A Lean Diet: Baba lépései az egészséges fogyáshoz

Galéria: Nyolc egyszerű lépés a gyors fogyáshoz

Megkezdődött az emléknap visszaszámlálása. Alig egy hónap áll rendelkezésre a testük visszaszerzésére, és sokan szigorú kalóriacsökkentő, tisztító vagy furcsa divatos diétákhoz folyamodnak. De a résztvevők általában éhesek, nyomorultak és sikertelenek.

Kathy Freston, a Wellness szakértő, a Veganist és a Quantum Wellness bestseller szerzője könnyebb módot kínál a fogyás kezelésére és a kilók végleges megtartására. A Lean: egy forradalmi (és egyszerű!) 30 napos terv az egészséges, tartós fogyásért című új könyv segít az olvasóknak a fogyásban hajlamosak lenni egy napos kis lépéssel, 30 napig. Ha betartják, heti 1-3 font súlyú fogyást ígér, emellett fokozott energiát és javított emésztést.

"Amikor elsőként merülünk bele egy igazán fegyelmezett étrendbe, nyomorúságosak vagyunk, és nem fogunk ragaszkodni hozzá" - mondja Freston. "De amikor nagyon jó, egészséges étkezési szokásokhoz hajlunk, akkor sikeresek leszünk a fogyással, mert kiteljesedettnek és boldognak fogjuk érezni magunkat, és élvezzük azokat az ételeket, amelyeket szeretettel nőttünk fel."

A többi étrenddel ellentétben a Freston nem a tiltott ételekre összpontosít. Azt javasolja, hogy „kiszorítson” ahelyett, hogy „kivágná” magát azzal, hogy a dolgokat hozzáadja a mindennapi rutinjához. Apránként annyi egészséges étkezési szokást adott hozzá, hogy nincs hely a rossz dolgoknak, mert annyira jóllakott. Íme néhány a Freston legegyszerűbb és leghatékonyabb tippje a gyors és fenntartható fogyáshoz.

Igyál vizet étkezés előtt

A sok víz, naponta legalább nyolc 8 uncia pohár elfogyasztása az egyik legegyszerűbb és legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára - mondja Freston. A hidratált állapot fenntartja az anyagcserét, és az étkezés előtti víziválás segít kevesebbet enni. "Előtöltésnek hívják, és szó szerint feltölti a gyomrot, így nem tud annyit beletenni" - mondja. Egy tanulmányban az a résztvevő, aki evés előtt két csésze vizet ivott, átlagosan öt kilóval több zsírt vesztett, mint azok, akik nem.

Egyél egy almát minden nap

Tartsa távol az orvost, és szálljon be sovány farmerjébe. Freston szerint minden nap egy almát fogyasztva egészségesebbé és karcsúbbá válik. Az almában van egy pektin nevű rost, amely kétszer annyival lassítja az étel emésztésének folyamatát. "Ennél sokkal hosszabb ideig érzi magát teljesebben, és lassan és stabilan engedi ki a vércukorszintet a rendszerébe." Ha legközelebb rágcsálnivaló vagy desszert után nyúl, készítsen almát.

Adja hozzá a Lenmagot

Freston szerint az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk a fogyás felgyorsítása érdekében, ha két evőkanál lenmagot adunk a napi adagoláshoz úgy, hogy a reggeli zabpehelybe szórjuk, turmixba tesszük vagy salátává keverjük. A lenmagban kevés szénhidrát van, magas a B-vitamin, az Omega-3 zsírsav és a rosttartalom, ami gyorsabban feltölti és hosszabb ideig jóllakja. Lenmagot vásárolhat az élelmiszerbolt egészséges élelmiszer-részlegében vagy egy olyan szaküzletben, mint a GNC, és annak a hűtőszekrényben hat hétig kell tartania.

Változtassa meg a tejet

"Gondoljon erre!" - mondja Freston. „A tejtej egy szoptató tehénből származik, amelynek célja a baba borjának az etetése, hogy ez valóban gyorsan felszedjen ezer fontot, kövér, engedelmes és lassú legyen. Nem akarunk kövérek, engedelmesek és lassúak lenni. " Azt is elmondja, hogy alacsony vagy zsírmentes tej elfogyasztása után a zsír leválik és főleg laktóz marad, ami cukor. A legjobb út az, ha a tejből nem tejtermékeket választanak, szerinte szója-, kender-, mandula- vagy rizstej.

Találjon növényi alternatívát

"Az étel a hagyomány és a közösség annyira erős szimbóluma" - mondja Freston. Ahelyett, hogy feladná a „rossz” dolgokat, amelyeket szeret, javasolja egy egészségesebb alternatíva megtalálását. Az egyik megoldás az állati eredetű termékek cseréje a növényi eredetű termékekkel. Tehát, ha szereted a hamburgert, akkor legyen zöldségburger. Ha taco-ra vágyik, készítsen fekete babgal, ne csirkével. A növényi fehérje nagy forrásai a seitan, a tempeh, a bab, a lencse és a tofu.

Ütemezze napi étrendjét

Ahogyan munkanapját pontosan meghatározott találkozási időkkel, célokkal és tennivalók listájával ütemezné, a Freston azt is javasolja, hogy ütemezze étkezési és testmozgási szokásait, hogy felelősségre vonja magát. Úgy nézhet ki:

6:30 - Ébredjen, igyon vizet

7:00 - Egyél zabpelyhet lenmaggal, igyál kávét mandulatejjel

8:30 - Igyál vizet

10:00 - Igyál egy almát, igyál vizet

Ahogy halad a nap folyamán, szervezett lesz, jó úton halad és teljesnek érzi magát, amikor a dolgokat listájáról leveszi.

Állj meg öt percre

A fogyás egyik kulcsfontosságú eleme, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak, mennyire fontos azon túl gondolkodni, amit a szájába ad. "Érzelmi lények vagyunk" - mondja Freston. "Tehát, ha nem változtatjuk meg az étel gondolkodását és megközelítését, akkor nem leszünk sikeresek." Azt javasolja, hogy álljon meg napi öt percre, csukja be a szemét, és vizsgálja felül lelki és fizikai állapotát. Aztán amikor egy tányér étel van előtted, akkor kevésbé valószínű, hogy túl eszik, mint egy önnyugtató módot, mert egy pillanatra regisztráltad, hogy érzed magad és miért.