Hogyan lehet lefogyni 60 nap alatt - Tippek és trükkök a pályára állításhoz

trükkök

Hogyan lehet fogyni 60 nap alatt

A fogyás megkezdése előtt fel kell készülnie lelkileg és fizikailag. Ne aggódjon, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik!
Elengedhetetlen annak megértése, hogy heti 2-3 font fogyás egészséges és fenntartható arány.
Ez 60 nap alatt 16 és 24 font közötti súlycsökkenést jelent.
A fogyás alapvető megközelítése egyszerűen kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a testének szüksége van. A fogyás fokozása érdekében azonban a testmozgást be kell vonni a heti rutinba.
Nem szabad túl drámai módon csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel energiára és motivációra van szüksége ahhoz, hogy aktív maradhasson.
Ha testének nincs elegendő energiája a testmozgáshoz, a test sejtjeit energiává alakítja. Ezek lehetnek zsírsejtek vagy izomsejtek! Mivel nem akarja elveszíteni izmait, összpontosítson körülbelül 500 kalóriával kevesebb fogyasztásra, mint a napi fenntartási mennyiség.

Állítsa be a céljait

A cél megteremtése olyan egyszerű, mint annak eldöntése, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Heti 2-3 font súlycsökkenésre kell törekednie, a 60 napos fogyás céljának a 25 font körül kell lennie.
A siker érdekében ismernie kell a kiindulópontot és tisztában kell lennie azzal, hogy fogyás nélkül is fogyhat.

A kiindulási pont

Az első lépés a mérlegre lépés és a jelenlegi súly megerősítése. Ellenőriznie kell a BMI-t és meg kell mérnie a test legfontosabb részeit, például a derekát, a combját, sőt a karjait is.
A kiindulási pont ismerete segít a célok kitűzésében és az előrehaladás nyomon követésében. Minden héten ellenőriznie kell a BMI-t, a súlyt és a testméretet.

Csalódást okozhat, ha egy hét után felkerül a mérlegre, és megállapítja, hogy nem mozdultak. A kezdeti reakció az, hogy a fogyás terve nem működik.
A fogyás közbeni testmozgás azonban azt jelenti, hogy felpezsdítheti izmait, hatékonyan növelheti a súlyát, és ellensúlyozhatja a fogyást.
Ezért olyan fontos a többi mérés. Ha a derekad csökken, de a súlyod nem, akkor is egészségesebb leszel és a célod felé haladsz.

Vásárlás 60 napos tervéhez

Támogatás igénybevétele

Ön egyedül fogyhat, de sokkal könnyebbnek találja, ha barátai és szerettei támogatják. Amikor akaraterőd jelzi, segítenek betartani a tervet.
Az is jó ötlet, hogy mások segítségét kérjük ugyanabban a folyamatban. Csatlakozzon még ma az FF30X-hez és ossza meg fejlődését.
Önt inspirálják mások által elért eredmények, és hozzáférhet a legjobb tanácsokhoz és azoknak a férfitársaknak a támogatásához, akik szeretnék felfedezni, hogyan lehet lefogyni 60 nap alatt.
A lényeg az, hogy létrehozza az elszámoltathatóságot. Semmi sem teszi jobban lefogyni, mint ha tudnod kell, hogy jelentened kell a fejlődésedet.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Alapvető táplálkozási információk

Oké, a fogyáshoz kevesebbet kell enni. A kevesebb kalória kevesebb zsírt tárol. Kombinálja ezt a testmozgással, és így zsírégetést fog elérni, és növeli a fogyás sebességét.
De mit eszel?

  • Tartsa egyensúlyban

Az 1. lépés a kiegyensúlyozott étkezésre összpontosít. Próbálja ki a tökéletes tányéros megközelítést, amely arra ösztönzi Önt, hogy minden tányérra ½ zöldséget, ¼ szénhidrátot és ¼ fehérjét készítsen.
Inspirációért nézze meg ezt az ingyenes 1 napos étkezési tervet.

  • Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek gyakran sok cukrot, sót és finomított szénhidrátot tartalmaznak. Ehelyett ellenőrizze az összetevők címkéit, és kerülje azokat, amelyek rejtett vagy hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ideális esetben teljes kiőrlésűeknek kell lenniük.
A teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a zabpehely nagyszerű kiindulópont.
A fehérjéhez válasszon sovány pulykát, fehér húst (kerülve a bőrt), sovány marhahúst, tonhal steaket, friss lazacot és még sertés bélszínt is.
Fehérjéket is kaphat tejtermékekből, például görög joghurtból, alacsony zsírtartalmú tejből, tojásból és alacsony zsírtartalmú túróból.
Saját ételeinek elkészítéséhez használjon barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, szárított lencsét vagy quinoát/más teljes kiőrlésű gabonát.
Természetesen a zöldségek és gyümölcsök meglehetősen egyszerűek, csak a frisseket válasszák, nem előre csomagolva.
Hagyja ki a desszerteket, használja a fenti ételeket és az ingyenes 1 napos étkezési tervet, és töltse fel a tányérját a tökéletes tányér megközelítés szerint.
Élvezni fogja továbbra is az ételeit, és észreveszi a különbséget a derékvonalában.

A helyes megközelítés elfogadása

Miután felfedezte, hogyan lehet lefogyni 60 nap alatt, érdemes egyenesen beragadni. Ez jó!
Az első 30-60 nap elengedhetetlen szokásai kialakításához. Ezek lehetővé teszik, hogy megőrizze új, egészséges életmódját a fogyás után is.
Fontos azonban megjegyezni a kiindulópontot. Ha egy ideje nem sportoltál, akkor nem indulhat el egy félmaraton futása. Az étkezési szokások sikeres megváltoztatásának és a testmozgás hozzáadásának a trükkje az, hogy egyszerre változtasson egy kicsit.
Ha megpróbál túl sokat tenni egy menetben, az a recept a sérülés kudarcához. Egy-egy apró lépés megtétele még mindig megkapja a kívánt eredményt!

Válasszon edzéstervet

Kidolgozta az ételt. Itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Ne feledje, lassan indítsa el a sérülések elkerülése érdekében. Célod a következő gyakorlatok teljesítése. De annyit kell tennie, amennyit csak lehet, kezdeni és kiépíteni az állóképességét.

Cardio

A kardió az első dolog, amire a legtöbb ember gondol, amikor fogyni próbál. Heti ötször 30 perc kardió teljesítése segít kalóriák elégetésében és zsírvesztésben.
Lényegében bármi, ami izzad, miközben növeli a pulzusát, kardiónak minősül.
Ez lehet kerékpározás, futás, úszás vagy sportolás, például foci, squash vagy akár tollaslabda.
Azonban ne felejtsd el, ez a jelenlegi edzettségi szintedhez viszonyított. Ha a kutya gyors sétálása a blokk körül megemeli a pulzusát és megizzasztja, akkor ez egy jó hely a kezdéshez.

Erő edzés

A kardió segít a kalóriák elégetésében, javítja az állóképességet és segít abban, hogy egészséges legyen a szíve. De erősítő edzéseket is kell végeznie.
Tudom, hogy fogyni akar, nem pedig egy súlyemelő testét hozza létre!
Röviden: az izomsejtek több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Minél nagyobb az izomtömeg, annál könnyebb lesz zsírégetést és tónust kinézni.
Arra kell törekednie, hogy heti 3 erőedzést tartson. Ismét könnyedén kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a használt súlyokat.
Íme néhány jó gyakorlat, amelyekből kiindulhat.

