Hogyan lehet fogyni az emlő és a hát területén

Hogyan lehet törölni a makacs hátsó zsírt

Ha extra súlyt hordoz a mellén és a hátán, hátfájás, fájó vállak és görnyedés érheti. Noha a test egyetlen részéről nem lehet csökkenteni vagy lefogyni, vannak gyakorlatok, amelyekkel erősítheti a felsőtest izmait. Az ezeket az izmokat célzó gyakorlatok, beleértve a hátsó latissimus dorsi-t és deltoidokat, valamint a mellkas mellkasait, erősíthetik és tonizálhatják ezeket a területeket, és elősegíthetik a megereszkedett mellek simább, karcsúbb megjelenését. Ezek a gyakorlatok a rendszeres kardió gyakorlattal kombinálva segítenek elveszíteni a hátadat és a melledet.

1. lépés

Szálljon fel edzőszőnyegére, és végezzen módosított fekvőtámaszt. Feküdjön hasra, és nyomja fel a kezét közvetlenül a válla alá, térdeit pedig a szőnyegre. Tartsa egyenesen a hátát, és lassan engedje vissza magát a szőnyeghez. Ismételje meg összesen 10 ismétléssel. Teljesítsen egy-három szettet hetente háromszor.

2. lépés

Feküdj a hátadon, széttartott lábakkal, térd hajlítva és lábak a padlón, lapos légycseppek végrehajtásához. Tartsa karjait egyenesen és laposan a padlón, mindkét kezében tartson egy-egy könnyű súlyt. Anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét, tegye össze karjait a mellkasa előtt, amíg a kezei szinte össze nem érnek. Lassan engedje vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 ismétlést hetente háromszor.

3. lépés

Feküdj a hátadon hajlított térddel, a fejed és a lábad mögött a padlón, hogy ferde fürtöket hajts végre. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor emelje le a törzsét a szőnyegről ülésben. Kezével a feje mögött és könyökén hajlítva csavarja meg, hogy megérintse a jobb könyökét a térdéhez. Lassan engedje le magát a szőnyegre, és ismételje meg a bal könyökét. Végezzen 10 ismétlést minden könyökével. Célozzon hetente háromszor egy-három szettet.

4. lépés

Tónusítsa meg a hát felső részét deszka gyakorlással. Mozgasson fekvőtámaszba úgy, hogy a súlya a könyöke helyett a keze. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa ezt a helyzetet három, 30 másodpercig tartó sorozatban. Próbáld meg ezeket heti háromszor előadni.

5. lépés

Álljon fel, és hajlítsa meg a derekát 45 fokkal, térde kissé behajlítva, és közepes súlyú mindkét kézben a hátsó sorokhoz. Hagyd, hogy a karjaid magad előtt lógjanak. Hajlítsa meg a karját, és emelje fel a könyökét felfelé és hátra, hogy szorítást érezzen a lapockái között. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három 15 szettet.

6. lépés

Hajlítson 45 fokot a derekán, mindkét kezével könnyű súllyal a hátsó deltoid emeléshez. Nyissa ki a karjait, amíg egy vonalba nem kerülnek a testével, a könyökét egyenesen tartva. Nyissa ki kissé szélesebb karjait, amíg szorítást nem érez a lapockái között. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg három 15 sorozat esetén.

7. lépés

Heti 150-300 perc kardiót végezzen, ússzon, elliptikus testmozgást, kerékpározást vagy kocogást, hogy fogyjon az egész testen, beleértve a hátat és a melleit is. Néhány nagyobb mellű ember fájdalmasnak tartja a kocogás hatását, ebben az esetben az úszás vagy az elliptikus testmozgás lehet jobb megoldás.

8. lépés

Vágjon ki magas zsírtartalmú tejterméket, zsíros fehérjét, felesleges cukrot és fehér kenyeret vagy tésztát, és ragaszkodjon az étrendhez, amely elsősorban sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Ez a diéta segít a karcsúbb test megőrzésében, a fehérje pedig több sovány izom felépítésében segíti a mellkas és a hát gyakorlatait.