotmodellt. "Hogyan válthatnak át az" Egészséged javítása érdekében meg kell változtatnod az elhízásodat "üzenetről a minden méretű modellre?"

Dr. Tanácsadó ezt a hiányosságot igyekszik orvosolni azzal, hogy segít az orvosoknak az üzenetküldési és kezelési modellek módosításában a test sokféleségét jobban tiszteletben tartó figyelem középpontjába, és elismeri a BMI-alapú kezelési megközelítés határait.

"A számok nem mondják el az egész történetet, és nem ábrázolják a választ, és nem írják le a javítást" - mondja Dr. Tanácsadó.

Általában az első dolog, amit az orvos mond az elhízott betegnek, miután megjegyezte a BMI-jét, az étrend megváltoztatása.

"Amit eszünk, hogyan gyakorlunk, és genetikánk mind nagyobb, bonyolult környezetben létezik, amely szintén visszahat az adott egyénre" - mondja Dr. Tanácsadó. „Az, hogy azt mondod:„ változtass az étkezésmódján ”, nem jelent javulást.”

Hogyan kell ennek befolyásolni az állásfoglalásait? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

A jelentős súlyváltozást nem szabad félvállról venni

A fogyókúrával kapcsolatos szokásos bölcsesség azt mondja nekünk: „fogyj, hogy egészséges legyünk.” De Dr. Tanácsadó figyelmeztet arra, hogy a súlyunk változását nem szabad könnyedén venni (szójáték célja).

"Az, hogy megváltoztatja a súlyát, mert valaki a tudományos közösségben azt mondja, hogy" ez egészségesebb lehet ", kockázatos döntés, mert minden változás olyan következményekkel járhat, amelyek károsabbak lehetnek valakinek az egészségére" - mondja Dr. tanácsadó.

Sokunknak, akik felnőttek, hallva, hogy a fogyás = egészség, ez az üzenet egyenesen radikálisnak hangzik. De Dr. Conviser kutatása alátámasztja az állítást, csakúgy, mint a fogyásról rendelkezésre álló irodalom jelentős része.

„A testsúly bármilyen változásának felfelé vagy lefelé történő expozíciója egészségtelen, problémás következményekkel járhat. - mondja Dr. Tanácsadó. "A súlyváltozás felfelé vagy lefelé történő előírása kockázatos, és nagyon óvatos paraméterekre van szükség."

Ez nem azt jelenti, hogy a testsúlycsökkentés minden kísérlete egészségtelen. Ez csak a tényezők szélesebb körét jelenti, nem csak a BMI-t kell figyelembe venni. A lefogyni kívánt súly mennyisége és az az időtartam, amelyben a változást meg akarja valósítani, szintén hozzájárul az ilyen kísérlet lehetséges kockázataihoz.

Egy kicsi hosszú utat tesz meg

Bár sok elhízott páciensnek azt mondták, hogy egészségének javításához testtömegük 10% -ának feletti leadása szükséges, ez nem feltétlenül igaz minden betegre.

„Ha egészségügyi probléma merül fel. mindezek a tényezők jelentősen javulhatnak egy nagyon szerény súlyváltozással, és ez néha eléri az 5% -ot is ”- mondja Dr. Tanácsadó.

Még a súlycsökkentés hangsúlyának levétele és az életmódbeli változásokra való összpontosítás is pozitív eredményt hozhat.

"A testmozgás kismértékű növekedése a hét folyamán óriási változást hozhat a jó egészség sok-sok összetevőjében."

Röviden? Ha azt mondják neked, hogy jelentős mennyiségű súlyt kell lefogynod, nem csak biztonságosnak vagy kezelhetőnek érzed magad, akkor szkeptikusnak kell lenned ezzel a tanáccsal.

„Senkinek nem kell minden egyes extra súlyt lefogynia, senkinek sem szabad ezen gondolkodnia. Az ilyen jellegű változások veszélyesek, és a tudományos szakirodalom alátámasztja azt a tényt, hogy a nagyon apró változások sok-sok módon támogathatják az egészség javulását. ”- mondja Dr. Conviser.

A diéták ellensúlyozzák a fogyás képességét

Itt van egy igazság, ami csalódást okoz minden sorozatos fogyókúrának: minél többet diétázol, annál inkább programozod a testedet, hogy sikertelen legyen a fogyókúrában.

Hangja ellentmondásos? Ez a fajta lényeg. Rákacsintás.

"Ha az emberek egy csomó súlyt akarnak lefogyni, akkor növelik a kalóriakiadást és csökkentik a kalóriabevitelt" - mondja Dr. Conviser. - Ez csökkenti a súlyát, és ha gyorsan csökken, a test védőreakcióval rendelkezik, ami növeli az éhségjelzéseit. Tehát amikor ismét étel közelében vagy, az éhségjelek olyan intenzívek lehetnek, hogy túlfogyaszthatod magad, és a súly visszaáll. "

Alapvetően, ha összeomlik a diéta, akkor kiváltja a szervezet biológiai késztetését az evésre. Ez hozzájárul egy olyan ciklushoz, amelyet sokan ismerünk:

„A gyors fogyás, a nagy fogyás fokozhatja az éhségérzetet, az étel iránti érdeklődést, növelheti az ételekkel való elfoglaltságot, növelheti az étkezés iránti érdeklődést, és reaktívabb lesz az ételekkel szemben. ha a súlya az idő múlásával gyorsan és lényegesen csökkent. A gyors elveszítés és a sokat elvesztése érdekében tett erőfeszítések sok veleszületett védőjelzéssel találkoznak, amelyek felkeltik az érdeklődését és az étkezéssel kapcsolatos elfoglaltságot, valamint nagyobb a valószínűsége a túlevésnek és a mértéktelen evésnek. Aztán megvan a kis súlyú, nagy súlyú ciklus, oda-vissza haladva. "

Tehát a fogyókúra úgy programozza, hogy falatozó legyen, ami egyértelműen megmagyarázza személyes tapasztalataimat. De ha ismételten és gyakran diétázik, az anyagcseréje valószínűleg lelassul a test „beállított pontjának” változásai miatt.

„Az alapérték (a 24 órás időszakban szükséges energiamennyiség) akkor csökken, ha korlátozza az étkezést, vagy ha a súlya gyorsan csökken. De aztán újra normálisan étkezni kezd, a beállított érték nem feltétlenül tér vissza mindig ugyanarra a helyre, mint a diéta előtt volt, ezért egy életen át a beállított pont ismétlődő diétával és fogyókúrával próbál csökkenteni. " - mondja Dr. Tanácsadó.

Egyszerűen fogalmazva: a fogyókúra lassítja az anyagcserét, az ismételt fogyókúra pedig sokkal inkább.

Ha többet szeretne hallani a Dr. Conviserrel folytatott beszélgetésemről, nézze meg az Egészséges, bármilyen méretben podcast legújabb epizódját. Ha többet szeretne megtudni Dr. Conviser megállapításairól, nézze meg az Unweighted Nation című cikket.