  • Súlyzó guggol
  • Súlyozott tüdő
  • Súlyzó fekvenyomás
  • Tricep Dips
  • Húzódzkodás
  • Fekvőtámaszok
  • Deadlift
  • Gazdák séta
  • Deszka

Célja, hogy a fenti gyakorlatokat minden héten 3 alkalommal elvégezze. Minden gyakorlatot 10-12 ismétlésig kell elvégezni. Töltse ki őket áramkörként, és tartson egy 2 perces pihenőt, mielőtt kétszer megismételné az áramkört, létrehozva 3 10-12 ismétlést.
El kell indulnia egy könnyű masszával, amely lehetővé teszi az összes készlet kitöltését, 5 font jó. Minden héten adjon még egy keveset, hogy növelje a nehézséget és felépítse izmait.
Megnézheti ezt az ingyenes edzést további inspirációért.

Rugalmassági tréning

A testmozgás előtt fel kell melegítenie és utána felmelegednie. De fontolja meg mindennap néhány rugalmassági gyakorlatot is. Ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják, bár elengedhetetlenek az egészséges, fájdalommentes test számára.
Próbáljon ki néhány alapvető jógamozgást vagy szájízet.

60 napos fogyás terved

60 nap alatt kényelmesen fogyhat 16-24 font között, potenciálisan többet is, ha jelenleg erősen túlsúlyos.
A következő megközelítést alkalmazza az induláshoz és annak eléréséhez, hogy hogyan fogyjon 60 nap alatt.

1-10. Nap

  • 10 perc kardiót választottál minden második nap.
  • Minden második napon végezze el az erőnléti gyakorlatokat (ideális esetben a kardióval ellentétes napok). Kezdjen el egy 5 lb-os súlyt, és nézze meg, hogy elérheti-e a 10 lbs-t 10 nap végére. Nem baj, ha minden gyakorlatból egy-egy szettet hajt végre.

11-20. Nap

  • 20 perc kardió minden másnap.
  • Erőedző gyakorlatok minden második nap. Folytassa a súly növelését, és törekedjen 15 fontra a 10 napos időszak végén. Most 2 sorozatra kell törekednie.

21-30. Nap

  • 30 perc kardió minden másnap.
  • Az első 30 nap végéig folytassa az erősítő edzést 20 fontra törekedve. Fontosabb azonban, hogy 3 szettet végezz. Ha ez azt jelenti, hogy még nem lehet növelni a súlyt, az rendben van.

31–40

  • 30 perc kardió a hét 4 napján. Ideális esetben végezzen 2 napot, pihenjen 1 napot, majd végezzen még 2 napot, 2 nap pihenéssel.
  • Erőedzés hetente 3 alkalommal. 3 szettnek kell lennie a normának, és elkezdheti növelni a súlyt a képességeinek megfelelően.

41-50. Nap

  • 30 perc kardió a hét 5 napján. Próbáljon meg 3 napot, 1 szabadnapot, 2 és további 1 pihenőnapot.
  • 3 sorozat 10-12 erőnléti ismétlést, és próbáld folyamatosan növelni az emelt súlyt. Ha 3 sorozat 10 ismétlést tud végrehajtani, akkor készen áll a súlyának növelésére, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy 2 sorozat 10 ismétlést és 1 sorozat 3 ismétlést hajt végre.

51-60 nap

  • Folytasd! Most meg kellett volna építenie egy szokást, és folytatnia kell a kardió- és erőnléti edzéseket, arra kényszerítve magát, hogy többet emeljen vagy fusson tovább.

A legfontosabb, hogy csatlakozzon az FF30X-hez, és ossza meg eredményeit, hogy másokat inspiráljon.

Veregesse meg magát a hátán

60 napot teljesített és olyan szokásokat épített fel, amelyek egy életen át kitartanak. Az is valószínű, hogy új barátokat szerzett a Fit atya projektben.
Itt az ideje, hogy mérlegelje magát és elvégezze az összes vonatkozó mérést. Ne felejtsd el, hogy lehet, hogy nem fogyott annyit, amennyit reméltél, de észreveszed a különbséget a derékméretedben és még a bicepszedben is!
Próbálja újra az ingyenes edzést, és ossza meg eredményeit a Fit atya projekttel. Ne felejtse el megjutalmazni önmagát a lenyűgöző erőfeszítésekért és eredményekért!
Új barátod és egészségügyi edződ,

Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt

Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.

Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…